一到冬天就手脚冰凉,是体质太差吗?5个方法让你暖起来

2024-11-30 16:04
上海

原创 知妹 腾讯医典她知

各地终于真正入冬了!

(来源:网络)

冬天里,你总会看到一群“追光”女生,她们喜爱“小太阳”、热衷暖宝宝、离不开热水袋、钟情于电热毯,她们就是——

手脚冰凉的女生!

(来源:国服第一画手·知妹)

对于手脚冰凉的原因,坊间众说纷纭,有说是缺乏运动,有说是体脂太低,还有人说这是身体不好的表现。

(来源:某相亲节目)

那么,究竟这些是真的吗?

说来你可能不信,冬天手脚冰凉,其实是身体对我们的一种保护。

我们身体里有遍布全身的血管,就像地暖一样,供应营养与热量,维持着生命与体温。

而在皮肤里则有一群“侦察兵”——冷觉和温觉感受器,可随着外界温度的变化,参与调节体表温度。

当它们察觉到环境温度下降后,会触发皮肤末梢血管收缩,减少流向皮肤表面的血液,给皮肤“限制供暖”[1]。

让更多的血液流向心肺,为身体的核心器官保暖[1]。

由于手脚是该循环的末梢,自然会感觉到冷。

而在女生身上,这种遇到寒冷四肢血管就收缩的效应更明显一些,所以通常比男生更容易手脚冰凉。

此外,女生身上的“产热大户”——肌肉通常也比男生要少,产热能力更低。

偏偏女生的体脂含量一般又更高,脂肪虽能给重要的内脏器官保暖,但也会让体内的热量更难到达皮肤。

这些因素加起来,共同造就了女生容易手脚冰冷的局面。

虽然手脚冰凉是一种正常的生理现象,但如果冰凉的同时还伴随下面这3种情况,那就一定要引起注意,可能是身体在给我们发出信号:

1.雷诺综合征

除了手脚冰冷外,如果遇冷还有手指/脚趾先苍白,随后发紫、潮红,伴发痒、刺痛或烧灼感的症状,要小心雷诺综合征。

这是一种血管功能障碍性疾病,也可继发于一些结缔组织病(如系统性红斑狼疮,皮肌炎等[2])。

除了寒冷刺激外,情绪激动、精神紧张也可诱发。

2.下肢动脉闭塞症

如果除下肢发冷逐渐加重,还出现走路时间长伴下肢(通常是小腿后方)乏力、酸胀疼痛,甚至有皮肤发黑、溃疡,要小心下肢动脉闭塞症。

这是一种血管病变引起的疾病。

简单来说,就是下肢的动脉血管“变硬”“变厚”“变窄”,变得像老化的水管一样,导致远端部位的血液供应不足,引起一系列肢体缺血症状。

吸烟、肥胖及“三高”(高血压、高血糖、高血脂)的人群要多加留意。

3.甲状腺功能减退

除了怕冷外,总是觉得疲劳、困倦,或感觉记忆力减退,有月经不调、腹胀便秘、下肢浮肿等表现,要小心甲状腺功能减退。

该病是由于甲状腺激素分泌不足导致的内分泌疾病,通过实验室检查可以发现甲状腺激素(T3、T4)下降,促甲状腺激素(TSH)升高。

如果没有以上问题,试试下面这些方法,一般就足够保暖了!

1.直接取暖

最直接的方法:热水袋、暖宝宝、电热毯等。

它们都是通过热传导的方式暖身子,但使用上需要特别注意:

热水袋要选择电热丝式热水袋(发热管摸起来像U型管或半圆状),传统的电极式热水袋虽便宜,但有爆炸风险;

(来源:帮视频)

不要长时间抱着,更不要过夜使用,否则容易发生烫伤;

避免直接接触皮肤,可以用衣物或毛毯等隔着取暖。

2.运动

运动时肌肉收缩会产生热能,加上心率增快、血液循环加快,可以将热量传递到外周肢体。

研究还表明,运动可以将体内的白色脂肪组织转化为能够产热的棕色脂肪[3]。

此外,运动还能使身体的肌肉增强、增大,帮助御寒!

3.泡脚

泡脚暖身的原理其实很简单,一方面是热量的传递,另一方面就是脚部末梢血管感受到外界温度升高产生舒张,将体内的热量带到皮肤。

但这个方法不适合下肢静脉曲张、下肢动脉闭塞的人,容易加重病情。

患糖尿病的朋友因为外周感觉神经末梢迟钝,容易对水温判断不准确导致烫伤,引发感染,还是尽量避免较好。

健康人特别是年纪大的人也不建议天天泡,即使泡脚也不要超过15分钟,因为长期这样做可能会导致血管舒张能力下降。

4.关键部位保暖

护好头部、脖子、膝关节、脚踝等部位,整个人就会暖和很多。

(来源:深圳天气)

要注意避免穿过紧的衣服和鞋子,它们会影响外周的血液循环。

5.找个男朋友

当然,还有一个经济又高效的“杀手锏”——找一个恒温的男朋友,把冰凉的小手、 小脚丫放他肚子上……

最后,祝各位姐妹这个冬天都有男朋友给暖手

审稿专家

张天华 | 哈尔滨医科大学附属第二医院血管外科副主任医师、副教授

参考文献

[1]Lalonde S, Beaulac K, Crowe TG and Schwean-Lardner K. The effects of simulated transportation conditions on the core body and extremity temperature, blood physiology, and behavior of white-strain layer pullets. Poultry science. 2021;100:697-706.

[2]Casanegra AI and Shepherd RF. Raynaud Phenomenon and Other Vasospastic Disorders. Cardiology clinics. 2021;39:583-599.

[3]王璐,傅力,运动促进白色脂肪棕色化,中国运动医学杂志,2020,39(6):486-490

内容制作

*腾讯医典内容团队出品

原标题:《一到冬天就手脚冰凉,是体质太差吗?5个方法让你暖起来》

阅读原文

    特别声明
    本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问https://renzheng.thepaper.cn。