早起喝水好，还是睡前喝水好？医生建议这3类人睡前喝水

早上喝水好还是晚上喝水好？大部分人可能倾向于早上喝水。

然而，有医生提醒，这3类人更适合在睡前喝一杯温水。

哪些人需要睡前喝水？

1.心血管病患者

当人们熟睡时，体内会失去水分，导致血液中的水分减少，血液黏稠度增加。在睡前适量饮水可以缓解这种现象。心血管病患者容易在睡眠中出汗，血容量减少，再加上睡眠中的生理性心跳减慢，容易发生血流不畅的情况。因此，睡前喝一杯温水有助于减少夜间心肌梗死、心绞痛、脑血栓等不良事件。对于糖尿病患者来说，睡前喝一杯温水还有助于控制血糖水平。

2.前列腺增生患者

前列腺增生患者通常有夜尿频繁和多汗的特点，这使得他们比一般人更容易在夜间缺水。建议这类人不仅在睡前要喝水，起夜后也应适量补水。需要控制饮水量，否则频繁起夜会影响睡眠质量。

3.老年人

老年人在睡前适量喝温水不仅有助于降低夜间心肌梗死和脑血栓的风险，而且在干燥的秋冬季节，特别是当暖气使得室内湿度过低时，适量补水还可以滋润呼吸道，帮助老人更好地入睡。

需要提醒的是，不建议有肾脏疾病或肾功能不全等问题的患者在睡前饮水。这类患者在睡前喝水后，可能不会在晚上起夜，但第二天很容易出现全身浮肿，增加肾脏负担。心脏功能不良的人在睡前过量饮水也存在心衰的风险。

睡前喝水有以下几个要点

1.选择白开水，不建议睡前饮用淡盐水、果汁或蜂蜜水等；

2.在睡前1~2小时或排尿后饮水；

3.水温应与体温大致相当；

4.喝100~200毫升左右的水，应将一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下。因为快速大量饮水会迅速增加血容量，增加心脏负担，不利于睡眠。

7个时刻记得及时补水

1.洗澡后

洗热水澡会增加血液循环，但过快地饮水可能对健康不利，特别是对老年人而言，最好缓慢小口地饮用水。

发烧时，人体会通过出汗来散热，这会消耗大量水分。可以多次少量地喝温开水或温葡萄糖水，另外小米粥和绿豆汤也是不错的选择。

3.尿液颜色变黄时

尿液呈浅黄色表明喝水量足够；如果尿液较黄，最好立即饮用约500毫升水；如果尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要立即补水并就医治疗。

4.坐飞机时

许多飞行不适症状与机舱内的干燥有关。短途旅客最好在起飞前开始补水，在飞行过程中再适量喝水；长途旅客应每小时补充一次水。尤其是在冬季，机舱内的温度较高，更需要补水。

5.心情烦躁时

当心情烦躁时，体内的肾上腺素水平会上升。此时可以喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，从而使心情变得轻松许多。

6.孕期

孕妇体内的血液循环量增加了一倍，需要更多的水分。如果喝水不足，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染的风险，对胎儿也不利。

7.运动期间

运动会消耗大量水分，尤其是儿童，他们的水需求量高于成年人。除了运动前要喝水，运动期间每隔半小时应适当补水。

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