科普｜三伏天为何是失眠高发期？“伏针”如何治失眠？

天气一热，一些原本睡眠质量还不错的人也开始遇到睡眠障碍。最近经常听到患者说：“白天热，晚上也热，睡不着觉的老毛病又发了，偶尔睡着了，两三个小时又醒……”

根据世界卫生组织调查报道，全球大约有三分之一的人群存在不同程度的睡眠障碍。随着生活节奏的加快，工作压力的增大，睡眠问题已成为人们无法摆脱的困扰。2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。

失眠，其主要症状表现为入睡困难（成人入睡潜伏期超过30分钟），睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次），早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），以上症状每周至少出现3次，且常伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、情绪低落或易激惹、躯体不适、认知障碍、焦虑情绪等）。

引起或诱发失眠的因素是多方面的，通常包括以下因素：遗传因素、社会-心理因素（生活工作中的一些应激事件、心理压力等）、环境因素（居住条件、灯光、温度、气候等）、生理因素（睡前过饥过饱、过度疲劳等）、精神疾病（抑郁、焦虑症的患者）、神经系统和内分泌系统的疾病、药物或食物因素（某些药物的一些不良反应，影响睡眠的咖啡、浓茶、酒精等）、睡眠节律变化（出差、个人作息不规律导致生物钟节律改变）以及一些个人的不良生活习惯等等。这些都有可能导致失眠。

失眠的危害很大。长期的失眠不仅成为心脏病、高血压、糖尿病、肥胖等疾病的常见诱因，而且也会导致焦虑、抑郁等情志疾病的发生，严重影响人们的身心健康和生活质量。因此，拥有良好的睡眠已成为人们关注的焦点。

为什么三伏天睡不好？俗话说：“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙。”三伏是初伏、中伏、末伏的统称，是一年当中最热的时节，通常在每年的七月中旬至八月中旬，持续30~40天。“伏”表示阴气伏藏于地下，一般有气温高、气压低、湿度大、风速小的气候特点。2024年三伏天的时间共计40天，具体分为：初伏（7月15日-7月24日，共10天）、中伏（7月25日-8月13日，共20天）、末伏（8月14日-8月23日，共10天）。

三伏天阳气最盛，易使心阳亢盛，更容易导致心烦意乱、烦躁不安，情绪波动而影响睡眠；加之三伏天闷热不适，空气湿度较大，机体困乏感明显，亦会对睡眠产生影响。中医认为，暑热之邪容易耗伤人体气阴，扰乱心神，常会出现失眠、烦躁、情绪不稳等问题。因此，三伏天常是失眠的高发时期，受到失眠困扰的人会相对较多。

近年来，“伏针”治疗逐渐走入大众视野，成为夏季养生新流行。“伏针”，即指在三伏天进行的针灸治疗。针灸具有通经活络、调理气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。《黄帝内经》中提到：“天温日明，人血淖泽而卫气深，气易行，血易浮。”三伏天腠理开泄、阳气旺盛而浮于表，此时进行伏针治疗，阳气最易提升，既可以促使伏留的邪气外泄，同时又可以加强卫外作用，利于疾病的治疗和预防，从而达到事半功倍的效果。

在整体观念指导下的针灸疗法，符合现代医学的社会—心理—生物医学模式，越来越多的临床及研究证据表明，针灸治疗失眠具有临床疗效优势，在缩短入睡潜伏期、减少多梦、早醒及提高睡眠效率方面均有一定作用，具有多靶点、整体调整，无毒副作用及成瘾性的特点。

最后，为大家整理一份改善失眠问题的小贴士：

第一，白天尽量减少咖啡因、浓茶类的摄入，尽量不吃辛辣油腻以及可能会引起胃部不适的饮食，尤其是越接近睡眠开始的时间，越要注意上述食物的摄入。

第二，睡前可以泡泡脚，缓解疲劳，使机体得到放松。

第三，养成良好的睡眠习惯，给大脑建立“睡前仪式”，比如注意营造卧室的灯光；睡前尽量放下手机，尽量避免刷短视频、打游戏等；选择合适的枕头、舒适的床品等。

第四，避免电扇、空调直吹或在温度过低的空调房间久待，建议环境温度要适宜，空调温度可设置在26℃~28℃，但要避免整晚长期使用。

第五，养成每天在固定时间上床休息的习惯，培养规律作息。一般建议不晚于23：00左右入睡。

第六，过长时间的午睡也会影响晚上的睡眠质量，建议控制午睡时间，建议在下午三点之前午睡，且时间不超过半小时。

第七，生活作息规律，放松心态，全身心享受健康好睡眠。如果通过自我调节无法缓解失眠问题，影响到了生活，那就需要尽快到医院寻求专业医生的帮助，接受专业治疗，切忌自己随意服药。