彭凯平：怎样应对死亡恐惧？
这段时间，《老友记》中钱德勒的扮演者意外离世，枪击事件、战争爆发下流离失所的民众……这些与生死相关的事件，让我们愈发感受到了生命的重量。在生命与死亡的教育上，心理学家也做了很多相关的工作。今天，彭凯平教授想要和大家一起探讨这个每个人都关切的议题——生命与死亡。
《老友记》钱德勒
01
死亡恐惧的成因
心理学教授贝克尔曾经提出过一个观点，叫作“两难困境”。所有的人类行为都是对人类与生俱来的两难困境作出反应。我们有生的欲望，但是我们有清醒的意识，知道死的必然，在这之间就会形成矛盾和张力，也就是所谓的“两难困境”。
所有的生物都必然走向死亡，但人类是唯一知道自己会死亡的生物，所以我们清楚地知道自己人生最后的归宿，一定是死亡。这样的死亡威胁一定会在我们身上造成一种焦虑，和一种挥之不去的恐惧，这也就是人会产生死亡恐惧的心理成因。
02
怎样应对死亡恐惧：恐惧管理理论
心理学领域曾经提出过一个恐惧管理理论，也就是如何去管理我们对死亡挥之不去的恐惧。我们应该如何面对死亡？如何理解死亡？如何超越死亡？在我们的成长过程中，不可避免地会经历身边人的离去，可在这种时刻，我们们应该怎样做？
四个心理活动，缓解亲人离去的痛苦
在面对亲人离去时，有四个重要的心理行动能够帮助我们超越死亡的痛苦。
第一个就是一定要接受。要接受这个事实，但是接受的过程并不不容易，需要有一些其他的方法来帮助我们。我们在理性上，在生活习惯上，知道这个人已经走了，所以我们要好好地收藏起一些生活上的遗物，慢慢调整和改变死亡对我们生活中的一些行为和规律的影响。虽然这很不容易，但是要让自己慢慢去接受，因为这是一个不可改变的事实。
第二个就是转移。光接受不够，我们还得转移。要把自己亲人失去的痛苦转换成一种积极的行动，和积极的生活方式。转移自己的注意力，不能总是沉浸在怀念之中，到生活中寻找一些让我们活得健康，活得幸福，恢复到正常状态的事情上。我们开始好好地吃饭，好好地睡觉，好好地锻炼，好好地工作，这种转移是帮助我们走出失去亲人的痛苦的一个有效方法。
第三，要找到一些替代。就是我们心爱的人走了，我们应该找到另外一些热爱的人和事情，不要永远沉浸在已经去世的人身上，应该去找其他的热爱的实体。自己的孩子去世了，我们可以爱别人的孩子，看那些需要帮助的孩子；亲人、配偶去世了，我们可以去爱身边其他的亲人和朋友，这种替代其实也是一种特别重要的让我们走出痛苦的方法。
第四，就是升华。要去找到让我们能够超越个人痛苦的一些伟大的事情。这种宏大能够升华我们个人的一些感受。做自己爱做的一些事业，做自己愿意做好的工作，把自己的贡献和力量深化到一种伟大的境界。
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三种应对死亡恐惧的策略
面对死亡恐惧有三种应对策略，分别是近端防御机制、远端防御机制和逃避机制。
第一，最简单的方法就是逃避，不去想，视而不见，远离那些会让我们联想到死亡的事物。这种简单粗暴的方法就是逃避机制。
第二，我们也可以用一些近端防御机制来解决我们的死亡恐惧。包括在意识层面上，把这个死亡成不是那么大的事情，或者很遥远的事情。可以有一些欺骗自己的做法，比如说让自己很忙、很累，这样潜意识里的死亡焦虑就暂时不会对我们产生影响，这个叫做近端防御机制。
第三就是远端防御机制，也是我们现在发现可能是最有效的应对机制，也就是如何去超越我们的死亡恐惧。一个远端防御机制就是亲密关系，也就是爱的力量。我们有亲人、朋友、爱人，这种亲密的人际关系让我们不去考虑、不去害怕我们的死亡，甚至有的时候正是因为有这样的亲密关系，我们才能够超越死亡；还有就是自我的强大，自尊、自信、自强，也可以让我们不再畏惧死亡；同样还有价值观，当我们觉得生活得有意义，有价值，或者由于自己有一种信仰，这种时候我们价值观的信念也会让我们有勇气面对死亡。
03
自杀的心理成因
死亡还有一个重要的议题就是自杀。这是一个我们很少谈论，但是在现实生活中特别严肃的问题。在世界卫生组织今年 3 月份公开的调查报告中可以发现，自杀是 15 岁到 29 岁的人群第四大的死亡原因。在最朝气蓬勃、生命之花开得最灿烂的时候，自己放弃了生命。究竟哪些原因造成了这样的悲剧？
第一是个人的原因，往往是因为痛苦、抑郁、伤害，他只有通过这种方式来解脱。长期卧床不起的人觉得自己生不如死，就可能选择自杀。还有一种可能是为了保护自己想保护的人，通过自己的牺牲来获得家人的安全。
第二是师范的原因。自杀还是一个社会现象，有很多的社会原因。早期的社会学家图尔干发现，有些宗教的人群自杀比例特别高，有些宗教的人群自杀比例特别低。说明自杀其实不光是个人的选择，也有一些社会原因。心理学上有一种现象叫维特效应，当自杀的消息传出来后，有很多的孩子就在同时间去自杀，说明在这中间有着感染和模仿的现象，这也是师范的一种效果。
第三个原因是文化价值观念。当一个文化渲染战争的光荣，渲染战争的必要性，这种文化下自杀的概率就更高。因此我们发现有些民族不怕死，自杀的比例也特别高，就是因为文化的影响。
自杀还有一部分就是心理的原因，包括抑郁症、虚无主义、或者对未来没有任何的念想等等，这个是我们最要警惕的地方。当我们觉得活着没有意思，对前途充满了失望时，就要关注自己的心理健康问题。
原标题：《彭凯平：怎样应对死亡恐惧？》