学会“延迟满足”，会让一个人变得越来越优秀？
原创 沪小康 沪小康
康康，你听过棉花糖实验吗？如果孩子等的时间长，就可以得到两块棉花糖；如果想马上得到棉花糖，就只能得到一块。
小小，别考我啦！周五咯，还是跟我一起登上这个星期的沪小康×600号心灵列车吧！
小小说的道理似乎是心理学上“等的时间长，就是‘延迟满足’的能力强”的情形。快一起来了解下吧↓
棉花糖实验是美国人格心理学家米歇尔1968-1974年在斯坦福大学幼儿园里进行的，之后长期跟踪调查，总结出“延迟满足”这个概念。
他的调查发现：那些延迟时间较长的学龄前儿童，到了青少年期面对挫折时，会展现出较高的自控力，不容易屈从诱惑，注意力不容易被转移；到了成年期，可以追求并实现长期目标，达到较高的教育水平，在处理人际关系问题和维护亲密关系中更加自如、适应性更强。
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那么，孩子早期“延迟满足”能力不足，是否未来就一定会失败呢？
答案显然不是。
婴儿一出生到这个世界，就在情绪反应、行动水平、控制和调节注意力的能力等方面存在生理差异，这些差异影响他们的感受、思考和行动，决定他们成为什么样的人，其中就包括他们实施自控和推迟满足的能力。
虽然这些生理差异是天生的，但也是灵活的，具有可塑性和改变的潜力。
父母如何做，才能帮助孩子发展“延迟满足”的能力？
1.打造和谐环境
父母间持续冲突，即使非暴力冲突，也会给孩子带来持续的压力，影响孩子的心理健康。
2.使用分心策略
帮助孩子将注意力从压力感受中转移到有趣的刺激物和活动，随着时间推移，孩子可以学会通过自我分心来控制注意力，延长等待时间。
3.明确奖励机制
用适合孩子的方式和事物，来鼓励孩子做出的恰当选择。
4.及时发现需求
父母对孩子的需求要足够敏感，在必要时提供帮助和支持，同时鼓励孩子发展自主能力，避免过度卷入。
5.共同完成任务
与孩子一起完成愉快、具有挑战性的事，完成的难度逐渐增大。父母提供给孩子需要的支持，让他们自己做自己的，而不是包办代替。
6.发展“成长理论”
让孩子认识到自己的才干、能力、智力和社会行为并非固定不变，而是可以通过努力提升技能。帮助孩子认识到失败是生活的一部分，鼓励他们找到建设性的方法应对挫折。
7.树立良好榜样
父母需要以身作则，孩子在成长的过程中会默默记住父母是如何应对挫折和挑战、与他人建立关系，在日后的生活中选择并改造成属于自己的应对方式。
即使到了成年阶段，我们也可以从“延迟满足”中获益，比如对待职业、学业等与个人发展息息相关的领域，个体对自我发展有了全局的观点，有意识抵御“即时满足”的诱惑，更容易适应社会和学习环境，增加幸福感。
医学顾问：上海市精神卫生中心 柳少艳（心理治疗师）、 乔颖（主任医师）
封图素材来源：图虫创意