产后一年，如果能回到过去，我一定会做的事
原创 享喂咨询师 马蕾孕哺育
“产后一年，如果能回到过去，我会做哪些事？”相信每位妈妈在养育过宝宝一段时间后，都思考过这个问题。如果可以回到过去，我们可以在哪些方面多做些准备，让生产和养育变得更轻松些……
孕期
01 规律的产检很重要
如果没有腹痛、阴道出血等情况，第一次产检在孕7-8周去就可以了，直接做B超就好了，不需要抽血、查孕酮、查HCG。到孕中期以后，妈妈们还要特别关注胎宝宝的大小重量，并根据胎宝宝的体重情况来合理调整自己的饮食结构和运动习惯，以免宝宝太大影响后面生产。
02 管住嘴、迈开腿
想顺产又不想侧切、撕裂的孕妈，一定要合理安排饮食，练习帮助顺产的运动！饮食上要少吃多餐，一天6顿每顿7分饱，营养均衡，食材尽量丰富，少糖少油腻，切忌大吃大补汤类。
我们强调孕期运动是为了让自己保持身心健康，而不是减肥。除了日常的慢跑、快走、普拉提、瑜伽、游泳、舞蹈、太极等，还建议孕妈妈尝试凯格尔运动和拉玛泽呼吸法，这对后期生产有很大的帮助，改善产后漏尿等。
03 学会手挤奶我们说，待产包里可以不准备吸奶器，但手挤奶一定要学会！因为在产后的一些特殊时期，用吸奶器吸不出奶来，这时只能靠手挤奶。比如：产后初期乳汁太少，生理性涨奶和堵奶，这些情况下，吸奶器往往是无能为力的，只能靠我们的双手了！
04 不需要吃孕妇奶粉
很多妈妈在怀孕初期，就会被身边的亲朋好友推荐孕妇奶粉，其实，这是没必要的，孕期、哺乳期妈妈也只需要喝常规的牛奶/奶粉就可以了。不推荐大家喝孕妇奶粉，是因为里面含的热量太高，会让你吃成一个大胖子！而且里面的营养元素会因为冲调的方式不同，而发生改变。
05 孕期出去旅行散心
很多妈妈怀孕以后都会被特别对待，这个不让吃，那个不让做，时间久了真的会压抑。所以，如果时间和精力允许，我很推荐大家孕期多出去旅游，不用跑特别远，城市周边游就很不错。孕13-27周是非常适合出去旅游的，坐飞机也是可以的。
06 孕期忌口
除了烟酒和没煮熟的蛋类、肉类，孕妈妈不需要忌口，酸的辣的冰的海鲜的统统都可以吃，每天不超过200mg的咖啡因也是ok的。
07 孕期疫苗接种：最近这两年流感肆虐，不论大人、小孩都难逃魔爪，那么，怀孕期间能不能接种过流感疫苗呢？流感病毒会导致早产、死产、新生儿出生低体重等情况，孕妇死亡风险也会升高。所以，无论妊娠的时间属于早孕、中孕还是晚孕期，都建议接种流感疫苗针剂，因为它是灭活疫苗，安全有效。（但还有一种流感疫苗是经鼻吸入的，属于活疫苗，孕期应该避免注射。）
但孕期不建议接种HPV疫苗，但在不知道怀孕的情况下接种了HPV疫苗，可以继续妊娠，只是还没有完成的接种程序，需要推迟到产后完成。
08 孕期和胎宝宝建立链接
每个婴儿在妈妈肚子里就有记忆，妈妈的情绪是会对胎宝宝产生深刻影响的。我们想要和胎宝宝建立良好的情感纽带，在孕期就要注重和胎宝宝建立连接，多向宝宝表达父母的爱和祝福。
09 学习分娩、母乳喂养、养育的知识
