自我管理的6个好习惯,请逼自己养成

2023-07-10 14:45
安徽

原创 洞见

作者:洞见pumpkin

人的一生,就是无数习惯的总和。

很喜欢乔布斯的一句话:

“在生命的最初30年里,你养成了习惯;在生命的后30年中,习惯决定了你。”

回看过去这几十年,正是那些看似微不足道的习惯,让我受益良多。

精力管理的习惯,让我保持充沛体力去应对工作;

目标管理的习惯,让我少走弯路,不被别人的节奏打乱了脚步;

知识管理的习惯,让我形成自己的认知护城河,总能做出正确的决策。

今天,我把这些好习惯分享给你,每天只需要花几分钟,坚持下去,你也可以逐渐掌控生活的主动权。

01

时间管理

有段时间,我特别焦虑。

每天工作十几个小时,加班加点,却仍感觉工作做不完。

像无头苍蝇一样乱撞,没时间思考,更没时间学习输入。

重压之下,我开始失眠,整个人也变得萎靡不振。

直到我在书上看到了一些管理时间管理的方法,尝试了之后,我的状态明显好转。

按照时间管理的原则,我调整工作习惯,在早上精力最旺盛的时候,处理最重要的事情。当这个问题解决之后,我顿觉神清气爽,处理其他琐事也变得游刃有余。

之前下班之后,我总想刷刷手机,打打游戏来放松,现在我会给自己安排特定的阅读时间,或者学习一项技能。

工作效率提高了,我不再需要熬夜加班,保证了充足的睡眠。

每天有足够的时间阅读和思考,我变得沉稳而笃定,不再感到焦虑。

“现代管理学之父”彼得·德鲁克说:

所有的管理,核心都是自我管理,而自我管理的核心,是时间管理。

如果你也不满足于当下的生活节奏,可以尝试从以下三点开始,学着管理自己的时间:

1. 合理分配时间,注意劳逸结合,保证适量运动和充足的睡眠。

2. 设置事件的优先级,用80%的时间专注处理要事,20%的碎片时间处理琐事。

3. 利用黄金时间,每天为自己充电。

每个人每天都拥有24小时。

对待时间的态度,以及运用时间创造的价值和能力,才真正拉开了人与人之间的距离。

02

精力管理

苹果CEO蒂姆库克、百事可乐CEO卢英德每天4点半起床;

王健林一天的行程从5点开始,李彦宏每天早上6点“被机会叫醒”。

为什么这些大佬的行程表满满,但每个人却显得精力超凡?

而反观你自己,坐在办公室一天即便无所事事,却觉得身心俱疲。

《精力管理》一书中给出了答案:

其实并非牛人们天生精力充沛,通过有效地管理,基本上每个人都能达到精力饱满的状态。

管理精力,首先要认识精力的构成——精力金字塔。

第一层:身体上,提升你的体能。

充沛的体力,是旺盛精力的扩容器。

规律的运动、充足的睡眠,合理的饮食,都能帮助你保持良好的状态。

第二层:情绪上,获取正面能量。

当你在担心一项工作能不能做好;当你反复揣摩领导的脸色,当你被不配合工作的同事搞得心烦意乱……这些情绪劳动就悄悄地消耗着你的心理能量。

丢掉情绪内耗,用积极正面的情绪滋养自己,我们才能获得正能量的加持。

第三层:思维上,保持专注。

米哈里·契克森米哈赖曾提出“心流”这个概念:人一旦进入心流,便能够完全集中注意力,在处理任务上发挥极大的效率。

写出一天的待办事项,按照优先级列出工作清单,为自己设置“勿扰模式”,当你专注在正确的事上,就不容易被琐事分神。

第四层:精神上,找到价值感。

就像是汽车行驶在路上,只有目的地明确,才能保持前行。

当你找到奋斗的价值感,全情投入,自然能获得充沛的精力。

03

目标管理

美国教育家戴尔·卡耐基做过一项调查,他发现:

生活中,只有3%的人有明确目标,而另外97%的人,要么目标不清晰,要么根本没目标。

十年后,他再次调查。

发现那些3%有目标的人,早已实现了人生蓝图,成就斐然。

而97%没有目标的人,除了年龄的虚长,生活依旧没什么起色。

王阳明说:志不立,天下无可成之事。

每个人都是自己人生的设计师,理想的生活,都是自己规划出来的。

如果你现阶段感到迷茫,找不到前进的方向,不妨想想10年之后你想成为怎样的人。

想清楚了终点,从现在开始,给自己制定一份计划表。

这份计划表要注意,长期计划要能坚守,短期计划要可实现。

要做到可衡量、可量化、在规定的时间节点,完成相应的目标,不然很容易放弃。

比如你的长期目标是:10年后实现财务自由。

为了完成这个目标,你要设立现阶段的目标,比如:

每天阅读一小时专业书籍,以提升自己的专业技能;

每年设立一个存钱的小目标,定期存到银行账户里;

每个阶段为自己设立加薪目标,帮助自己提高收入……

每隔一段时间,复盘自己的完成度,让进度可视化,为自己每阶段的表现打分。

计划是行动的导航,路线清晰明确,才不容易迷路。

合抱之木,生于毫末;九层之台,起于累土;千里之行,始于足下。

当你开始行动,也许一天,一周、一月看不到明显的进步。

但请你相信,踏踏实实地做好眼前的事,剩下的时间会给你答案。

04

自律管理

你有没有思考过这样一个问题:

刷短视频、打游戏、吃零食……你明明知道这些是坏习惯,为何偏偏难以戒掉?

