同学，你能Hold住自己的情绪吗？

10月28日，一辆公交车在重庆市万州区长江二桥上行驶时，车内一位乘客与司机发生争执，两人互殴导致车辆失控坠入江中。事故最终导致13人遇难，2人失踪。

大巴坠江

两人冲突

多人伤亡

事件一经报道，引起社会广泛关注。在为无辜丧生的逝者惋惜的同时，公众也开始思考惨案发生的原因。争吵双方情绪失控，是导致惨案的重要原因之一。

情绪失控，害人害己。在日常生活中，你是否也会因情绪管理不当而感到苦恼呢？

情绪管理调查

为此，《南开大学报》学生记者团就情绪管理问题进行了线上问卷调查，共有158名在校大学生填写了问卷。调查显示，有85.44%的同学有过自己或周围人情绪失控的经历。

调查显示，在遇到情绪问题时，有50.63%的大学生能够很好地自我控制，而只有1.27%的大学生认为自己完全无法控制自己的情绪。

失控原因

71.52%的学生认为大学生情绪失控源于学习压力。

63.92%的学生认为大学生情绪失控源于宿舍、同学间的人际关系。

亲情、爱情和生活琐事也被认为是容易引起大学生情绪失控的重要因素。

不良后果

调查中，87.97%的人认为情绪失控会伤害人际感情，82.91%左右的人认为它会影响本人的身体健康，79.75%的受访者认为情绪失控会影响学习、工作，还有68.35%的受访者认为它会导致肢体冲突甚至暴力事件的发生。

可见，大多数人都认为情绪失控会给人造成一定程度的伤害。

将情绪关在笼子里

调查结果

88.61%的受访者认为心理成熟度和心理承受能力是重要的影响因素。

此外，个人性格、人生经历、家庭环境等也都被认为与情绪调控能力有关。

理论举例

美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯提出“合理情绪疗法”，用于改变人的非理性观念,从而解决人的情绪和行为存在的问题。

该疗法的核心理论是ABC理论。A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。

通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

此法表明，我们是可以通过改变心态来实现对情绪的合理管理的。

在重庆公交坠江事件中，发生争吵的双方都对事件A产生了不合理的信念B，因而最终悲剧的发生并非根源于该乘客坐过站这一事件本身，而是乘客和司机都缺乏合理控制情绪的能力。假设任一方能合理地控制情绪，不将自己的一时怒意置于一车人的生命之上，悲剧就不会发生。

对于大学生而言，ABC理论的观点也为他们提供了一个解决矛盾的突破口。矛盾的起因往往微不足道，而不合理的信念导致的情绪失控，往往酿成不可挽回的后果。因此，在日常的人际交往中，做好情绪管理，培养积极心态是非常重要的。

具体措施

调查结果

调查中，有86.71%的受访大学生表示在面临情绪问题时，愿意接受他人的帮助。

而关于情绪问题的有效解决方法，有79.11%的大学生选择通过听歌、运动或其他适合的方式自己排解情绪，有70.89%的大学生愿意向朋友倾诉以解决情绪问题。

老师建议

针对大学生面临情绪问题时的解决方法，《南开大学报》学生记者团采访了生命科学学院辅导员由佳和学生心理健康指导中心的研究生兼职心理咨询室师赵丰，她们就此给出了自己的看法。

由佳表示，情绪控制是一个人的必备能力，当学生的不良情绪难以化解时，可以通过以下四种方式解决：

★

a

与辅导员谈心谈话

b

辅导员帮助建立该生与同学的友谊，使其向同学求助

c

教会学生情绪自我调节的方法

d

请求家长协助

赵丰表示，她每周会对4位左右的同学进行心理辅导，其中大一新生较多，而大部分同学的问题都可以归结为情绪问题。

赵丰提到，学生心理健康指导中心主要以谈话方式和同学沟通，让来访同学表达自己的情绪状态和想法，引导学生的情绪，通过帮助学生认知情绪、了解情绪从而接纳自己的情绪，以达到控制情绪的效果。她还建议学生自己可采用运动和音乐的方式来排解不良情绪，也可以寻求朋辈和父母亲人的帮助。当通过这些方法不良情绪仍旧无法改善时，建议进行专业心理咨询。

南开大学心理咨询向导：

八里台校区

地点 学生活动中心403室

联系电话 23505432

津南校区

地点 大通学生中心E306室

联系电话 85358432

或许每个人都偶有情绪失控的时候，但希望大家都做一个情绪稳定的人，对自己，对家人，对社会负责，将情绪关进理智的笼子里。

来源|《南开大学报》学生记者团

学生记者 |丁晓静梁宁静王薏榕宋欣竺张琬琦庄晨妍 柴一凤徐以婧

记者 | 乔仁铭 吴军辉

编辑|郑钰函

审校|聂际慈

图片来自网络