自我管理的6个好习惯，请逼自己养成
原创 洞见
作者：洞见pumpkin
人的一生，就是无数习惯的总和。
很喜欢乔布斯的一句话：
“在生命的最初30年里，你养成了习惯；在生命的后30年中，习惯决定了你。”
回看过去这几十年，正是那些看似微不足道的习惯，让我受益良多。
精力管理的习惯，让我保持充沛体力去应对工作；
目标管理的习惯，让我少走弯路，不被别人的节奏打乱了脚步；
知识管理的习惯，让我形成自己的认知护城河，总能做出正确的决策。
今天，我把这些好习惯分享给你，每天只需要花几分钟，坚持下去，你也可以逐渐掌控生活的主动权。
01
时间管理
有段时间，我特别焦虑。
每天工作十几个小时，加班加点，却仍感觉工作做不完。
像无头苍蝇一样乱撞，没时间思考，更没时间学习输入。
重压之下，我开始失眠，整个人也变得萎靡不振。
直到我在书上看到了一些管理时间管理的方法，尝试了之后，我的状态明显好转。
按照时间管理的原则，我调整工作习惯，在早上精力最旺盛的时候，处理最重要的事情。当这个问题解决之后，我顿觉神清气爽，处理其他琐事也变得游刃有余。
之前下班之后，我总想刷刷手机，打打游戏来放松，现在我会给自己安排特定的阅读时间，或者学习一项技能。
工作效率提高了，我不再需要熬夜加班，保证了充足的睡眠。
每天有足够的时间阅读和思考，我变得沉稳而笃定，不再感到焦虑。
“现代管理学之父”彼得·德鲁克说：
所有的管理，核心都是自我管理，而自我管理的核心，是时间管理。
如果你也不满足于当下的生活节奏，可以尝试从以下三点开始，学着管理自己的时间：
1. 合理分配时间，注意劳逸结合，保证适量运动和充足的睡眠。
2. 设置事件的优先级，用80%的时间专注处理要事，20%的碎片时间处理琐事。
3. 利用黄金时间，每天为自己充电。
每个人每天都拥有24小时。
对待时间的态度，以及运用时间创造的价值和能力，才真正拉开了人与人之间的距离。
02
精力管理
苹果CEO蒂姆库克、百事可乐CEO卢英德每天4点半起床；
王健林一天的行程从5点开始，李彦宏每天早上6点“被机会叫醒”。
为什么这些大佬的行程表满满，但每个人却显得精力超凡？
而反观你自己，坐在办公室一天即便无所事事，却觉得身心俱疲。
《精力管理》一书中给出了答案：
其实并非牛人们天生精力充沛，通过有效地管理，基本上每个人都能达到精力饱满的状态。
管理精力，首先要认识精力的构成——精力金字塔。
第一层：身体上，提升你的体能。
充沛的体力，是旺盛精力的扩容器。
规律的运动、充足的睡眠，合理的饮食，都能帮助你保持良好的状态。
第二层：情绪上，获取正面能量。
当你在担心一项工作能不能做好；当你反复揣摩领导的脸色，当你被不配合工作的同事搞得心烦意乱……这些情绪劳动就悄悄地消耗着你的心理能量。
丢掉情绪内耗，用积极正面的情绪滋养自己，我们才能获得正能量的加持。
第三层：思维上，保持专注。
米哈里·契克森米哈赖曾提出“心流”这个概念：人一旦进入心流，便能够完全集中注意力，在处理任务上发挥极大的效率。
写出一天的待办事项，按照优先级列出工作清单，为自己设置“勿扰模式”，当你专注在正确的事上，就不容易被琐事分神。
第四层：精神上，找到价值感。
就像是汽车行驶在路上，只有目的地明确，才能保持前行。
当你找到奋斗的价值感，全情投入，自然能获得充沛的精力。
03
目标管理
美国教育家戴尔·卡耐基做过一项调查，他发现：
生活中，只有3%的人有明确目标，而另外97%的人，要么目标不清晰，要么根本没目标。
十年后，他再次调查。
发现那些3%有目标的人，早已实现了人生蓝图，成就斐然。
而97%没有目标的人，除了年龄的虚长，生活依旧没什么起色。
王阳明说：志不立，天下无可成之事。
每个人都是自己人生的设计师，理想的生活，都是自己规划出来的。
如果你现阶段感到迷茫，找不到前进的方向，不妨想想10年之后你想成为怎样的人。
想清楚了终点，从现在开始，给自己制定一份计划表。
这份计划表要注意，长期计划要能坚守，短期计划要可实现。
要做到可衡量、可量化、在规定的时间节点，完成相应的目标，不然很容易放弃。
比如你的长期目标是：10年后实现财务自由。
为了完成这个目标，你要设立现阶段的目标，比如：
每天阅读一小时专业书籍，以提升自己的专业技能；
每年设立一个存钱的小目标，定期存到银行账户里；
每个阶段为自己设立加薪目标，帮助自己提高收入……
每隔一段时间，复盘自己的完成度，让进度可视化，为自己每阶段的表现打分。
计划是行动的导航，路线清晰明确，才不容易迷路。
合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。
当你开始行动，也许一天，一周、一月看不到明显的进步。
但请你相信，踏踏实实地做好眼前的事，剩下的时间会给你答案。
