骨折后这样做、这样吃，好得快、不受罪
原创 王守国 常笑健康
▼本文作者▼
冬天天气变冷，不光天气冷，我们的骨头会变得脆弱，老年人更加要注意出行安全，预防跌倒，避免骨折的风险。今天就给大家讲讲骨折和骨折术后饮食。
01
什么时候开始康复训练？
骨折后1至2周内，患肢局部会有肿胀、疼痛现象，很多人害怕活动会导致骨折再移位，不敢进行功能锻炼。其实合适的功能锻炼不会增加骨折再移位的风险，并且能促进患肢血液循环，有利于消肿，防止肌肉萎缩，避免关节僵硬、预防静脉血栓，缩短肢体的康复时间。
一般在固定的第二日就可以按医生的建议进行功能锻炼。方法是进行患肢肌肉舒缩活动。比如前臂骨折，可做手指屈伸活动，上臂做肌肉舒缩活动，而腕、肘关节不活动。健康肢体及身体其他各部关节可以进行正常的功能锻炼。
01
早期康复：
在手术后的早期阶段，需要注意保护伤口，避免感染。同时，可以进行一些简单的康复训练，如踝泵运动、股四头肌等长收缩等，以促进血液循环，预防肌肉萎缩。
02
中期康复
在伤口愈合后，可以逐渐增加康复训练的强度和难度，如膝关节屈伸运动、下肢负重训练等，以恢复关节活动度和肌肉力量。
03
晚期康复
在骨折完全愈合后，可以进行一些功能性训练，如平衡训练、步态训练等，以提高肢体的协调能力和运动能力。
04
注意事项
在康复过程中，需要注意避免过度运动和疲劳，避免再次受伤。同时，需要遵循医生的指导，定期复查，以确保康复进程顺利。
02
骨折后如何饮食
1. 高钙饮食：
骨折后需要大量的钙来促进骨骼的愈合。因此，应该多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
2. 补充蛋白质：
蛋白质是身体修复组织的重要营养素，有助于骨折的愈合。可以多吃一些肉类、鱼类、蛋类、奶制品等富含蛋白质的食物。
3. 多吃富含维生素C的食物：
维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于骨折的愈合。可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花、青椒等。
4. 控制盐分摄入：
过多的盐分会导致体内水分潴留，增加骨折部位的肿胀和疼痛。因此，应该控制盐分的摄入，避免食用过多的咸菜、咸鱼、腊肉等高盐食物。
5. 避免刺激性食物：
骨折后应该避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，以免影响伤口的愈合。
6.适量饮水：
适量饮水可以促进身体的新陈代谢，有助于骨折的愈合。每天应该饮用足够的水，保持身体的水分平衡。
总之，骨折后的饮食应该以高钙、高蛋白、富含维生素C 的食物为主，避免食用过多的盐分和刺激性食物，适量饮水，以促进骨折的愈合。同时，应该遵循医生的指导，按时服药，定期复查，以确保骨折的愈合顺利。
本文图片来源：摄图网
作者介绍
王守国
淮安市第一人民医院
骨科 主任医师
简介：主任医师 淮安市第一人民医院骨科主任，脊柱外科主任，南京医科大学硕士研究生导师，中国医师协会骨科医师分会脊柱创伤委员会委员，中国中西医结合学会脊柱医学专业委员会委员，中国康复医学会脊柱脊髓专业委员会脊柱脊髓损伤与康复学组委员，中国医药教育协会骨科专业委员会脊柱分会委员，中国残疾人康复协会肢体康复专业委员会委员，江苏省医学会骨科学分会委员，江苏省中西医结合学会脊柱医学专业委员会委员，淮安市医学会骨科学分会主任委员，中国矫形外科杂志编委。多次在北京、上海进修学习脊柱外科。曾赴美国霍普金斯和英国帝国理工研修。淮安市第二期533工程拔尖人才。发表论文二十余篇。多次获得省、市医学奖项。
原标题：《骨折后这样做、这样吃，好得快、不受罪！》