《认知觉醒》：普通人要逆袭，要“扒”三层皮
今天给大家解读的是《认知觉醒》这本书。
这是一本可以穿越时间的个人成长方法论。
读完之后，你将更加了解自己，走出焦虑和迷茫。
这是不是现在的你？
想坚持读书，翻了不到5页，就连打哈欠；
想学习考证，每次打开网课，左耳进右耳出；
想运动健身，花重金买了跑步机，但最后还是用来晾衣服……
反反复复，越使劲越提不起劲，越努力越迷茫。
这种状态极易引起焦虑，但又苦于没有解药。
作家周岭在《认知觉醒》中称这类人为“醒着的睡着的人”。
周岭坦言自己也曾是这样的人，但好在36岁那年他忽然觉醒，并开始求知探索。
他把自己的经历总结成书，而读完书后，我发现普通人想逆袭，需要忍痛扒掉自己身上的这3层皮。
第一层皮：无条件为自己开脱的怪圈
你说过这些话吗？
“不吃饱哪有力气减肥？”
“反正这会儿看不进去书，不如玩会儿游戏。”
“今天先玩吧，明天加倍学习，把今天浪费的时间补上。”
每一条都在为自己开脱。
难道真的不想减肥吗？
难道真不想多读几页书吗？
难道真的想浪费时间吗？
每一个问题问出来，好像又得到否定答案。
一边放纵自己，一边又陷入纠结。
根源就是你的原始脑和情绪脑战胜了理智脑。
周岭在书中阐述：人的大脑分为三重，分别是原始脑、情绪脑和理智脑。
虽然三重大脑共同组成我们的一个大脑，但他们出现的时间并不同时。
原始脑约在3.6亿年前，爬行动物向陆地进军，为适应生存而演化出来；
情绪脑约在2亿年前，哺乳动物为适应恶劣的环境，进化出了情绪；
而理智脑是在7-20万年前才形成，这一个脑区帮助我们做出决策、调控行动……
如果把原始脑比作百岁老人，那么情绪脑就是55岁的中年人，而理智脑才不过1岁。
一个1岁的孩子，即使再聪明，也抵不过两个老练的成年人。
所以你的原始脑和情绪脑常处于上风，你经常为自己开脱从大脑原理上就能解释清楚了。
但成长就是要克服天性。
我们早已成人，已经具备摆脱原始脑和情绪脑的能力。
而调动理智脑最高效的方式不是靠意志力，而是巧妙用一些手段。
首先面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。
当原始脑和情绪脑出来时，就温和地和自己对话：
瞧，我体内的原始人又出来了；让他们从原始森林来到城市生活确实不易，要理解他们。
然后学会延迟满足，变对抗为沟通。
1岁的小孩如果和两个成年人硬碰硬，一定会输。
但放下对抗选择坦诚沟通，告诉他们：该有的享受一点也不会少，只是需要在完成重要事情之后。
放弃享受他们不会同意，但延迟享受一般都能接受。
最后使用策略，并赋予行动意义。
调动理智脑不是摒弃原始脑和情绪脑，最高级的方法是：
理智脑用智慧，唤起原始脑和情绪脑为自己干活。
想办法让原始脑和情绪脑在做难事时一样感到乐趣，焕发3重大脑的力量！
再加上明白行动的深层意义，比如清楚阅读带来的好处，理智上你会更坚定。
第二层皮：现世安稳下自我欺骗的幻想
36岁是作家周岭人生的分水岭。
36岁之前周岭工作倒也尽心尽力，但工作之外他全部用来娱乐。
找朋友聚会喝酒、熬夜看搞笑视频、裹起被子睡大觉……
本以为这种无忧无虑的日子会一直持续下去。
直到身边的两个朋友因发生意外命运轨迹发生巨变，他猛然惊醒。
如果这些意外发生在自己身上，自己用什么去对抗？自己又会给世界留下什么？
那一刻，茫然和焦虑感袭击周岭。
看似安稳的现状背后其实也有暗流汹涌。
周岭这种沉溺稳定的状态，在朋友涛涛身上也有。
涛涛名校毕业，第一份工作就是上市公司的核心岗位。
他一边听着周围同学对他的羡慕，一边心中暗暗欣慰。
自己读书十几年就是想要现在的生活，他觉得自己无需再努力了。
于是下班后他约同事一起打游戏、公司的培训名额也不积极争取、领导给他一个学习机会，他主动让给别人……
