读好书 齐分享| 市妇联读书分享会（第九期）
读好书，齐分享
读书分享会
第九期
为进一步提升市妇联机关干部的个人素质，发扬好读书、读好书的优良习惯，市妇联定期举办读书分享会。9月9日，市妇联举办了第九期读书分享会，市妇联领导班子成员、县处级领导干部及机关干部参加会议。
分享书目《控糖革命》
分享者：市妇女儿童服务中心负责人 朱伟英
内容简介：
《控糖革命》这本书是由法国生物化学家杰西·安佐斯佩撰写的一本关于控制血糖的科学饮食法的指南。作者在书中提出了三个关键性的观点：首先，不仅糖尿病患者，80%的现代人都存在血糖问题，需要关注血糖水平；其次，控制血糖峰值的变化比单纯控制血糖更为重要；最后，改变饮食顺序比节食更有效地控制血糖。全书分为三个部分，共八个章节。第一部分介绍了为什么需要控制血糖，讲解了血糖变化对健康的影响，以及现代人普遍存在的血糖问题。第二部分详细阐述了葡萄糖峰值的危害，包括对睡眠、情绪、健康、皮肤、体重等方面的影响。第三部分提供了十个轻松控糖的小窍门，包括改变饮食顺序、选择合适的食物组合、控制碳水化合物摄入量等。读者可以通过调整饮食习惯，平衡血糖水平，提升整体健康状况，改善睡眠质量、情绪稳定、皮肤健康等方面的问题。
读书感悟：
从生物学博士、华大集团CEO尹烨的视频号中看到了这本书 《控糖革命》，是法国生物化学家杰西·安佐斯佩撰写的书籍。书里提供了科学的控糖方法，分享饮食结构，我觉得很有道理，带给我很大收获。它不仅颠覆了我对控糖的认知，还为我提供了一套科学且实用的控糖方法。通过阅读这本书，我深刻认识到控糖对于维护健康的重要性，以及日常生活中一些简单改变所能带来的巨大影响。
书中强调，血糖水平的控制对每个人的健康都至关重要，而不仅仅是糖尿病患者的专利。安佐斯佩指出，80%的现代人都存在血糖问题，这表明控糖不仅仅是预防糖尿病，更是维护整体健康的关键。血糖峰值的变化比单纯的血糖水平更为关键，因为它会导致氧化应激、糖化反应以及胰岛素水平过高，进而引发一系列健康问题，包括疲劳、睡眠不佳、记忆力下降等。
其中，书中提出了一系列实用的控糖方法，其中改变饮食顺序是一个特别有效的方法。按照纤维→蛋白质/脂肪→淀粉→甜点的顺序进食，可以大幅减少血糖的波动，从而远离疾病。纤维在消化过程中释放的能量少，但体积大，能在身体中形成屏障，阻止胰岛素过多分泌，从而减少淀粉的分解。此外，选择低糖食品、增加膳食纤维的摄入、了解食物标签等也是控糖的有效手段。
通过深入阅读我了解到，《控糖革命》中所提倡的，不仅仅是一种饮食习惯的改变，更是一种生活态度的体现。它让我们如何在忙碌的生活中找到平衡，如何在享受美食的同时，通过合理的饮食搭配和生活方式，保持血糖的稳定。书中的一些实用建议，如定期进行体力活动，保证充足的睡眠，减少加工食品的摄入，都是我们日常生活中可以轻松实践的。比如在晚餐时增加蔬菜的比例，减少精细碳水化合物的摄入。比如餐后散步，这些简单的改变都会让我们的精神状态更好，体重也得到了控制。
《控糖革命》不仅是一本理论性的书籍，更是一本实用的指南。它通过科学的解释和生动的案例，让我们认识到控制血糖峰值的重要性，并提供了一系列简单而有效的控糖方法。我们在日常生活中要学会接受来自身体发出的信号，也要学会与自己的身体沟通，根据身体发出的信号适时调整饮食习惯。让我们一起加入这场控糖革命，拥抱更健康、更活力的自己！
分享书目《山河志》
分享者：市妇联权益部干部 庞祥飞
内容简介：
《山河志》（又名《村里村外》），2021年5月28日—2022年1月5日在番茄小说网连载，作者阿刀，知名网络文学作家。整部小说是以高原的成长史和高王庄的发展史为主线，描写了北方农村一个贫穷落后的少年，怎么从一个贫穷落魄的家庭里成长起来，带领自己出生的高王庄一步一步的脱贫致富起来。众多农村人的人生组成了一出华夏大地的山河志。广州花城出版社出版的《山河志》，它只截取了网络小说前面将近三分之一的内容，只写了高原从小学到高考后拿到哈工大录取通知书的求学和生活经历。
读书感悟：
一是心灵的治愈和励志之旅。该书故事结构合理，描写得很生动，很有画面感，人物形象比较真实饱满，让人能从文字间看到一个有血有肉的活生生的人。主角的故事也是一步步慢慢地铺垫来促成人物的成长和蜕变，环环相扣，过渡自然。整体语言平实，没有太多华丽的词句，个人觉得写作风格跟《平凡的世界》特别像。当前市面上的小说，类似的题材已经比较少了，这本书可以说是一本不可多得的治愈和励志的好书。
二是汲取内心“伟大”的力量。就像书中所说，每个人的心中都需要装着一点‘伟大’的东西。高原作为主角，从小家庭非常困难，在逆境当中依然能保持自己纯净和坚韧的品格，不论外在的形势如何变化，他始终能保持最初的本心。随着自己的能力越来越强，始终都没有忘记心中的大义，也正是这一点伟大的东西，让高原在面临困难和挑战的时候，总是能够坚持下来，想方设法的跨越过去，坏事总能有办法变成好事，并且赢得了亲人、村民、领导、朋友、同事的尊重。
三是磨炼坚韧不拔的品质。我觉得这本书非常适合中学生去读一读，主人公高原积极进取，即使在困难和贫穷面前也不放弃的品质，比如每天两腿绑上沙袋跑步五公里去上学，遭受同学对他傻父的嘲笑和侮辱、母亲受严重腰伤后不能做重体力活等苦难，仍然毫不退缩，与命运抗争，坚持发奋学习，会让年轻的学生们明白，面对生活的苦难，只要能够不屈不挠、艰苦奋斗、勇往直前，就终能获得最后的成功。
原标题：《读好书 齐分享| 市妇联读书分享会（第九期）》