赖床并不会让你有任何损失

作者 | Stockholm University

翻译 | 杜雅兴

审校 | 酷炫脑

美工 | Jenny

编辑 | YJ

斯德哥尔摩大学心理学系的一项新研究表明，对于那些经常赖床的人来说，赖床实际上可能会帮助他们清醒过来。

人们常说，赖床会对睡眠和认知过程产生负面影响，但从来没有直接证据证明这一点。斯德哥尔摩大学心理学系的一项新研究表明，对于那些经常赖床的人来说，赖床实际上可能会帮助他们清醒过来。

早上闹钟响起时，我们都想赖在床上，甚至可能再继续睡一会儿，这是很常见的。几十年来，闹钟和手机上都有贪睡按钮（Snooze button），人们经常声称它对睡眠和大脑清醒能力都有负面影响。然而，没有科学研究支持这些说法。斯德哥尔摩大学的研究人员现在调查了赖床的普遍程度，以及这种行为对睡眠、困意、情绪和认知能力的影响。

斯德哥尔摩大学的研究人员、也是该论文的第一作者Tina Sundelin说：“我们的研究结果表明，与从不赖床的人相比，那些赖床的人平均睡眠时间略短，早上更困。但赖床对皮质醇的释放、早上的疲劳感、情绪或整晚的睡眠质量并没有负面影响”

在第一项研究中，1732人回答了有关他们晨起习惯的问题，包括他们使用贪睡按钮的频率。许多人报告说经常赖床。这种行为在年轻人和晚睡的人中尤其普遍。赖床最常见的原因是当闹钟响起时，感到太累了，无法起床。

在第二项研究中，31名经常赖床的人在睡眠实验室里待了两晚，以便更详细地测量他们的睡眠。其中一个早晨他们被允许赖30分钟的床，另一个早晨他们则必须在闹钟响起时立刻起床。研究结果让那些经常赖床的人感到安慰。尽管参与者的睡眠在赖床的半小时内受到了干扰，但他们中的大多数人仍然睡了很长时间——超过20分钟。这意味着他们晚上的总睡眠时间几乎没有受到影响。此外，在赖床的情况下，人们不需要从深度睡眠中醒来，赖床的人在醒来后的认知测试中表现得更好。

同时，赖床对情绪、困意或唾液中的皮质醇含量没有明显的影响。Tina Sundelin说：“我们的研究表明，半小时的赖床对夜间睡眠或睡眠惯性(早上不太清醒的感觉)没有负面影响。如果有什么的话，我们甚至看到了一些积极的结果，比如从深度睡眠中醒来的可能性降低了。当参与者被允许赖床儿时，他们起床时思维也更敏捷一些。

当然，重要的是要记住，这项研究只包括那些经常赖床的人，这类人每次闹钟响后很容易再睡着。赖床很可能并不是适合每个人。”

参考文献（点击滑动查看）

Tina Sundelin, Shane Landry, John Axelsson. Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research, 2023; DOI: 10.1111/JSR.14054

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原标题：《赖床并不会让你有任何损失》

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