“三伏晒背”火了？快收下这份节气养生攻略→

最近，“三伏晒背”火得不得了：

面对炎炎烈日，打算出门晒背的你，一定要注意以下这几点：

可在7:00～9:00或15:00以后进行；

太阳猛烈时可适当提前或延后；

不必每天都晒，一周2次即可。

晒背要晒多久？

初次晒背，时间控制在10-15分钟，此后可逐渐增至30分钟；

每周晒背1-2次即可；

不能暴晒太久，微微出汗即可；

儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过10分钟。

注意！阳虚、湿气重、亚健康状态以及冬季容易生病或是病情加重的人群，适当晒背可以有助缓解。

但是，如果对紫外线过敏，或是有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病，或是属于气阴两虚或阳盛体质、孕妇等人群，就不太适合晒背。

①晒背时建议穿颜色浅、比较薄的宽松衣服做好防晒、防暑措施；

②尤其注意头、脸、眼等部位若后背裸露应涂抹防晒霜，避免晒伤；

③空腹时，不可晒背；

④晒前晒后可适量饮用白开水或淡盐水，补充体液消耗；

⑤吃过光敏性食物，比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、柠檬、葡萄柚等→千万别晒太阳，避免引发日光性皮炎。

晒背晒到微微出汗即可如果晒背时出汗过多并伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状要考虑中暑的可能，应及时就医。

晒背虽好，但是不要闷到起脑壳晒哈↓↓

大

暑

节

气

注重（大暑）节气养生，晒背当然只是一方面；大暑是一年中阳气达到鼎盛的时节，也是即将由阳转阴的时间，因此，各位在日常生活中一定要注意防暑邪、防暑湿、防暑热！

暑邪：让你气阴两虚

防暑邪·老年注意

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●防心脏病

三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病高发期。所以，老年人要注意保护心脏。

祛暑邪：

1.保持情绪稳定，防止心火过盛。

2.做好防暑降温。饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食，少食油炸等不易消化的食品，如油条、年糕等。

3.运动不过量，可散步，八段锦、太极拳等锻炼。

防暑邪·中青年注意

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●防过劳症

夏天出汗多，身体损耗大，而营养、睡眠不足，损大于补。因此，中青年人要防过劳症。

祛暑邪：

1.保证睡眠防缺觉，以每天6～8小时的睡眠为宜。

2.饮食营养不可少，加班时可适当吃些夜宵，如酸奶、面包、绿豆粥等，补充营养又消暑降温。

3.少开车多走路，防止车内通风较差，造成机体缺氧，甚至突发心脑血管疾病。

防暑邪·儿童注意

●防脾胃病

儿童为“纯阳”之体，患病多表现为实证、热证，因此儿童更喜凉食。

祛暑邪：

1.用自制绿豆汤、粥等代替冷饮，绿豆汤虽好，但不要多喝。

2.运动后及吃饭前不马上喝冷饮，以防引起胃肠痉挛或影响食欲。

暑热：让你咽痛难眠

炎热气候易“上火”，同时又因高温酷热，导致出汗量大，使得体内的水分丢失增加，如此一来，便容易出现咽痛，唇干舌燥等症状。

清热方：吃西红柿，平肝“去火”；吃豆腐，益气生津；吃香蕉，补充维C和钾元素，缓解低钾引起的身体疼痛等不适。

暑湿：让你肢体困重

大暑时节，潮湿雨水气候多，湿邪容易乘机而入。暑湿侵害，人体会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。

雨天防湿：晴热天气如遇雷阵雨，要及时躲到室内，避一避地上蒸腾而上的暑湿之气，以免诱发暑湿感冒或中暑。淋雨湿身后可及时更换，以免寒湿侵体。

饮食防湿：祛湿招，饮食中应尽量避免油腻生冷的食物，以免加重脾胃负担，导致湿气进一步在体内积聚，也可以选择多吃一些祛湿的食物如白扁豆、茯苓、赤小豆、鲫鱼、冬瓜、薏米等健脾祛湿的食物。

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