明明不饿，为何老想吃吃吃？教你几招如何控制情绪化进食
明明不饿emotional hunger
如何控制情绪化进食
“我怎么又胖啦？！”
“我最近又吃多了，我又没控制住！”
我们身边经常会有这样的声音？
或者我们自己也经常这样抱怨？
的确，很多人呢真的就是嘴上喊喊，
一边喊着要控制食欲，
一边忍不住往嘴里不停送吃的，
食欲真的那么难以控制吗？
其实，研究发现暴饮暴食可能不是因为你饿了，而是和其他因素有关系，比如：压力、焦虑、身体不适、无聊或习惯等。有心理专家做过分析，有75%暴饮暴食的人，都是因为情绪导致的，可见情绪化进食并不可取，当然也并不意味着说不能吃零食，而是要学会自我控制。
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如何控制情绪化进食？
How to control emotional eating?
ONE
如何控制这些情绪化的进食？还是要从根源上来解决。在人体的大脑中，有一个叫作“快乐中枢”的区域，当我们吃下食物后，食物在人体中转化为糖分，就会对快乐中枢进行刺激，这时我们就会感到快乐，从而就会想吃更多的食物，所以靠自己单纯的自制力是很难控制食欲的。
如何科学地“征服”自己的食欲？介绍几个有效控制食欲的小方法，大家不妨可以试试~
亲测有效哦！（只要你做！）
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①饭前 · 给饥饿打分
TWO
当食物端上桌，先衡量一下自己此时的饥饿感，可以饥饿打个分，适当规划下进食量，做到心里有数，不暴饮暴食。
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②上菜 · 考虑营养成分
THREE
面对眼前的美食，先不要急着入口，可以在脑海中想一下它们的种植、生产、烹饪以及营养成分，体会食物的来之不易，同时也可以衡量食物的热量，对于热量较高的食物便会有所忌惮。
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③参与美食制作
都说做菜的人不喜欢吃自己所做的食物。确实也不无道理，建议大家可以自己动手参与制作美食，在制作过程中可以明显感觉到我们对食物的欲望逐渐减弱，这样有助于我们放缓后续进食的速度，因为我们会把关注的重点放在如何做好美食，而不是如何享用美食。
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④吃饭不要三心二意
现在一边看手机一边吃饭的习惯已风靡，眼睛和大脑在关注手机内容的同时，手在机械地往嘴里送食物，大脑已经无法确认食物的味道以及自己的胃已经达到几分饱了，最终的结果往往就是进食过量了。所以在进食时，我们应该放下一切干扰，专心于眼前的食物，先吃什么再吃什么，吃多少，这才是大脑此时需要关注的问题。
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⑤意识到自己为何想吃
想吃东西的原因多种多样，饥饿后进食是最符合人体生理规律的。但，如果是因为压力、焦虑、无聊或不良因素习惯等因素，在非饭点进行暴饮暴食，我们可以去找一些分散注意力的方法，去消除这些消极的因素，比如：做些运动、找一些积极有意义的兴趣、看一部喜剧、听音乐、找人倾诉等等。
不要想着用“忍耐”和“自制力”
去克服暴饮暴食的冲动，
适当地改变饮食行为，
学会驾驭自己的食欲，
让自己内心和大脑充实才是最好的办法