三伏天“晒背”养生？不花1分钱，晒对了能健康一整年

三伏天，人的阳气最旺盛且向外开散，毛孔张的最开，易发泄到体表，所以一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。

夏季是一年中最炎热的时候，受天地规律影响，我们人体情况也是这样，再加上暑季多湿，夏天我们一定要顺养体内的阳气；其次，阳气的向外透散的过程中可顺便把体内的伏邪排出体外。

因此，夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳、排邪的重要时节。

初伏：2023年7月11日一7月20日

中伏：2023年7月21日 一 8月9日

末伏：2023年8月10日一8月19日

三伏天晒背的好处

1.晒背，就是给督脉充电

人体背部有很多穴位和经脉，三伏天晒背可以激活这些免疫细胞，使人体气血流畅，促进血液循环。中医说：腹为阴，背为阳。因为从人体来说，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。

后背有两条大的经络，督脉是人体的“阳脉之海”，主管全身的阳气，而背部又是阳经多行的地方，所以晒背可以有效地利用太阳的能量来调节人体的阴阳平衡，也在很大程度上决定了人的寿命。

膀胱经在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉。两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，阳气在督脉中受到围困，去不到该去的位置，人体就会出现“故障”，腰背疼痛，腿疼腿凉腿抽筋等。

所以三伏天用晒背来吸收太阳光的“元阳”，不仅可以提升阳气，升级体质，连陈年老寒气都可以排掉，还可以预防和治疗一些疾病。

三伏天晒背可以刺激人体的肾上腺激素、甲状腺素和性激素，使人体情绪高涨，缓解情绪不佳的情况。

3.增强体质

三伏天晒背可以补充阳气，祛除陈年痼疾，对于慢性病、心脑血管疾病、亚健康、阳虚、湿气重等人群有极大的好处。

4.补钙

适当晒后背能够促进体内钙的吸收，可以有效给身体补钙，也能够起到一定预防成人骨质疏松症、幼儿佝偻病的作用。

三伏天晒背的要点有以下几点

1.晒部位：人体阳经多循行于背部，而四肢乃诸阳之本。因此晒太阳时可背向太阳晒背及四肢。

2.晒时长：初次可先晒15至20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。但千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。

3.注意事项：不可直接曝晒头部，建议用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分。

晒太阳之后毛孔打开，需要在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来。孕期身体情况比较特殊，不能随意扰动气血，要听从专业医师的指导。

南京医科大学二附院主管营养师梁婷婷表示，中医上讲，“三伏天晒背”有祛除体内寒湿气的功效。

梁婷婷说：“晒背时间需要注意。在早晨太阳不是很强烈的时候晒一晒，时间不宜过长，不要在中午或下午的烈日下暴晒，避免晒伤。”

晒背有哪些人群不适合呢？

对紫外线敏感，或者有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等疾病，就不要晒背了；如果你的体质是气阴不足或者阳气过旺，也要避免晒背。

如果你年纪大了，需要有家人陪伴，才能晒背；如果你怀孕了，也不能晒背；如果你喝了酒，也要离开太阳。

晒完背后要注意什么呢？

千万不要一边出汗一边吹风或者进入空调房，这样会让阳气无法散发，导致身体不适。

最好是在阴凉的地方休息一会儿，等汗水干了，再穿上外套，进入空调房。

晒背的时候要保护好头部吗？

是的，头部是阳气最旺的地方，如果晒得太久，会引起头晕、中暑、胸闷等症状。所以，不要让头部直接暴露在阳光下，可以用伞、屋檐、帽子等遮住。

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