巾帼话健康 | 科学防便秘，生活更轻松！

便秘是很多人都有过的经历。据统计，我国慢性便秘的患病率达4%~10%，其中老年人群的患病率超过20%，脑中风卧床人群便秘发生率更是高达90%以上。

便秘是指大便次数明显减少，排便困难，粪便干结，每周排便次数＜3次。倘若只是偶尔一天排便费劲，第二天就正常了，那可能与您的饮食及运动情况有关。

为什么会发生便秘？

1.不良的生活习惯：没有养成定时排便的习惯；饮食过于精细，缺乏食物纤维；长期久坐，运动量太少；饮水不足及肠蠕动过缓，导致从粪便中持续再吸收水分和电解质，大便干结；

2.药物的作用：长期滥用泻药、抗酸药等药物导致便秘。此外，服用含铁、铝、钙的制剂如：硫糖铝、碳酸钙、硫酸亚铁等均可导致便秘。

3.与增龄有关的改变：唾液腺、胃肠和胰腺的消化酶分泌随年龄的增长而减少；腹部和骨盆肌肉无力，敏感性降低；结肠肌层变薄，肠平滑肌张力减弱，肠反射降低，蠕动减慢。

4.临床发现脑中风人群因肢体瘫痪，自主活动受限及减少、吞咽功能障碍及中风后焦虑抑郁会加重排便障碍。

便秘让人格外痛苦，特别对于本身有痔疮的小伙伴，每一次排便都需要先给自己打打气！

长期便秘可能导致以下问题：

1.内分泌失调

便秘影响胃肠激素分泌，轻者引起色斑、痤疮，重者导致失眠、肥胖、精神障碍等。

2.胃肠功能紊乱

便秘时因粪便潴留，有害物质使胃肠神经功能紊乱，导致腹部胀满，产生恶心、厌食症状，也可引起口干、口臭、口舌生疮。

3.肛肠疾患

便秘时，大便干燥排出困难，可诱发肛裂、痔疮等疾病。

4.肠癌

有研究报道粪便在大肠中储存12小时以上，就会产生22种有害物和致癌物，这些物质被肠道不断重吸收后就存在诱发癌症的可能。

5.心脑血管疾病

因用力排便，腹压增加，减少了回心血量，同时颅内压持续增高，极易导致心肌梗塞及脑血管意外的发生，从而危及患者生命。

如何预防便秘？

1.定时排便：早晨5点-7点有利于排泄。定时（早晨）排便，即使无便意，也要按时如厕，养成排便的习惯。

2.适量饮水：早上可空腹喝一杯温开水，每天至少喝2000～3000毫升水，有利于促进肠蠕动，利于排便。

3.适度运动：每天运动30分钟，如慢跑、散步等。排便时需要使用腹部肌肉，上班族久坐不动，腹肌松弛使不上力，肠蠕动减缓，便秘就容易发生。

4.粗细搭配：常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等。富含纤维素食物能使粪便量增加，既可以刺激肠道蠕动，又可以保留水分，避免粪便干燥。

6.揉腹：每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促进大便顺畅排泄。

合理搭配饮食，改变生活习惯，可科学预防便秘。

如果上述方法还是不能让您远离便秘烦恼，建议及时去医院就诊。

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