没有人天生会当父母，从孕期开始系统的学习分娩、喂养的知识，能够帮助我们避开很多的养育误区，让孩子少受罪！看循证公众号，听直播，加和自己同频的妈妈群 ，看马蕾老师的《享喂》，请专业的泌乳顾问做产前私教等。
生产当天
01
进医院待产时听医生的话，认真记录宫缩，学会正确用力，宫缩的时候使劲，不宫缩的时候蓄力。这样既可以避免被助产士骂的狗血淋头，又能让生产相对好过点。
02
没有食欲，也一定要吃东西补充能量，要不生产的时候真的会精疲力尽。
03
即使很痛，生完回病房后也要尽快下地活动，一般顺产建议2小时内下地活动；剖腹产24小时后拔导尿管，就可以下床活动了。
04
产后坚持“三早一晚”：早接触，早吸吮，早泌乳，晚断脐带。
只要环境温度、宝宝的身体情况允许，要即刻（5分钟内）让宝宝和妈妈开始肌肤接触，并不间断地持续至少60分钟。让宝宝听到妈妈的心跳，给宝宝安全感。肌肤接触的同时，宝宝也会主动寻找妈妈的乳头，宝宝生下了就会吸吮，尽快让宝宝吸吮不仅能帮助宝宝获得安全感，获得初乳，也更利于妈妈子宫收缩，恶露排出，减少产后出血。
晚断脐带是指在胎盘娩出后，等胎盘停止搏动后再剪短脐带（约晚2-3分钟），这样宝宝可以得到全部的血液供应，提高宝宝体内铁的储存量。“三早一晚”可以帮助母婴建立良好的喂养方式，同时也利于产妇产后康复。
05
学会后躺式哺乳
后躺式哺乳是最接近自然界的其它哺乳动物吃奶的姿势，也是“国际母乳会”、“国际泌乳顾问协会”等机构和众多专家推荐的产后初期最佳哺乳姿势，没有之一！
后躺式哺乳可以让妈妈更放松，空出的双手也可以爱抚宝宝，同时，宝宝趴在妈妈胸前，在重力的作用下，宝宝就很容易深深地含住妈妈的乳房。我们都知道，很多哺乳问题就是因为衔乳姿势不正确，一开始就让宝宝get了深衔乳，为日后母乳喂养打下重要的基础。
月子期间01 练习抱孩子和正确的哺乳姿势
对新手妈妈来说这点非常重要。熟练抱孩子的姿势可以让我们快速建立起当妈妈的胜任感，也会减少错误姿势带来的各种肩痛腰痛的感受，可以更好地享受与孩子在一起的时间。
02 想洗澡就洗澡，想洗头就洗头
对于很多坐月子的妈妈来说，不让洗头洗澡是最折磨人的，当初为了能痛痛快快的洗个头，先求老公把婆婆支出去，我再偷偷洗的。
03 下奶汤一口都不喝，想吃啥吃啥
哪个妈妈在月子里，没被逼着大碗大碗地灌过猪蹄汤，你不喝就是缺乏母爱。我们说对于泌乳来说，喝汤和喝水真没啥区别，只要宝宝愿意吸，奶就不用愁！另外，一定不让自己委曲求全，想吃啥吃啥，妈妈开心才最重要！
04 不盲目排空乳房。
不要总觉得自己奶不够，好像乳房不涨就是没奶，供需平衡才是最好的状态！盲目排空乳房只会让你更容易频繁堵奶。
05 母婴同室，按需喂养。
宝宝怀着120分的勇气，孑然一身的来到这个陌生的世界，唯一能依靠的只有我们，对于月子里的宝宝和妈妈来说，母婴同室是最好的安排！同时坚持按需喂养，抓住宝宝的饥饿信号及时哺乳，这样也能更快地达到供需平衡，减少堵奶、涨奶困扰哦。
06 记录宝宝大小便最让新手爸妈困惑的大概就是宝宝吃饱没？判断宝宝吃饱没的黄金标准：24小时内有6块中等重量的尿片，就表明宝宝的摄入量是充足的，不要总怀疑妈妈奶不足，轻易加奶粉。
