别再刷短视频了，真的会越刷越抑郁！
好好的中学生，刷手机刷出抑郁症？
到底发生了什么？
前段时间，有这样一个报道 ：梦梦一直以为所有的中学生都和自己一样，所有时间都花在作业和试卷里，虽然压力也很大但并不觉得苦。
而她下载了小X书之后，看到了很多其他城市以及海外留学的高中生的生活vlog，它们像一个遥不可及的“平行世界”，打破了梦梦原本狭窄的认知。这些，让梦梦看到了人生的无限可能性，也触发了她对自己生活的苦闷与迷茫。后来，她很快就被确诊为中度焦虑和抑郁。
从目前的研究来看，梦梦的问题绝不是个例，很多中学生也有类似的困扰，甚至成人都会有类似的经历。那么造成这种困扰的原因是什么？我们应当如何应对呢？今天咱们就来讨论一下。
什么是上行比较？
使用社交媒体容易导致心理问题，其中一个最主要的原因，就是“上行比较”。
当上行比较没有得到良好的引导时，滋生的往往是失望、挫败、不满和焦虑等消极情绪，而消极情绪迟迟得不到改善，就可能引发不同程度的焦虑症和抑郁症。
刷短视频刷抑郁，跟它们有关
快乐阈值提高
在经济学里，有一种规律叫做边际效用递减。简单来说就是，在其他条件不变的前提下，消费者重复消费某种物品，从中获取的效用是递减的。
如果长期接受同样的刺激，快乐阈值会升高，人会越来越难快乐，自然容易变得抑郁。
自我焦虑
在短视频里，男生英俊帅气又多金，女生肤白貌美大长腿。回归现实，看着镜中的自己，这种反差很容易让人们产生负面的情绪。
刷短视频刷出来的焦虑有多严重？
梦梦的案例并非个别，而中学生的这类心理健康问题比我们想象得更为普遍。根据2022版“心理健康蓝皮书”《中国国民心理健康发展报告（2021~2022）》，全国范围内有 14.8%的青少年存在不同程度的抑郁风险。
国内一项针对516名中学生的研究发现，青少年最常使用的社交媒体平台前三名分别为抖音、B站和小红书，各类网络视频已经成为很多青少年日常生活不可或缺的一部分。
图|青少年各类社交媒体使用情况（方诗琪,2022）
并且，85.9%的中学生每天至少要花一个小时来刷这些社交媒体，其中大量的时间花在看那些大V和网红发布的内容上。
图|青少年社交媒体使用与社交媒体影响者（SMI）接触时长对比图（方诗琪,2022）
研究者发现，青少年上网刷视频的时间越长，上行社会比较的倾向就越强，随之而来的结果就是他们的物质主义倾向也越强，而自尊却越来越低。
心智尚未成熟的青少年往往会对网红带有崇拜或羡慕的心理，对他们来说那相当于是自己“理想的自我和生活状态”，但是当自身难以达到理想化状态，且缺乏正确引导时，就会引发自卑、焦虑和迷茫等负面情绪。为了逃避现实和负面情绪，他们又会更加沉溺于虚拟网络，从而形成恶性循环。
学会走出上行比较的怪圈
要怎样才能走出上行比较的怪圈？
这个问题的答案是很复杂的，既需要社交媒体平台履行社会责任感，也需要家长和老师正确教育和引导。
对广大中学生朋友来说，在家长、老师的引导下限制自己刷手机的时间，选择看一些更积极有意义的内容，能够降低上行社会比较的倾向，同时也能让自己把注意力的重心更多地放在现实生活中，建立真实而支持性的人际关系，这样更能减轻自己面对的心理压力和焦虑抑郁等负面情绪。
短视频已经成为了现代人的奶头乐，我们沉浸其中，丧失思考，失去应有的判断能力，被各种“标准”捆绑住，然后直愣愣地呆坐在算法塑造的信息茧房中。
此刻正在阅读这篇文章的你，有多久没有放下手机，停下来，打开双眼，看看这个真实的世界了。
原标题：《别再刷短视频了，真的会越刷越抑郁！》