6件小事坚持做，让你80岁不痴呆！

你有没有过这样的经历：想说的话，一张口却不知道要说什么；下了楼却怎么也想不起来，刚才锁门没？刚放下的东西，就忘记放在哪里了……

不瞒你说，这很有可能就是老年痴呆的前兆啊！

《2015年全球阿尔茨海默症报告》显示，到2050年，全球各地患老年痴呆症的人数，将从当前的4700万人增加两倍多，达到1.32亿人。

仅2015年一年，就有约1000万老年痴呆症新增病例，相当于每分钟约19人罹患老年痴呆症。

据调查结果显示，中国老年痴呆患者数已居世界第一位，每20位65岁以上老人中就有一位患老年痴呆。老年痴呆已成为中老年健康的“第四杀手”，这不能不引起我们的高度警惕！

老年痴呆10大预警

1、记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。

2、处理熟悉的事情出现困难。

3、语言表达产生困难。

4、丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。

5、判断力与警觉性降低。

6、理解力或安排事务的能力下降。

7、常把东西乱放在不适当的地方。

8、情绪发生剧变，动辄发怒。

9、个性改变。

10、失去活动力，无法照顾自己。

老年性痴呆一般分为两种，一种是脑血管痴呆，大概占50%；一种是阿兹海默型痴呆，约占25%。尽管目前还没有一种药物可以治愈老年痴呆，但是大量的科学研究为我们提供了许多预防痴呆的办法。

如何预防老年痴呆

研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。

01

做做手指操

手心相对，上下摩擦；手心搓手背。

用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。

双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。

双手十指交叉握拳，顺时针转动。

单手握拳，击打另一手掌心。

一手握拳，一手五指散开。

一手手心按压一手指尖。

两手拇指、食指做爬梯动作。

刺激手心，每次捏掐20次。

02

玩玩手指游戏

一支枪打四只鸟

健康的生活方式

01

饮食均衡

避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。蛋白质、食物纤维、维生素、矿物质等都要均衡摄取。

02

增强锻炼

经常锻炼，特别是参加有氧运动，比如慢跑、骑自行车，跳广场舞都行，可以增加大脑的记忆中心，使其保持活力。

03

保证充足睡眠

良好的睡眠可以“重置”你的大脑，使其变得更加敏锐。

04

多听听音乐

听音乐会增强认知，并且改善人的精神焦点，舒缓压力。

05

保持积极的社交关系

积极的社交关系，可以帮助预防记忆丧失，有益身心健康。

06

坚持思维训练

比如去学习一门课程，或者玩玩棋盘游戏，如此思维训练，可以让大脑保持健康。

除了多参与社交活动之外，预防老年痴呆，一定要多用脑，看书、练书法、养花，甚至是打麻将等娱乐活动都会有一定的效果。中老年朋友还可以陪着孙子孙女一块学习，动动脑。

特别要注意，老人不能整天坐在家里看电视。有研究结果显示，每多看一小时电视，今后患老年痴呆症的几率要比不爱看电视的人高出1.3倍。

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责 编|吉 洁 编 辑|马雷雷

来 源 | 根据中国网、健康圈综合整理