《美丽的草原我的家》演唱者德德玛去世！冬天是心脑血管病人的一道坎！

“美丽的草原我的家，风吹绿草遍地花……”这首歌曲想必很多人都听过，但它的演唱者德德玛已经离我们而去，“草原上的夜莺”飞走了！

11月28日，音乐人科钦夫发文称：“惊闻德德玛老师病逝。”科钦夫告诉北京日报记者，他向德德玛的家人证实，德德玛于28日午后因病去世，享年76岁。①

德德玛 中央民族歌舞团图

据了解，德德玛1947年出生于内蒙古自治区阿拉善盟额济纳旗，是我国家喻户晓的蒙古族女中音歌唱家，国家一级演员，被人们称赞为“草原上的夜莺”。②

1998年，她在演出时突发脑溢血，并导致半身不遂。9个月后她以惊人的毅力康复成功，重返舞台。近几年来，德德玛虽然病痛缠身，但仍然坚持创作，仍然没有离开她热爱的舞台。③

德德玛儿子马克塔勒在朋友圈发布讣告，德德玛的离世并没有给她带来痛苦，她是在睡梦中安详地离开了人世。

冬天是心脑血管病人的一道坎

1. 天气冷血压高、血液稠

冬季是心脑血管病的高发季节。山东省济南市疾病预防控制中心环境健康所彭秀苗2021年接受齐鲁壹点采访时表示，低温刺激会使血管收缩、血压升高、心率加快、心肌缺血、血液黏稠度增高，促使血栓形成。

因此，环境温度的降低、骤变会加重心脑血管疾病患者的病情，导致高血压患者血压急剧上升而发生脑卒中，也可诱发冠状动脉痉挛而导致心肌梗死。④

2. 饮食多是高热量食物

冬天人们普遍食欲大增，且往往会吃一些热量较高的食物。北京安贞医院心内科主任医师胡荣2023年接受央视新闻采访时表示，吃一些高热量的食物，包括饮酒、火锅等，会让血脂里面甘油三酯水平出现明显增高。

这样比较容易引起高甘油三酯血症，也容易引起包括急性胰腺炎等一些严重问题。⑤

3. 冬天太冷运动也减少

天气寒冷，很多人都不爱出门、不爱运动，公园、广场等地户外锻炼的人明显比其他季节少多了。但是运动得少，身体新陈代谢就会变慢，血液黏稠度增加，血液循环减慢，这种情况下也容易形成血栓，导致心脑血管事件发生。

冬天护好心脑血管这样做

1. 护好头和脚

冬季天气变冷是刺激血管收缩的重要原因，尤其是老年人和已经有心脑血管疾病基础的人，一定要注意防寒保暖。

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主治医师王福曾在健康时报刊文中表示，防寒保暖重点护好身体的两头——头和脚，戴好帽子，穿双暖和的鞋子。⑥

2. 适当多喝水

每天适当多喝点温开水，尤其是睡前半小时、起夜时、清晨起床后可以喝点温水，因为晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量温开水，能稀释血液，防止血栓发生。⑦

3. 起身别太急

早晨起床时，别太急着起身，这样的行为会对心血管系统造成极大负担，尤其是对那些有高血压、冠心病等心脑血管疾病患者更为危险。

建议起床时应该缓缓坐起来，并保持轻柔的动作，以减轻身体负担和避免意外。

4. 别过度用力

浙江大学医学院附属邵逸夫医院全科医学科主任医师陈丽英2022年在健康时报刊文中表示，老年人便秘患病率高，过度用力排便会导致腹腔压力迅速升高、心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大。对于心脏病患者来说，容易导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常，甚至猝死。

不要勉强用力排便，必要时在医师指导下可备用通便药物。另外，在脚下放一个小凳子，也利于排便。⑧

5. 每天动一动

胡荣医生表示，对于患有三高以及心血管疾病的中老年患者，在控制良好以及保暖的情况下，可以适当进行室外活动，如患有冠心病，冬天易出现胸闷、胸疼等症状，不建议户外运动，可选择一些适合的室内运动，比如打太极拳、八段锦等。

中老年人在冬季进行户外运动时，应避开血压高峰期，也就是早上6:00-10:00。⑤

6. 血压别波动

胡荣医生表示，冬季天气寒冷，血管收缩血压较夏季会升高10-20毫米汞柱，无论是冬季还是夏季，希望患者能将血压控制在140/90毫米汞柱以内，如果合并有糖尿病、冠心病或既往有心血管疾病控制在130/80毫米汞柱以内，更好保护心血管，减少患病风险。

已经患有高血压的患者建议坚持用药，切勿因为血压控制良好而随意停药。⑤

7. 远离烟和酒

2012年原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》指出，有充分证据说明吸烟可以导致冠心病。香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物质会导致交感兴奋、心率血压升高、诱发心律失常，甚至心力衰竭。

喝酒增加心脑血管疾病风险，也有证据。2019年医学期刊《柳叶刀》发文称研究发现，平均每日饮酒量每增加40克，脑卒中风险上升35%。⑨

8. 情绪别激动

大家要注意保持心理平衡，调节好自己的情绪，因为情绪激动是心脑血管病的大忌。不要经常沉溺在消极负面的情绪中，心态放平和，不要过于激动、愤怒。千万不要小看情绪对于心脑血管健康的影响。

本文综合自：

①2023-11-28北京日报客户端《<美丽的草原我的家>演唱者、歌唱家德德玛去世，享年76岁》（韩轩）

②2023-11-28内蒙古新闻网《著名歌唱家德德玛因病逝世，享年76岁》（张巧珍）

③2023-11-29中央民族歌舞团《草原上的“夜莺”永远飞走了……》（杨春苗）

④2021-01-18齐鲁壹点《冬天天气寒冷，低温可诱发多种疾病，甚至心肺功能衰竭》（陈晓丽）

⑤2023-11-21央视新闻客户端《冬季该如何防范心血管疾病？专家解读》

⑥2012-11-15健康时报《老人过冬有三防》

⑦2016-01-07健康时报《别等口渴！三个时段喝水护心》

⑧2022-01-21健康时报《心血管患者的危险时刻》

⑨Iona YM, Robin GW, Xue WM, et al. Conventional and genetic evidence on alcohol and vascular disease aetiology: a prospective study of 500 000 men and women in China. Lancet 2019.

来源：健康时报