高考倒计时3天 | 点燃梦想的最后冲刺
高考倒计时
3
GAO KAO
乘风破浪·直挂云帆
天
考/的/都/会/蒙/的/全/对
高
考
加
油
高考临近，如何科学安排作息时间和复习策略对考生的发挥至关重要。以下是一些实用的建议，希望能帮助考生们以最佳状态迎接考试。
PART.1
作息时间调整
1.早餐安排
早晨要有充裕的时间享用早餐，建议选用高维生素、高蛋白、高热量的食物，如全麦面包、牛奶、鸡蛋、水果、坚果等。最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，以免过多的血液用于消化，导致大脑相对缺血，从而影响考场上的发挥。
2.到达考场时间
建议考前45分钟至60分钟到达考场。太早到达可能会受到各种干扰因素的影响，破坏良好的心理感觉，而太晚则可能导致慌张，影响考试状态。
3.中午安排
上午考试结束后，可适当休息一会儿，再吃午餐，午餐可以适当丰富一些，包含主食、肉类、蔬菜和水果。主食如米饭、面条；蛋白质如鱼肉、鸡肉；蔬菜如西兰花、胡萝卜；水果如橙子、苹果。避免吃太油腻和过于辛辣的食物，以免引起消化不良。午饭后不要立即睡觉，可以稍微活动一下。午睡时间控制在30分钟到40分钟，家长要提醒考生，以免下午考试迟到。
4.晚餐安排
晚餐可以选择轻松易消化的食物，如粥、汤、蒸菜等。适量摄入蛋白质，但不要过量，以免影响睡眠。晚餐时间最好安排在睡前2小时进行。
PART.2
复习策略
调整好状态
减少交流。考前尽量避免与同学和老师进行学术讨论。这种交谈中可能会发现自己有些知识点未掌握，导致紧张情绪。
避免慌张复习。考前不要再匆忙地翻阅书本。即使有未复习到的地方，也不要慌张，因为这种状态可能影响发挥。
专注当下。每次考试结束后，不要再对答案，尽量做到考一科忘一科，以稳定的情绪迎接下一场考试。
PART.3
饮食注意
1.保持饮水
多喝水，保持身体水分充足，但避免在考前大量饮水，以免频繁上厕所影响考试。
2.避免刺激性食品
考试期间避免摄入咖啡、浓茶、碳酸饮料等刺激性饮品，以及辛辣、油腻、难消化的食物，以免影响睡眠和消化系统。
3.食材安全
选择新鲜、卫生、安全的食材，避免食用生冷食品和街头小吃，防止食物中毒。
4.规律饮食
保持饮食规律，不暴饮暴食，三餐按时进行，避免因为过度紧张而忽视进食。
原标题：《高考倒计时3天 | 点燃梦想的最后冲刺》