晚上竟然比早晨重了3斤，这是减肥失败了吗？
原创 沪小康
为了夏天可以穿美美的衣服，努力减肥半天，晚上一称体重，比早晨还重了3斤！太难了。。。
“晚上比早晨重3斤是减肥失败了吗？”这个话题一度冲上微博热搜，引发讨论，那真的是这样吗？我们快听听专家怎么说！
医学顾问
上海市同仁医院内分泌科
黄珊 主任医师
奚刘清 主治医师
很多人因为一天内的体重波动较大而陷入焦虑。
其实一天不同时间，2.5千克内的体重波动都是正常的，主要是体内水分的变化，而不是脂肪。
01
体重变化的影响因素
1、穿着衣物：称体重时穿着的衣物、配饰重量，会影响体重称出来的数值，尤其是冬天与夏天衣物重量可能相差数千克。
因此，每次称重时尽量穿着重量相似的轻薄衣物，减少衣物带来的体重误差。
2、出入量：进食或饮水后，体重就会增加，而大量出汗、排尿或排便后，体重就会减轻。
某些特殊情况，如便秘等会引起体重波动。
3、饮食过咸：如果最近吃了很多腌制食品或者做菜过咸，可能会导致体重增加，因为钠会使身体保留额外的水分。
只要减少盐的摄入，这部分水分就会逐渐排出，恢复正常体重。
4、碳水化合物摄入过多：碳水化合物如甜食、面食等大量摄入也会造成短期体重增加，因为碳水化合物在体内以糖原形式储存，每1克糖原需要结合3-4克水分子，因此在摄入碳水后会增加3-4倍重量的水。
生酮饮食或极低碳水饮食后体重快速下降就是这个原因，是糖原变化导致的水分重量波动。
5、月经周期：大部分女性会在经期体重增加1-2千克，这与激素水平变化导致的水肿相关，在经期过后就会恢复。
6、剧烈运动：运动后的大量出汗会导致短暂的体重减轻，而之后几天因为肌肉损伤修复需要蛋白质和水，会有少许体重增加。
7、其他原因：某些内分泌疾病、药物因素等也可能导致体重增加，如果伴有相应的症状出现，需要及时到医院检查以明确诊断。
02
称量体重的正确方法
1、选用同一台体重秤：为了称量准确，建议每次使用同一台体重秤，并注意购买靠谱精准的体重秤，因为只有同一台体重秤称出来的体重更有前后可比性。
2、固定时间、固定穿着称重：很多减肥人士喜欢每天称重，甚至每天多次称重，其实是没有必要的。
一天内的体重波动往往是水的重量差异，“晚上比早晨重3斤”是因为夜间经过皮肤和呼吸道蒸发了水分导致早上的体重减轻，而进食和饮水会导致晚上的体重增加。
我们应更关注脂肪与肌肉的重量，而不是身体内水分的重量。理想的称重间隔时间为一周，每周固定时间，早上起床，空腹、排空大小便后，穿着轻薄的衣服称重。
03
评估肥胖的其他标准
1、体质指数：目前应用最广评估肥胖的指标为体质指数（BMI）。
BMI=体重/身高2（体重单位：千克，身高单位：米）。正常值：18.5≤BMI＜24；超重：24≤BMI＜28；肥胖：BMI≥28。
2、腰围：腰围是评估中心型肥胖的方法，正确的测量方法为脱去衣物后绕脐一周的围度。
中心型肥胖前期：85厘米≤男性腰围＜90厘米，80厘米≤女性腰围＜85厘米。
中心型肥胖：男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米。
3、体脂率：体脂仪主要利用体内脂肪、肌肉、水等的导电性不同来估算人体的体脂率，是目前定量测定内脏和皮下脂肪含量的主要方法。
一般成年男性的体脂率在15%-18%，成年女性的体脂率在20%-25%。
敲黑板：
1、不需要每日早晚称量体重，建议至少间隔一周，早晨空腹、排空大小便后称重。
2、除了体重，需结合BMI、腰围、体脂率，能够更好反应肥胖程度。
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