练好这套功法，疾病退退退！请看标准教学→
八段锦
是一套独立而完整的健身功法
有“千年长寿操”的美誉
起源于北宋
共八百多年的历史
现代的八段锦分为八段每段一个动作
故名为“八段锦”
练习无需器械
不受场地局限
每个动作都简单易学
属于中低强度的有氧运动
不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等
还能改善情绪、睡眠
调理脾胃
下面我们一起来
了解一下八段锦
戳视频，跟着一起学！
△视频：国家体育总局官网
一
功法要点
1.柔和缓慢，圆活连贯
动作不僵不拘，轻松自如，身体重心平稳，虚实分明。动作路线带有弧形，动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
2.松紧结合，动静相兼
松：是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。
紧：是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现于前一动作的结束与下一动作的开始之前。
动：就是在意念的引导下，动作轻灵活泼。
静：是指在动作的节分处做到沉稳。
3.神与形合，气寓其中
神：是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。
二动作要点
双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰， 攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
三八段锦好处
1.增加柔韧性
八段锦中的许多动作都需要进行旋转、舒展和伸展，有助于提高身体的柔韧性。这些动作还可以放松肌肉、加强关节，并增强身体的协调性和平衡能力。
2.消除疲劳
做八段锦可以增强身体的耐力，并且消除身体和精神上的疲劳。
3.改善心理健康
八段锦的节奏缓慢而平稳，可以帮助人群放松身心、舒缓压力，缓解焦虑、抑郁等情绪问题。
4.促进血液循环
八段锦可以促进血液循环，并帮助身体更有效地输送氧气和营养物质。这有助于心血管健康，并有可能帮助预防某些心血管疾病，增强身体免疫力。
四练习时间及频率
早晨的5～9点练习最好，每天练习1～2次是比较理想的选择。如果以周为单位来看，最好不要少于5次，每个动作分别重复6～8次。
初学者不必急于求成，可以按照每天练习1次，每次练习一遍八段锦的动作开始。
五
不适宜人群
1.不明病因的急性脊柱损伤或患有脊髓症状的人不宜练功。
2.脊髓症状患者也不要随意练习，要谨听医嘱，由医生来决定锻炼的时间和方法。
3.患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功。因为容易损伤骨骼，加重病情。
4.严重的心、脑、肺疾病患者和体质过于虚弱者不宜练功。
六
练八段锦后注意事项
1.不可吸烟、喝酒
因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，此时吸烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快，影响肝、肺功能，达不到强身健体的功效。
2.不可立即吃饭
因为八段锦是练气功法，刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。
3.不可马上洗澡
练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上去洗澡，必须等半小时左右，体温恢复正常再洗澡。
4.不可立即蹲下休息
练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好地缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
最后，如果锻炼时出现身体不适，建议及时就医。
来 源 | 央视一套、国家体育总局、厦门疾控编 辑 | 罗烨艳
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