这两种最舒服的睡觉姿势，正在毁掉你的脊椎
原创 好好睡觉九叔
磁疗枕、地磁床垫、理疗被......如今，市场上各种寝具纷纷打出了养生保健的宣传口号，成功吸引了一批批“韭菜”下单。而他们买回去后，往往会发现，这些玩意只是普普通通的枕头、床垫、被单。
九叔觉得，在睡觉保健这件事情上，很多人都抓错重点了。
睡姿是影响身体健康和睡眠质量的重要因素，尤其对于某些疾病患者来说，采取保护性睡姿可以避免病情加重，有助于身体的恢复。
那么，对于不同疾病的患者来说，应该采取什么样的睡姿呢？
胃病
胃大弯、胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧睡可以避免挤压到这些部位，尤其对于有胃溃疡、胃炎和各种消化功能障碍的胃病患者来说，可以减轻胃部压力，促进夜间食物的消化。
静脉曲张
腿部静脉曲张又称“蚯蚓腿”，通常是由血流不畅导致的，建议睡觉时抬高患肢，以在水平线的位置超过心脏高度为宜，这种姿势有利于促进下肢血液的回流，避免下肢血管过度充血。
下肢骨折
都说伤筋动骨一百天，下肢骨折的患者要注意休息，建议平卧。如果平时侧睡惯了，可以在两腿中间夹一个枕头，预防关节过度内收造成脱位。
脑梗死
脑梗死的患者往往存在脑部组织供血不足的情况，建议睡觉时仰卧，枕头的高度适中，避免挤压到脖子两侧的颈动脉，确保脑部的供血充足，促进恢复。
化脓性中耳炎
化脓性中耳炎是由于细菌侵入鼓室而引起的中耳腔感染，外耳道可能会流出脓性分泌物，所以在睡觉时建议向患病耳朵一边侧卧位睡觉，方便脓性分泌物流出。
鼻息肉、鼻中隔偏曲
对于患有鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，为了保持口鼻的通畅，减少夜间用口呼吸的频率，并避免晨起时出现头晕、咽干等不适症状，建议采取特定的睡姿——向鼻中隔偏曲的反方向或未长鼻息肉的一侧卧位入睡。
颈椎病、腰椎间盘突出
患有颈椎病或腰椎间盘突出，最好的睡觉姿势是平躺仰卧。睡在硬板床上可以提供更好的支撑，避免侧卧加重椎动脉痉挛，影响脑部供血。
冠心病
为了减轻冠心病患者的心脏负担，建议侧睡，并且要注意头高脚低，这样的睡姿有利于减少下腔静脉回心血量，以此减轻心脏负担。
胸腔和肺部疾病
哮喘患者如果哮喘发作时不能平躺，应该采用半卧位，以减轻呼吸不畅的症状。如果患者的症状包括咯血，那么应该采用患侧卧位，以防止血凝块阻塞支气管，造成呼吸困难。
如果是肺气肿，最好在睡觉时垫高枕头仰卧，有利于保持呼吸道的畅通，避免呼吸困难。
心衰
心衰的患者心功能下降，全身的供血也都受到影响，所以半躺半坐的睡姿最为适宜。这种姿势有助于改善肺部血液循环，减轻肺部瘀血现象，同时增加氧气摄入量，对于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状具有积极效果。
别以为只有生病人群对睡姿有要求，在日常生活中，普通人的睡姿五花八门，其中一些睡姿就对健康有影响。
趴着睡：头颈偏向一边，诱发颈椎病
习惯趴着睡的人更容易做梦，这是因为趴着睡会影响脑部的供氧，在供氧不足的情况下，大脑就变得迷迷糊糊地开始无意识思考，出现各种奇怪的梦。
此外趴着睡时，头颈长期保持偏向一边的姿势，肌肉会高度紧张、疲劳，可能会诱发颈椎病。
蜷缩着睡：背部肌肉过度牵引，引起驼背、腰酸背痛等
蜷缩入睡虽然能带来安全感，但是却对腰背伤害满满，缩成一团睡觉，会导致背部肌肉过度牵拉，不仅容易引发肌肉劳损，还可能导致颈椎、腰椎形变。
侧卧：脊椎处于旋转状态，诱发腰间盘突出
很多人习惯侧睡，但这样的姿势并不健康。
人体在侧卧的时候，腰椎和脊柱都会处于“旋转”的状态，长期以往，椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间的压力会越来越大，从而诱发腰椎问题。
首先，趴着睡和蜷缩着睡，这两种睡姿，叔都不建议大家尝试。仰卧比较好，想侧睡也可以，但也要注意一点。
侧卧的危害根源就在于导致腰椎和脊柱“旋转”，所以除了头部要垫枕头之外，双腿之间也要夹一个枕头。这样的姿势能让脊柱处于同一水平，肌肉的压力也会减轻。
至于仰卧，则要注意选对枕头，按压后与拳头保持同高为宜。另外还可以把一个枕头放在膝盖下方、腿弯处，这样一来，骨盆可以保持正常的生理角度，避免过度前倾对腰部和背部肌肉造成压力，肌肉得到充分的休息和恢复，睡眠质量也会提高。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，千万不要因为一个错误的姿势影响了自身的健康，从今晚起，为自己选择一个舒服、合适的睡姿吧。
参考资料：
[1]杨天伦.生病后要用保护性睡姿[J].家庭健康：医学科普,2018,0(4):56-56
[2]红岩,宋彬.不良睡姿可致慢性腰痛[J].工会博览,2020,(24):56-58.