共筑和谐军营，护航心理健康
原创 联勤集结号编辑部 联勤集结号
心理健康是一种良好的、稳定的心理状态与过程，表现为个人具有充沛的活力、积极的内心体验、良好的社会适应、能有效地发挥个人潜力以及社会职能。
军人心理健康是战斗力的重要组成部分，是高效完成军事任务，不断取得胜利的保证。健康的心理状态不仅是新时代军人良好素质的体现，也是军队人文关怀的延伸。
抑郁症
是一种常见的心理疾病
随着社会节奏的加快
人们面临的压力也越来越大
患病率也越来越高
军人经常面对紧张、激烈、残酷的军事应激环境，可能造成巨大的生理与心理压力，部分人员在认知、情感等方面出现异常。军人稳定的心理状况对武器正常操作、战时决策等起着关键作用，心理波动严重影响战斗力。
本期健康科普，让我们关注心理健康，向大家分享关于抑郁症的知识。
什么是抑郁症？
抑郁症，也被称为抑郁障碍，属于心理疾病，临床症状主要表现为情绪低落、思维缓慢、行为能力减退， 同时容易出现妄想、幻觉等精神病症状。部分患者可能会出现一些极端的行为，比如自杀，自伤等，对生命安全构成很大的威胁，而且症状容易反复出现。
如何识别抑郁症？
抑郁症的典型症状是“3+2”。
“3”——抑郁症的核心症状
①情绪低落：主要指心情持续悲伤、难过，总高兴不起来。
②兴趣减退：原来感兴趣的事情，在抑郁期几乎没有任何事情能让他提起劲头。
③精力缺乏、动力不足：即使患者一天什么事都不干，一直处在休息状态仍感乏力。
“2”——至少两条附加症状
核心症状之外，还需至少两条附加症状，才可判定达到抑郁症的症状学标准。
①睡眠不好，面临入睡困难、睡眠维持困难、早醒等全过程睡眠问题。
②自我评价降低，长期消极想法，或伴随思维反应减慢、言语表达迟缓、运动行为呆滞等，甚至出现自杀、自残等极端行为。
警惕“阳光型抑郁症”
阳光型抑郁症”又称“微笑型抑郁症”。这类患者的表现不同以往认知的抑郁症形象，他们内心深处虽然感到极度痛苦压抑，外在表现却若无其事。为了维护好的社会形象，不愿与人倾诉，不断积压内心的痛苦而强颜欢笑。
笑并不是发自内心深处的快乐，而成为了一种负担，内心的负面情绪会像雪球一样越滚越大，等到无法支撑的时候就会全面爆发，致精神世界备受折磨。
抑郁症的治疗
抑郁症并非“不治之症”，通过寻求专业的帮助，大多数患者可以被治愈。
目前，抑郁症的主要治疗手段是药物治疗，同时辅以心理治疗和物理治疗等。
01
药物治疗
通过服用抗抑郁药物，可以有效调节大脑中的神经递质水平，改善情绪状态。目前市面上常见的抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、三环类抗抑郁药等。
用药请遵循医嘱，按时按量服用。注意观察自己的身体状况，如有不适，及时复诊。切不可自行增减剂量或更改用药方式，以免造成不必要的风险。
02
心理治疗
心理治疗在抑郁症治疗中同样占据重要地位。通过与专业心理医生的深入交流，倾诉内心的痛苦和困惑，找到抑郁症产生的根源。
认知行为疗法：着重于改变患者的消极思维模式和行为习惯，引导患者审视自己的不合理信念和错误认知，帮助患者建立更加积极健康的心理状态。
精神分析疗法：探索患者的潜意识世界，了解童年经历、梦境和无意识的想法，揭示潜藏在心底的冲突和困扰，进而改善抑郁症状。
03
物理治疗
除了药物治疗和心理治疗外，物理治疗也逐渐成为抑郁症治疗的新途径。其中，经颅磁刺激和电休克疗法是两种较为常见的物理治疗方法。
04
调整生活方式
除了上述治疗方法外，还可以通过调整生活方式来辅助治疗抑郁症。首先，保持规律的作息习惯至关重要。充足的睡眠有助于恢复精力、稳定情绪；合理的饮食能够为身体提供必要的营养支持；适度的运动则能促进血液循环和新陈代谢，促进大脑分泌内啡肽，明显改善心情，长期适度运动可以有效地缓解抑郁。
其次，培养兴趣爱好也是非常重要的。兴趣爱好不仅能够丰富患者的业余生活，还能在享受过程中心情愉悦、自信心增强。建立和谐的人际关系也必不可少，与亲朋好友保持联系、分享喜怒哀乐有助于减轻孤独感和无助感。
如何与抑郁症患者相处
如何通过自己的言行，帮助和安慰抑郁症患者，分享“四要”和“四不要”经验体会。
要理解
处在抑郁期的患者会有很多看似难以理解的表现，如果没有对抑郁症有所了解，也没有站在他的角度去理解他的困难，取而代之的是一味地劝解，这最终将是徒劳。
要倾听
克服以自我中心，总是用自己的经历去否认和怀疑当前的感受。学会尊重对方，不要打断对方，不要急于去评价对方观点。其实，在真诚地倾听的时候，已经给了对方自由表达的空间，这本身也是在自我的修复。
要希望
很多人对抑郁症的治疗是非常悲观的，认为患病后很难治愈，加上患者抑郁时更容易关注到消极的信息，会感到失望。因此，在与其接触时，要向他们灌注希望，坚定可以治愈的信心，让他们对治疗抱有期待。
要平静
抑郁症的好转需要一定的时间，不是一朝一夕就能改变的。在陪伴患者的时候，就算是治疗顺利，情绪的波动也在所难免，因此很多人感到焦虑，而情绪是会互相传染的。因此，我们需要先调整好自己的情绪，再去帮助我们的亲人朋友。
不要无端指责
抑郁症是一种疾病，而不是患者本人有意控制和选择的结果。我们往往容易将抑郁症单纯看作是心情不好而已，因此我们会肆意去否定他们当前的感受，甚至无端地指责，但指责带来的结果不单是让他们更加内疚和自责，甚至加重疾病。
不要恐惧交流
很多人在亲人朋友患有抑郁之前，对抑郁症知之甚少。有些人会担心谈论他们的感受会加重疾病，因此避而不谈。其实，让患者知道任何有需要的时候，都有那么一些人愿意和他交流，可以减轻他的负担；另外，我们也可以从交流中，了解到疾病的动态，即使不能帮助到他，也能建议他接受更专业的治疗。
不要强加压力
当发现身边抑郁症患者变得“懒惰”的时候，我们不要着急对他下定义，归咎于他的堕落或者“自暴自弃”，而过于迫切地想去督促他改变。因此，先询问他的感受，理解他变懒的原因便非常重要，很多时候他们并非不想改变，而是不知道如何开始，或者他们对改变的过程是恐惧的。
不要畏惧压力
抑郁症患者康复后，出自对疾病复发的担忧，我们可能可以去保护让其免受压力的影响。避免过大的压力对患者来说是有意义的，但并不是最终的目标，我们更加期待的是让患者能够接受一定范围的压力，提高自身应对的能力。因此，不要畏惧压力，让患者适时地接受挑战更加重要。
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总监制：邢高峰
原标题：《共筑和谐军营，护航心理健康》