07 生理性黄疸，就多哺乳
几乎所有的宝宝会经历一段黄疸期，只是早晚、时间长短区别。黄疸有生理性和病理性两种，当宝宝出现黄疸时，最好及时咨询医生。如果只是生理性的，「多哺乳」是最好的退黄方式，不要随便停母乳，茵栀黄也真起不到“退黄”的效果。
08 坚持做凯格尔运动
产后漏尿让多少妈妈开始怀疑人生，从孕期开始就要学会凯格尔运动，月子里更要随时随地的练习，这能很好恢复盆底肌，改善产后漏尿的情况。
09 坚决不要公公婆婆照顾宝宝
我们和祖辈间的养育观念、生活方式的差别是无法避免的现实，勉强住在一起真的会出人命，保持一碗汤的距离，更有利于家庭和谐稳定。
一定不能错过的孕哺期好物
01 《享喂》
是马医生和张婷老师共同编著的书，堪称一部新手父母育儿宝典，可读性特别强，且内容系统科学，不仅有从孕期、分娩到产后喂养、离乳、辅食所有妈妈们关注的喂养问题，还有母婴关系、安全依恋等心理学内容。非常值得每一对新手父母认真阅读。
02 哺乳内衣
一件专业的哺乳内衣，确实可以很好地缓解哺乳期胸部下垂，胸型外扩等问题。我自己是特别喜欢上开口式的哺乳内衣，喂奶的时候真的非常方便。当然，现在有那种兼容多种授乳方式的哺乳内衣，也是非常给力的！
03 乳头膏/贴
“乳头皲裂”几乎是每个哺乳妈妈都会经历的“酷刑”，千万别硬撑，睦清乳贴赶紧贴上，能快速缓解疼痛和不适、加速伤口恢复。自从有了睦清乳贴/乳膏保驾护航，我的哺乳路真的就没再痛过了！
04 哺乳巾
出月子以后，妈妈经常要面临户外哺乳，对于大部分中国妈妈来说，毫无遮挡地在公共场合哺乳，还是会很尴尬的，一条小巧便携的哺乳巾，就能很好地化解妈妈们困境。
05 哺乳枕
宝宝大点后会喜欢妈妈坐着喂奶，这时候可以借助哺乳枕卸力。我自己亲身体验过，用不用哺乳枕差距真的挺大的。
06 防溢乳垫
哺乳初期，因为奶量在与宝宝磨合，乳腺平滑肌比较松弛，“漏奶”是很常见的。很多妈妈觉得频繁换洗内衣太麻烦，会选择防溢乳垫，这是完全可以的。尽量选择质量可靠、性价比高的就行，不会太贵。
07 背巾/背带
《母乳喂养的女性艺术》一书说：“妈妈们最有用的工具之一是婴儿背巾和背带。”背巾/背带也是国际母乳会推荐给妈妈的育儿必备品，没用背巾前，哄睡都是1小时起步的，放到背巾里，基本十来分钟，娃睡的就很小猫一样熟，真的太解放妈妈了！
08 护臀膏
很多小宝宝会放屁蹦粑粑，这是很常见且正常的，爸爸妈妈只要及时清洁宝宝臀部，更换脏尿不湿。清洁好给小PP抹点护臀膏，避免出现红屁屁。
09 宝宝润肤乳
保持宝宝皮肤湿润是让宝宝远离皮肤问题的重要手段，所以，洗澡后，一定要及时给宝宝抹润肤乳，特别是湿疹宝宝，一定要坚持每天厚涂！宝宝润肤乳成分要温和不刺激，不能有香精、酒精、致敏防腐剂等。
产后一年我经历了太多，只有经历过，才知道哪些应该做，哪些不该做，今天总结出来，希望能帮到即将生娃的你！也欢迎产后妈妈们评论区留下你的高见哦~
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原标题：《产后一年，如果能回到过去，我一定会做的事！》