不能city walk的工作日，最适合shadow work
怎么才能把积压在心里的负面情绪释放出去呢？不如试下同样风靡全球的shadow work（阴影工作法）！源自MBTI鼻祖荣格理论的阴影工作法，或许能让你在这疲惫的日子里，找回状态！
[美] 拉莎·杰伊 / [美] 瓦莱丽·伊内兹 / [瑞士] 卡尔·荣格｜著
鲁擎雨 / 陈东曦｜译
未读·行动家｜出品
01
阴影如何影响我们的生活？
在生活中，阴影表现为刺激因素、投射和模式。让我们一起来了解一下。
刺激因素是对过去创伤的回忆，会引发战斗或逃跑反应。刺激因素产生自深层的、未解决的创伤，这些创伤会表现为愤怒、恐惧、焦虑等情绪，或表达情绪的无能。它是一个信号，让我们意识到自己内心需要解决的问题。当你总是因为同一个人或一段经历受到即时的刺激，就问问自己：“此时此刻，我的内心有什么问题需要解决？”
世界是一面镜子。当你把来自你内心的东西误解为来自你外部的东西时，你就是在投射。投射就是把自己不喜欢的特质或情绪归咎于他人。
你是否注意到，同样的问题总是反复出现？每一份工作的上司都同样讨厌？感情总是以相同的方式结束？这就是模式。在抚平深层的伤痛、仔细思考某件事的教训之前，我们往往会在生活中重复上演相同的糟糕戏码。究其本质，是因为我们任凭阴影自我发号施令，自己不再主动决断。这种自我造成的现象被心理学家称作“强迫性重复”。
阴影的整合需要一步一个脚印，在每个时刻、每段经历、每次教训中慢慢实现。当你在对情况做出反应之前，深呼吸，停下来，花几秒钟的时间思考，你就在整合阴影。
当我们看见阴影、接纳阴影的存在和它对我们的现实所产生的影响，生活就会变得更好。这就叫作整合。只有真正接受和拥抱我们自身的全部，整合才会发生。
02
以自爱和疗愈为目标的阴影工作
你的阴影希望被看见、听到和接纳。请允许你的阴影出现在光照下，得到疗愈。你的内在小孩渴望治愈童年的陈旧创伤，阴影就是内在小孩的愿望和需要，阴影工作能让你给予内在小孩爱和疗愈。把阴影、内在小孩和当下的自我之间联结起来，你就会感受到爱，感觉自己被完整地接纳。
当置他人于黑暗，我们就无法“成为光”，其中也包括我们自己。也就是说，如果把自己的一部分隐藏在黑暗中，我们就不会是光明的。但是，通往自爱的旅途不总是关于“爱与光明”。当你以内心为指引，起伏波动是平常的。有些日子比其他的更沉重，这完全合理。顺应这些日子里的波动，允许自己完全沉浸在旅程之中。
阴影工作会让你得到不可思议的疗愈，从疗愈中会产生力量。在此之后，我们会感觉更好，有更充分的准备、更强大的力量，看见自己的成长。有时候，把阴影想象成肉体创伤而不是情感创伤会更容易一些。脚踝扭伤了就走不远。脚踝治好之后，你就可以奔跑了。
最重要的是，疗愈在每个人身上的表现是不同的。没有固定的时间表，也没有硬性规定的期望值。尽管如此，疗愈，也就是真正地好起来，需要自我投入，需要花费时间，需要对自己完全坦诚。在这段时间里，你是自己内在的指南针，也是你成长和疗愈的唯一评判者。
03
阴影工作怎么做？
每个人都有不同的阴影，都会踏上独一无二的自我接纳之旅。根据你的关注点不同，阴影工作所采用的活动和日记提示也是不同的。在本日记的协助下开展阴影工作的一般流程，如下所示。
让自己落地和定心
落地（grounding）让你完全感知自己的身体，与大地的安全感和你自身产生联系。
