呼吸模式对心理的作用

呼吸对我们思考和感受有影响。通过有意地控制呼吸的每个阶段所花费的时间，我们可以非常迅速地影响我们的精神和身体状态，并减少我们系统中的应激激素（如皮质醇）的数量。不刻意改变或采用有意识的呼吸模式，而是在放松时观察、注意和遵循吸气和呼气的自然感觉是许多冥想技巧的方法。

大多数意识的呼吸练习会释放情绪和心理创伤，总是会有一种积极的感觉，带来欣快感，在某些情况下还会带来迷幻体验。

有意识的相连呼吸是以稳定的速度深呼吸并呈圆形的练习。换句话说，吸气的顶部没有停顿，呼气的底部也没有停顿，呼吸以恒定的圆形模式继续。通常情况下，呼吸非常深，充满腹部和胸部，然后完全放松。

每次呼吸大约需要2-4秒。速度越快，体验越强烈，速度越慢，体验越平静。连续通常会持续一小时，会产生一些惊人的结果。

箱式呼吸的特点是将注意力更多地集中在呼吸上。这可能是一个很好的方法来摆脱不想要的想法。呼吸的特点是呈箱形，每一步的长度相等。例如，吸气4秒，保持4秒，呼气4秒，持4秒。想重复多久就重复多久。最好通过鼻子来完成。也可以逐步延长每一步。最高可以达到每个阶段15秒，也就是每分钟呼吸一次。

箱式呼吸是每个军方采用的主要呼吸技术，用于平静和为紧张的情况做好准备。在这种情况下，箱式呼吸用于准备潜在的冲突和即将到来的压力。在执行任务时，可以切换到更像连贯性呼吸的状态。由于箱式呼吸的结构特点，是一种很好的模式，既不会放松太多，也不会入睡，让人保持冷静但警觉。

有意识的叹气可能看起来很奇怪，但故意叹气是一种非常有益的方式，也是一种非常快速的放松方式。这听起来很简单。通过嘴或鼻子缓慢地深吸气，然后在可听到的叹息声中完全放开呼吸（最好是通过嘴）。声音可能很微妙，甚至只是空气冲出的声音，而没有其他声音。这里的关键是在呼气的那一刻放下一切。但就在那一刻，让一切顺其自然。我们自动叹息是有原因的。这感觉很好，会让人慢慢地呼吸，然后比正常情况下更彻底地呼气。有意思叹气的效果非常快，当然可以在任何地方进行，就像大多数呼吸练习一样。

延长呼气时间是最简单、最有用的技巧，通过一个简单的方法调整吸气的时间和呼气的时间。研究表明，当我们吸气时，我们的心率和血压会略有升高（好像准备好行动了），从而激活我们的交感神经系统（飞行或逃跑）。相比之下，当我们呼气时，我们的心率和血压略有下降，从而激活我们的副交感神经系统（休息和消化）身心状态。这种呼吸最好采用腹式呼吸，最好通过鼻子进行。

慢慢吸入腹部约4秒，然后慢慢呼气8秒。即使像这样只呼吸了3次左右，也会注意到平静感的显著增强。大多数人发现，在10次呼吸中，他们几乎可以改变任何感觉。

将这些呼吸模式与视听夹带相结合。将Theta与Gamma相结合，以获得独特的体验。一种方法是让呼吸本身引入Theta，然后使用Gamma夹带。使用特定的模式，如连贯性呼吸和任何放松会话，都会增加效果，并建立一种条件反应，两者相互放大。更专注、更快的呼吸方式，如有意识的连接呼吸，将倾向于给系统充电，并通过为此设计的程序增加意识探索的效果。

丁文京博士简介

纳美福健康管理创始人美国波士顿大学科学博士。

美国农业部人类抗衰老营养研究中心博士后副研究员。

北美医学基金会和北美医学教育基金会会长。

致力于向中国引进国际先进的医学技术和为中国培养医学和大健康人才。

1982年毕业于首都医科大学临床医疗专业。1985年北京体育大学运动生理专业硕士，1987年到美国波士顿大学攻读博士，获得博士学位。先后在美国哈佛大学医学院附属研究所从事神经发育研究和在美国农业部设在Tufts大学的“美国农业部人类抗衰老营养研究中心”做博士后副研究员，从事抗衰老研究工作，并首次发现运动对骨骼肌间充质干细胞的激活和骨骼肌重塑。丁文京博士是北美医学基金会和北美医学教育基金会主要创始人。先后向中国引进了十余项欧美先进的医学技术，广泛应用于多个医学领域。促成多项中国和国际间的医学合作，参与设计多项国际多中心临床医学研究课题。近年来丁文京博士聚焦肠道微生态紊乱与疾病关系的推广，取得丰硕成果。有四十余项专利，其中有多项与肠道微生态应用的专利，并有十余部关于肠道微生态的学术专著和科普书籍。丁文京博士创立的“纳美福心理训练项目”根据生理心理学基本原理，集肠脑轴和多项声光电技术，将探寻心理障碍病因和训练结合重建心理健康。

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