上班养脾，下班护肾，这张“身体排班表”带你养生入门
原创 祝您健康杂志
本期专家：杨晓辉 南京市中西医结合医院治未病科副主任，中医内科学博士。
一天有24小时，古人将之分为了十二个时辰。
这十二个时辰不只影响我们的生活作息，更重要的是影响我们的健康。
举个例子。
平时我们上班，每个岗位都要有人到岗，一些紧要职位还要排好班，确保随时有人“站岗”。
身体也是如此。
我们的五脏六腑以及经络也有一张“排班表”，各脏腑经络依照时间轮番“站岗”（中医称之为“当令”），以确保人体能健康地运转。
而掌握了这张“身体排班表”，依照其来养护身体，你的养生知识才算是入了门！
01
子时（晚11点—次日凌晨1点）：胆经
子时是一天之中阴气最盛、阳气初生的时段，胆气也在此时开始升发。凡五脏六腑皆以气机通顺为要，子时睡好对一天至关重要，休息好了，第二天才能头脑清醒。
如果因熬夜而没有在这个时间入睡，人体阳气就会越来越虚衰，出现憔悴、记忆力变差、体质变弱、脱发、易感冒等问题。
中医认为，睡眠与寿命有很大关系，睡觉就是在养生机、养阳气。
02
丑时（凌晨1点—3点）：肝经
《黄帝内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。肝主疏泄，能够调节、分配人全身的血量，而“人卧则血归于肝”，通过深睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血的功能得到正常发挥。
所以此时应该进入深睡眠，若此时仍熬夜，不仅伤肝还伤血。
03
寅时（凌晨3点—5点）：肺经
肺为娇脏，此时身体各个器官开始由静转动，对血、气的需求量增加，只有保证好休息，才能更好地固护肺气。如果这个时候醒来，很可能是气血不足或肺的宣降失常。
不提倡心脏功能不太好的老年人早起锻炼，应该要晚点起床并慢慢起身。
04
卯时（凌晨5点—早上7点）：大肠经
天基本亮了，人体阳气开始升发，正是排便的最佳时间。养成起床后饮一杯水的习惯，有助于排便，帮助身体排出一些代谢后的“废物”。
与此同时，按摩头部，还可以让气血更快运行起来。
具体做法：双手抱后脑，手心掩耳，用食指或中指叩击头枕部。还可以转动两肩，舒展筋骨，以伸展阳气。
05
辰时（早上7点—上午9点）：胃经
胃主受纳、腐熟水谷，为气血生化之源，此时要吃早餐。辰时是天地阳气最旺之时，人的脾胃功能也最强，适时的补充一些营养，可以维持身体的正常损耗。
此时胃经当令、阳气最旺，进食也最容易消化，早饭的营养更容易被吸收。
特别提醒大家，早餐吃多了不会发胖。早餐宜营养丰盛，饭后可以慢走一会儿，同时边走边顺时针按摩腹部。
06
巳时（上午9点—11点）：脾经
脾主运化、主升清，负责消化吸收早餐。如果之前有好好吃早餐，那么此时脾经正好可以把胃初步消化的食物转化为营养物质，输送到全身各处，以维持人体的生命活动。
巳时也是人体精神最振奋、体力最强健的时候，可以双手握空拳，轻轻敲打双腿内侧所对应的足太阴脾经，从下往上，先小腿后大腿，可以起到健脾养胃的作用。
07
午时（上午11点—下午1点）：心经
午时是一天阳气最盛、阴气最弱的时候，和子时同为天地气机的转换点，所以也需要调整气血。午时还是养心的最佳时机。此时午睡能给身体一个平衡、放松的机会，让身体顺应天地阴阳的转换，也给了习惯晚睡的人一个弥补身体亏空的机会。古人把睡子午觉称为“盗天地之生机”，可见其意义重大。
如果不习惯午睡，此时闭目养神也有好处。可以先用右手拇指从腋窝沿心经循行缓慢轻推至小指末端，力度以轻柔舒适为宜，再用同样方法用左手拇指对右侧进行轻推，更有助于午睡。
08
未时（下午1点—3点）：小肠经
《黄帝内经》有言：“小肠者受盛之官，化物出焉”，意思是说，这个时间脏腑会吸收食物中的精华，进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。
调理小肠，可以在小肠经上做些按摩导引，或做些缓和运动。具体方法：握空拳，轻轻敲打上肢外侧后缘的小肠经，并多饮温水。还可以在此时艾灸关元穴（俗称丹田，肚脐下3寸处），以补充阳气、强身健体。
09
申时（下午3点—5点）：膀胱经
膀胱经循行路线起于头，经过背部，下行到脚，是人体行程最长、穴位最多的经脉。想要保持膀胱经通畅，要少量多次规律饮水，来稀释浓度不断增加的血液，这样能很好地保护血管。可用拳眼敲打背部足太阳膀胱经，或按揉小腿后侧的承山穴（小腿肚上）。
10
酉时（下午5点—7点）：肾经
肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。酉时是养肾的最好时间，最简单的方法就是揉耳朵。按揉时手要是温热的，并揉到耳朵发热才有效果。
还可练习脚趾抓地，既可刺激涌泉穴（位于足底部，蜷足时足前部凹陷处）以补肾，又可锻炼足三阳经、足三阴经，可配合用手心搓热足底涌泉穴。
在酉时用温水泡脚，也能温养肾经、补养肾脏。泡脚的材料可以根据春夏秋冬四季选适合的，也可以根据自己的体质选合适的。
11
戌时（晚上7点—9点）：心包经
在中医理论中，心包代心受邪，是心脏的“近身护卫”。此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅心情。还可适当活动，比如拍打双手、舒张双臂、做扩胸运动等。
心包有一个非常重要的穴位——膻中穴，它在两乳之间，经常按摩这个穴位，能增强我们身体的免疫力及心脏的活力。
心包经从手掌经过，劳宫穴在手掌中央，中冲穴在中指尖，因此，日常鼓掌、握拳等动作都能刺激到心包经，达到养心效果。
12
亥时（晚上9点—11点）：三焦经
一天中有两个泡脚时机，一个是前面提到的酉时，可以补益肾经；另一个就是亥时，可以温养三焦经。三焦经具有通行诸气、畅通百脉的作用。在睡觉用温热水泡脚15—20分钟，以周身温热为宜，能帮助身体得到更好的养护。
如果是睡眠不好的人，此时可在热水中加少许白醋，或手握空拳轻敲手臂外侧中央的手少阳三焦经，以有酸麻胀感为度，能改善睡眠。
当然，最重要的是准时入睡。因为这段时间是睡眠良辰，也是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，千万不要过度熬夜。
你学会了吗？
- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -文字：杨璞、朱菁菁
内容策划 / 排版：朱菁菁、顾欣雨