04
自律管理
你有没有思考过这样一个问题：
刷短视频、打游戏、吃零食……你明明知道这些是坏习惯，为何偏偏难以戒掉？
读书，健身，学习……你努力想养成这些好习惯，为何又常常半途而废？
斯坦福大学行为设计实验室创始人福格的“福格行为模型”解释了这一现象。
福格认为：每一个行为的发生，都需要动机、能力和提示三大要素同时发挥作用。
动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。
为什么打游戏刷视频容易上瘾？
追求快乐本就是最强的动机，刷手机的动作也很容易做到，强烈的视听刺激，即时的爽感反馈又会鼓励行为再次发生，所以你常常一刷就是俩小时。
而为什么好习惯难以坚持？
福格有句话一针见血：简单的事情不需要动机就可以完成；困难的事情则需要强大的动机。
很多时候，我们之所以失败，是因为高估了意志力，逼着自己做不喜欢的事情。
从追求舒适的人性着手，你才能无痛爱上自律。
比如你要减肥，你可以把高糖零食，全换成低糖零食，而不是逼自己吃水煮菜；
比如你想戒掉熬夜刷手机的习惯，你可以选择把手机放在客厅，减少提示的发生；
比如你想坚持跑步，跑到第二天的时候，试着对自己说一句“我真棒”，每一个小进步都会激励你强化好的行为。
就像福格在书中所道：从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。
05
情绪管理
你的朋友不小心把咖啡洒在了你的身上，你肯定会友好地对他说“没关系”。
而你的对手或讨厌的人，做了同样的事情，你可能就会勃然大怒。
我们常常认为，是事情的发生，导致了情绪的产生。
但理性情绪疗法创始人阿尔伯特·埃利斯认为，情绪遵循一种“ABC诱因公式”。
A代表你遇到的人或者事，比如被洒了咖啡；
B代表你对这件事的看法；
C代表你的感受和行为，平和或生气。
A本身并不会直接导致C，是你对这件事的看法，决定了你的感受。
保持积极健康的心态，关键在于提升自己的认知，以下这组情绪公式，请你一定收藏起来。
焦虑 = 不确定性x无力感
人们倾向于高估某个察觉到的危险，低估自己化解危险的能力，焦虑由此产生。
试着想想最坏的结果，达到最坏的结果，还需要哪些步骤？这些步骤都会发生的概率有多大？
回答自己这几个问题之后，你就会发现最坏结果发生的概率微乎其微。
绝望 = 苦难－意义
当你觉得遭受的苦难大于获得的意义时，就会感到绝望。
低谷期为了降低绝望感，可以把注意力转移到追求更多的意义上。
当你把所有磨难都当成历练，挫折都当成考验，绝望也就变成了希望，危机便成了转机。
失望 = 期望－现实
英国作家亚历山大·波普说：“无所期望的人是有福的，因为他永远不会失望。”
应对失望最有效的方法，是降低预期。
幸福 = 想要拥有的÷拥有想要的
拥有同样的东西，欲望更小的人更幸福；欲望相同，拥有更多的人，感觉更幸福。
调整支点，幸福感的天平，其实掌握在你自己手中。
06
认知管理
蜘蛛捕食，需要结网。
如果它仅仅把蛛丝吐出来，蛛丝处于分散状态，即使它吐再多的蛛丝，也无法编织成网，捕捉到食物。
学习，也是如此。
你学到的一个个独立的知识，就像分散的蛛丝一样，只有把它连接成一张张知识网络，才能形成你的认知网，随时被你调用。
正如万维钢所说的那样：
真正的知识不是你知道什么，而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。
被誉为当代最伟大的投资思想家查理·芒格，有100多个思维模型，可以应对投资判断中的各种问题。
桥水基金的创始人瑞·达利欧，他的知识体系中包含500多条生活和工作原则，用以作为投资决策的参考。
管理学之父彼得·德鲁克，每隔三四年就会选择一个新领域进行学习，以此慢慢构建自己的知识体系。
在谈到如何形成自己的思维模型时，他们共同提到了一个点：大量阅读。
芒格曾说：“大量有目的的阅读可以让人在潜意识里养成一种习惯，把读到的东西和基本概念联系起来，逐渐就会累积相关的智慧。”
通过阅读，广泛涉猎不同学科的知识，把相关的知识进行串联。
不同的知识，就像涓涓细流，不同的支流贯通起来，你的认知系统才会像大海一样，奔流不息。
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安东尼·罗宾曾说：塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
人的一生，就是无数习惯的总和。
播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种命运。
所以，不要小看这些习惯，坚持下去，定会让你遇见更好的自己。
原标题：《自我管理的6个好习惯，请逼自己养成》