冲上热搜！碎片化睡眠=熬夜？你的睡眠还好吗？

上海市中医文献馆上海市中医文献馆官方澎湃号

2024-11-28 17:01

上海

原创小郎中上海市中医文献馆

你的睡眠还好吗

你是不是有以下问题？

明明已经早睡了

可是第二天起床依旧无精打采

你的睡眠还好吗？

近日，有关“碎片化睡眠”

相关话题持续引发关注

“碎片化睡眠”的危害不容小觑

其严重性等同于熬夜

容易导致代谢综合征

甚至会增加患老年痴呆的风险！

如何才能拥有一个完整且舒适的睡眠？

小郎中告诉你答案~

“碎”眠就是失眠吗？

“碎片化睡眠”指的是在睡眠过程中，由于各种原因导致中途多次中断或醒来。这种睡眠中断是频繁发生的，醒来后需要再次努力入睡。而失眠通常指的是难以入睡或保持睡眠状态，导致睡眠质量下降。最主要的区别是，“碎片化睡眠”你清楚地知道自己醒了，而且每次醒来都要费力入睡，一晚上反复好多次，非常折磨。

中医眼中的“碎片化睡眠”

在中医理论中，睡眠被视为人体阴阳平衡的重要体现，是人体恢复和调节的重要过程。中医认为，“碎片化睡眠”与人体阴阳失衡、气血运行不畅有关。以下是中医对“碎片化睡眠”的一些看法：

阴阳失调

中医认为，人体阴阳平衡是健康的基础。“碎片化睡眠”导致人体在夜间不能进入深度睡眠，阴阳不能调和，从而引发各种健康问题。

气血运行不畅

气血是人体生命活动的物质基础，睡眠有助于气血的流通。“碎片化睡眠”会影响气血的正常运行，导致身体出现各种不适。

肾虚

在中医理论中，肾主水，肾气充足则精神饱满。“碎片化睡眠”可能导致肾精亏损，进而影响肾气，表现为精力不足、易疲劳等症状。

肝郁

肝主疏泄，负责调节情志。“碎片化睡眠”可能影响肝的疏泄功能，导致情绪不稳定，出现焦虑、抑郁等症状。

脾胃虚弱

脾胃为后天之本，睡眠不足可能导致脾胃虚弱，进而影响消化吸收，出现食欲不振、腹胀等症状。

中药治疗“碎片化睡眠”

“碎片化睡眠”是一种常见的睡眠问题，表现为夜间频繁醒来，导致睡眠质量下降。以下是几种有效的中药方案，可以帮助改善碎片化睡眠↓↓↓

益肾养心安神片

主

要

成

分

酸枣仁、知母、茯苓、何首乌、桑椹、灵芝、丹参、合欢花。

功

效

养心安神，缓解失眠困扰，调节因内热导致的睡眠不安，改善因脾虚湿盛引起的睡眠问题，以及安神益智，对心神不宁导致的睡眠问题有帮助。

古汉养生精

主

要

成

分

人参、炙黄芪、枸杞子、女贞子(制)、菟丝子、金樱子肉、淫羊藿、白芍、麦芽(炒)、黄精(制)、蜂蜜(精制)、多炙甘草。

功

效

补气、滋肾、益精，改善由气阴亏虚、肾精不足所致的失眠健忘、疲乏无力、病后体虚等症状，提高睡眠质量。

酸枣仁汤

主

要

成

分

酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草。

功

效

舒缓情绪、促进睡眠，能够调和心气，使心神安定，消除烦躁和焦虑，帮助入睡。