吃完饭就困，原因不只是吃太饱！还可能是4个疾病信号
有句老话说得好，“春困秋乏”，但你知道吗？还有一种困倦能穿越四季，那就是我们常说的“食困”。是不是经常感觉饭前精神抖擞，打算饭后散散步，但一吃完饭就困得不行，只想立马倒头就睡？
你可能会想，这“吃饱犯困”是不是因为自己太懒了呢？其实，这还真不能全怪你！背后的原因，其实是身体里的几种激素在“搞鬼”。
“吃饱后犯困”，其实还有一个专业的说法——“food coma”，也就是“食物昏迷”。听起来有点有趣，不是吗？一吃饱，身体就仿佛进入了“休眠模式”，只想躺下来休息。
科学家们已经找到了这种“食物昏迷”背后的三个“元凶”
1、胆囊收缩素
当我们吃饭时，小肠会分泌一种叫做胆囊收缩素的激素。这种激素就像是身体发出的“饱足信号”，它会告诉大脑：“我已经吃饱了，可以开始休息了。”因此，我们会产生困倦感。特别是吃了高脂肪的食物后，胆囊收缩素的分泌会更多，困意也就更浓。
2、食欲素
食欲素，也叫下丘脑泌素，是下丘脑分泌的一种激素。它参与调节我们的进食、睡眠和自主神经功能等。当我们进食后，血糖水平会升高，而食欲素的含量则会降低。这时，我们就会感到困倦。
3、胰岛素
血糖升高时，胰腺会分泌胰岛素来降低血糖水平。而胰岛素还有一个“副作用”，那就是它会促进蛋白质合成，帮助色氨酸进入大脑。色氨酸在大脑里会变成5-羟色胺，进一步形成褪黑素。褪黑素是一种让我们感到困倦的激素，所以当我们吃完饭后，胰岛素的“努力”就会让我们感到困倦。
综上所述，吃完饭后感到困倦并不是因为我们太懒，而是这些激素在“捣鬼”。所以，下次当你感到“食困”时，不妨告诉自己：“这是身体在告诉我，我已经吃饱了，可以休息了。”
关于“脑供血不足”导致食困的说法，是真的吗？
其实这个说法并未得到充分的科学证据支持。根据研究，进食时颈动脉的血流量并未出现显著的变化，表明大脑并未因进食而出现供血不足的情况。
然而，同样是饭后，为何有人神采奕奕，而有人却困意浓浓呢？这种差异或许与个人的进食习惯密切相关。
一种可能的原因是大量摄入精制碳水化合物，如白米饭、面条和馒头等。这些食物具有高血糖生成指数（GI），意味着它们会迅速提升血糖水平。为了调节血糖，胰岛素会大量分泌，导致血液中5-羟色氨酸浓度上升，进而增加褪黑素的分泌，使人感到困倦。
另一个可能的原因是摄入过多的高脂肪食物。这类食物会给肠道和肝脏带来压力，促进胆囊收缩素的分泌以助消化。当胆囊收缩素水平升高时，困意也随之而来。此外，研究还表明，摄入大量脂肪会降低人的警觉性。
因此，在面临重要事务之前，建议尽量避免食用炸鸡等油腻食物，以保持良好的精神状态。
摆脱“食困”
几个小妙招或许能帮到你
1、控制饭量，让饮食更均衡
不要贪多嚼不烂，吃到八分饱就好。在选食物时，试着用粗粮、豆类和薯类替代部分精细的谷物（差不多占主食的三分之一）。再多吃点绿叶蔬菜和含有膳食纤维的食物，别忘了也要来点鱼、禽、蛋和瘦肉，这样营养就更全面了。
2、少吃高脂肪和高碳水化合物的食物
比如泡面、披萨、炸鸡、啤酒、蛋糕、甜点和含糖饮料这些，它们会让你的胆囊收缩素和胰岛素分泌过多，从而更容易犯困。
3、运动也是个好办法
吃完饭别急着回屋，出去散散步，或者等半小时后做些低强度的运动，比如深蹲、骑行或靠墙静蹲，让身体活跃起来。
4、适当喝点功能饮品也能提神醒脑
比如早上和中午之间，来杯咖啡或绿茶，它们能帮你赶走瞌睡，保持大脑清醒，而且还不太会影响你晚上的睡眠。
最后，如果实在太困了，也别硬撑。条件允许的话，就小睡一会儿吧。20到30分钟的午睡对身体也是很有好处的。
四种病症，或许正是你“饭后困倦”的根源
1.糖尿病
对于糖尿病患者而言，胰岛素分泌不足往往导致饭后血糖水平难以控制，因此相较于常人，他们更容易在餐后感到困倦和嗜睡。
2. 低血压
特别值得注意的是，老年人中常见的餐后低血压，除了导致饭后困倦外，还可能伴随头晕、虚弱、嗜睡等症状。
3.甲状腺功能减退
当甲状腺功能减退（简称“甲减”）时，患者常常出现记忆力减退、反应迟钝以及频繁犯困的现象。
4.心脏疾病
当心脏疾病导致血液供应不足时，大脑会因缺氧而降低神经系统的活跃性，进而引发持续的困倦感。如果你频繁感到困倦，也可能是心脏收缩功能出现问题的信号。
综上所述，如果你在日常生活中频繁感到过度困倦，严重影响生活和工作，建议你及时就医，查明原因，接受针对性治疗。让我们在需要清醒时保持警觉，在需要休息时享受甜美的睡眠！
原标题：《吃完饭就困，原因不只是吃太饱！还可能是4个疾病信号》