但两年后，原来的同事都涨薪了，只有他还在原地踏步。
人是善于自我解释的动物，即使安于现状也会自我安慰。
但你停下脚步休息，世界不会停下。
这个世界最大的不变就是变化。
要走出眼前的舒适区，主动推着自己向前。
走出舒适区也并非一步跨到困难区，要在舒适区边缘（拉伸区）拓展自己。
既能付出努力后获得正反馈，也具有一定的挑战，这种情况下进步才会更快。
比如你想培养自己读书的习惯。
平时你读到第5页，就忍不住玩手机；
现在你坚持每天读15页，保持一周时间。
每完成一天，就给自己一些奖励。之后循环往复。
15页既比之前加大了难度，且有褒奖，在可控的范围内肉眼可见提升自己。
第三层皮：无视行动章法的错误逻辑
明白了很多道理，却依然过不好这一生。
但懂得再多，不如行动一次。
真正的成长不在于自己懂了多少道理，而在于自己改变了多少。
周岭在书里介绍了“人生五件套”方法论，从5个维度助力改变。
1）早起：创造时间，高效做事
芝加哥大学两位研究睡眠规律的学者发现：
人的睡眠有两种模式“快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”，且睡觉时两种模式各自保持1.5h后再来回切换。
根据这一规律，两位学者提出：
人在睡眠后的3h、4.5h、6h、7.5h这几个节点醒来，会觉得神清气爽。
作家周岭亲自尝试，发现真是如此。
早起给他带去了大量可支配时间，做事效率显著提高。
2）冥想：保持专注的利器
普通人和聪明人最大的能力差异就在于保持极度专注的能力。
而冥想就是一个帮你提高注意力的妙计。
冥想时，我们只需要专注于呼吸。
把所有的注意力都放在眼下，多做几次后，即使不冥想也能自动抑制思维涣散。
3）阅读：通向高密度思考
阅读的利好无需多言，就如著名投资家查理芒格所言：我这辈子遇到的聪明人没有不每天阅读的，一个都没有。
但怎么阅读周岭认为是一个技术活，他提出了3个要点：
读书之前先会选书：
选书也要遵守“舒适区边缘”法则，大佬推荐的书单虽然高质，但如果自己读起来晦涩难懂，也会因过于痛苦不得不放弃。
读书之后要去实践：
阅读只是表层学习，想实现更多改变量，读完之后就要保持思考，投身于行动，阅读的价值才会被放大。
读书也要进阶：
阅读时思想产生关联，这代表你的知识网络正在形成。要多留意，甚至记录下来，这是学习的核心方法。
4）写作：迈入深度学习殿堂
假如你是一位创作者，你站在11层，你有一位1层的读者问：
11层都有什么内容？
你不能直接告诉他11层有什么，而要把2-10层的内容全部内化，然后用他能听懂的语言进行铺垫。
这个过程会要求你对1-11层的所有内容烂熟于心。
且写作又是一个将个人认知混合然后按目的输出的过程，这对人的帮助极大。
5）运动：优化头脑，活跃思维
时常运动的人，身体就像一汪清泉，反之就像一潭死水。
经常运动会使大脑长出更多新神经元。
而在运动后的1-2h进行高强度的脑力活动，如阅读、写作等会让新神经元长出神经轴突，变成真正的神经细胞，真正实现“变聪明”。
人什么时候改变都不算晚，关键是做到觉知。
这本书里有句话说得很好：一流的生活不是富有，而是觉知。
只有觉知，你才能忍痛扒掉身上的这3层皮：
扒掉无休止为自己开脱的怪圈，认识大脑结构，用策略高效调动成长；
扒掉安稳现状下自欺欺人的幻想，大胆跳出舒适区，为未来提前谋划；
扒掉无行动章法的错误逻辑，把“听道理”变成“去行动”，用行动改变人生。
相信日拱一卒，人生终会走出迷茫，收获灿烂。
作者 | 山那边
主编 | 阿医
排版 | 北贝
图片 | 图虫创意；部分来源网络，侵删
原标题：《《认知觉醒》：普通人要逆袭，要“扒”三层皮》