世界睡眠日 | 中医药里的“睡眠小助手”您知道吗？

健康嘉定上海市嘉定区卫计委官方澎湃号

2024-03-21 18:59

上海

“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”

睡眠对我们的重要性不言而喻，人的一生有三分之一都在睡眠中度过，这三分之一过得好不好，很大程度上决定了剩下的三分之二是什么样子。如果你总感觉入睡困难、半夜醒来、经常做梦、内心烦躁，那很可能是身心疲累导致的睡眠问题。

今天是3月21日，也是世界睡眠日，让我们一起来聊一聊，如何改善睡眠质量？

小编特邀徐行镇社区卫生服务中心的中医主治医师贾丽来讲讲，我们中医药里的“睡眠小助手”。

在中医药的世界里，有颗小小的果实，名叫酸枣仁，别看它体积小，却是我们睡眠的好助手。

酸枣仁的“小秘密”

酸枣仁，名字一听就很有“味道”，它是鼠李科植物酸枣的种子，物如其名，它的味道甘甜中带着微微酸味，主要“工作”是对付那些让人心烦意乱、睡不着觉的问题和帮助那些总是出汗、口渴的人们。

酸枣仁的“大本领”

酸枣仁，在中医典籍《神农本草经》中被称为可“安五脏，轻身延年”的神奇野果。首先，它有养心、安神、补肝血的作用，临床上可用于缓解虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗、头晕耳鸣、精神萎靡等症状。其次，它还具有敛汗、生津、止渴的作用，可缓解自汗、盗汗、口渴等症状。此外，它还具有滋阴补肾和调理肠胃的作用，对于更年期综合征、夜寐不安、面色潮红、胃肠不适、食欲不振、便秘等症状有一定的缓解作用。

现代药理研究表明，酸枣仁中含有多种药用成分，比如皂苷类、黄酮类，多种脂肪酸，如棕榈酸、亚油酸和油酸等，具有镇静催眠、抗惊厥、抗焦虑和抗抑郁、降血压、降血脂、防止动脉粥样硬化、抗氧化、增强免疫力等作用。

酸枣仁的使用小贴士

酸枣仁，保存需阴凉、干燥、通风，防潮防虫，常见的使用方法有煎汤、泡茶、炖煮等多种，具体为：

1.煎汤：每次取10-20克酸枣仁洗净，加入适量的水，大火煮沸后小火煎煮30-40分钟，待药液浓缩后即可饮用，建议每日1-2次。

2.泡茶：将酸枣仁洗净，放入茶杯中，加入沸水，浸泡5-10分钟后即可饮用。适合长期饮用。

3.炖煮：将酸枣仁与其他药材一起炖煮，可发挥其协同作用，增强药效。如与枸杞、桂圆、红枣等药材炖煮，可制成滋补养生的汤品。

酸枣仁的使用注意事项

酸枣仁的药用价值高，建议在医生指导下使用，一般10-30克/日，用量依年龄、身体状况和病情而定。孕妇、哺乳期妇女、儿童、易过敏者及心肝肾病患者慎用，而且它与某些药物可能产生相互作用，如抗凝药、抗高血压药等，使用时需提前告知医生。