在做阴影工作之前，落地会让你感觉聚焦、平衡，拥有更好的精神状态。当你处于落地和定心（centering）的状态中时，你能更好地对周遭的世界做出回应，而不是被动地产生反应。
落地和定心有多种方式，例如冥想、接触大自然和瑜伽，让你与自我建立更紧密的关系。
利用练习和提示语写日记
请阅读说明和提示语，花点时间去思考和理解。你可以选择按照现有的顺序阅读提示语，或者选择跳过，寻找在当下时刻最吸引你的提示语。
回答问题没有正确与错误之分。你所想到的，都是当下必然涌现出来的。如果你觉得卡住了，可以试着写下与答案相关的词语，甚至乱涂乱画一会儿。
在阴影工作中，你不必刻意回想起之前的记忆或创伤。但是这些记忆和创伤，可能会在你阅读提示语的时候浮现出来。如果浮现出的回忆让你难以承受，就停下来，深呼吸，再一次让自己落地和定心。
如果你觉得不知所措或灰心丧气，就要给自己留出空间，去感受和处理这些情绪。向值得信赖的朋友、家人或心理治疗师寻求帮助。
要允许自己去感受和释放从中产生的任何情绪，这很重要。
处理与整合
要与自己交流，关注正在发生的事情，以便处理和整合出现的问题。在疗愈之前，你必须先有所感知。情绪无法忽视和躲避，而是要直接面对，完全消化。当你完整经历过一种情绪，就能经由它获得成长。
记住，情绪没有好坏之分。所有情绪都是合理的，学会以健康的方式处理情绪需要时间。给自己留出空间和时间，去处理情绪、学习如何理解情绪。经过数年对某些情绪的压抑，你甚至可能很难再感受到任何情绪了。
情绪是信号，是告诉我们该采取哪些行动的重要信息来源。把情绪当作内在智慧，它会在旅途中指引你。关注自己的情绪反应，因为它很能说明问题。
阴影工作是一个持续终生的过程。只要我们活着，阴影就会产生。但当我们掌握了有关阴影的知识后，就能在生活中对其进行处理和整合。
在自我体恤中收尾
体恤自我对阴影工作至关重要。尽管阴影工作自始至终都应该伴随着爱与宽容，但在一天的功课结束后，如果主动抽出一段时间用以体恤自我，你就会感到平静、完满，对于发生的一切产生更加清晰的认识。
即便抱有爱与宽容之心，在结束一段功课后，你也可能会感觉到愤怒、失望、难过。这是完全有可能的。
花一些时间让自己再度平静下来，做几次深呼吸，在必要的时候让自己落地，处理你需要去面对的情绪。无论你感觉如何，都要保持对自己的同情心。
调休日的晚上应该怎么做？
光脚站立或躺在地面上，让你的能量接触大地。这会恢复你的身体和自然能量之间的联系，从根本上重置你的系统。
与动物伙伴相伴。如果你有宠物的话，和宠物互动能缓解焦虑和压力，让你轻松起来。
随意活动身体，只要你感觉良好。举重、跑步、摇摆身体、跟着喜欢的音乐跳舞。你的身体是一台奇妙的机器，需要运动去释放滞留的能量。加快你的心跳节奏和血液循环吧。
享受屏幕之外的生活。手机在很多方面都大有用途，却会大量消耗你的能量。在阴影工作后，不要马上拿起手机。设置固定的时间表，把手机收起来，纯粹地享受生活。
清洁和净化你所处的空间。我们是能量体，和其他能量物质产生交互。在我们进行阴影工作时，会无比清晰地认识到这一点。以任何你觉得舒服的方式净化你所处的空间，让空间宁静而和谐。
做肯定的表述。每天表达肯定的话语，会逐渐重塑你的潜意识，转变你的思维方式。在阴影工作结束后，在一天的任何时候，记得说几句正面的话。
编辑｜泰若克塔
图片｜网络
原标题：《不能city walk的调休日，最适合shadow work》