昆明市气象台预计，受冷空气和西南暖湿气流的影响，今日（10月30日）主城区气温最高气温不会超过14℃，10月31日阴有小雨，最高气温16℃，11月1日多云，最高气温17℃，请大家注意适当添衣保暖。
昆明未来几日天气
中国气象局10月30日10时发布
云南省气象台预计，未来三天，云南冷空气和降雨将自东向西逐渐减弱，气温逐渐缓慢回升。
11月1日：滇西北西部、滇西南边缘多云有阵雨，其它地区多云间晴。
11月2日-3日：滇东北北部阴有小雨，滇西边缘多云有阵雨，其它地区晴间多云。
11月4日：滇东北、滇东边缘阴有小雨，滇西边缘多云有阵雨，其它地区晴间多云。
天气变化快，学点秋冬养生小常识
注意了！
随着冷空气一波未停一波又起，不知不觉间已接近秋天的尾巴，平时日常起居饮食也得跟着变化。秋冬季正是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢，快来学点秋冬养生保健的小常识吧！
多睡一小时
中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。
多运动防秋乏
要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”健身专家称，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
多晒太阳免抑郁
造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。他们往往觉得自己活着是有罪的，显得自卑、自闭，临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等，最后甚至会自伤、自杀。晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状，在换季的时候会有所发展，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照耀下会逐渐消失。还要适当补充营养。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。对于多疑症的人，如果缺乏某种营养物质，也是有可能会引起忧郁症的，因此，大家多吃含维生素B的食物，这种食物有：鱼、粗粮等。
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来源：中国天气网 昆明气象
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编辑：袁金桥