读书,健身,学习……你努力想养成这些好习惯,为何又常常半途而废?

斯坦福大学行为设计实验室创始人福格的“福格行为模型”解释了这一现象。

福格认为:每一个行为的发生,都需要动机、能力和提示三大要素同时发挥作用。

动机是做出行为的欲望,能力是去做某个行为的执行能力,而提示则是提醒你做出行为的信号。

为什么打游戏刷视频容易上瘾?

追求快乐本就是最强的动机,刷手机的动作也很容易做到,强烈的视听刺激,即时的爽感反馈又会鼓励行为再次发生,所以你常常一刷就是俩小时。

而为什么好习惯难以坚持?

福格有句话一针见血:简单的事情不需要动机就可以完成;困难的事情则需要强大的动机。

很多时候,我们之所以失败,是因为高估了意志力,逼着自己做不喜欢的事情。

从追求舒适的人性着手,你才能无痛爱上自律。

比如你要减肥,你可以把高糖零食,全换成低糖零食,而不是逼自己吃水煮菜;

比如你想戒掉熬夜刷手机的习惯,你可以选择把手机放在客厅,减少提示的发生;

比如你想坚持跑步,跑到第二天的时候,试着对自己说一句“我真棒”,每一个小进步都会激励你强化好的行为。

就像福格在书中所道:从容易做的事情开始,就可以做到你想做的几乎任何事。

05

情绪管理

你的朋友不小心把咖啡洒在了你的身上,你肯定会友好地对他说“没关系”。

而你的对手或讨厌的人,做了同样的事情,你可能就会勃然大怒。

我们常常认为,是事情的发生,导致了情绪的产生。

但理性情绪疗法创始人阿尔伯特·埃利斯认为,情绪遵循一种“ABC诱因公式”。

A代表你遇到的人或者事,比如被洒了咖啡;

B代表你对这件事的看法;

C代表你的感受和行为,平和或生气。

A本身并不会直接导致C,是你对这件事的看法,决定了你的感受。

保持积极健康的心态,关键在于提升自己的认知,以下这组情绪公式,请你一定收藏起来。

焦虑 = 不确定性x无力感

人们倾向于高估某个察觉到的危险,低估自己化解危险的能力,焦虑由此产生。

试着想想最坏的结果,达到最坏的结果,还需要哪些步骤?这些步骤都会发生的概率有多大?

回答自己这几个问题之后,你就会发现最坏结果发生的概率微乎其微。

绝望 = 苦难-意义

当你觉得遭受的苦难大于获得的意义时,就会感到绝望。

低谷期为了降低绝望感,可以把注意力转移到追求更多的意义上。

当你把所有磨难都当成历练,挫折都当成考验,绝望也就变成了希望,危机便成了转机。

失望 = 期望-现实

英国作家亚历山大·波普说:“无所期望的人是有福的,因为他永远不会失望。”

应对失望最有效的方法,是降低预期。

幸福 = 想要拥有的÷拥有想要的

拥有同样的东西,欲望更小的人更幸福;欲望相同,拥有更多的人,感觉更幸福。

调整支点,幸福感的天平,其实掌握在你自己手中。

06

认知管理

蜘蛛捕食,需要结网。

如果它仅仅把蛛丝吐出来,蛛丝处于分散状态,即使它吐再多的蛛丝,也无法编织成网,捕捉到食物。

学习,也是如此。

你学到的一个个独立的知识,就像分散的蛛丝一样,只有把它连接成一张张知识网络,才能形成你的认知网,随时被你调用。

正如万维钢所说的那样:

真正的知识不是你知道什么,而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择,解决实际问题。

被誉为当代最伟大的投资思想家查理·芒格,有100多个思维模型,可以应对投资判断中的各种问题。

桥水基金的创始人瑞·达利欧,他的知识体系中包含500多条生活和工作原则,用以作为投资决策的参考。

管理学之父彼得·德鲁克,每隔三四年就会选择一个新领域进行学习,以此慢慢构建自己的知识体系。

在谈到如何形成自己的思维模型时,他们共同提到了一个点:大量阅读。

芒格曾说:“大量有目的的阅读可以让人在潜意识里养成一种习惯,把读到的东西和基本概念联系起来,逐渐就会累积相关的智慧。”

通过阅读,广泛涉猎不同学科的知识,把相关的知识进行串联。

不同的知识,就像涓涓细流,不同的支流贯通起来,你的认知系统才会像大海一样,奔流不息。

安东尼·罗宾曾说:塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事,而是你一贯坚持做的事。

人的一生,就是无数习惯的总和。

播下一种行为,收获一种习惯;播下一种习惯,收获一种命运。

所以,不要小看这些习惯,坚持下去,定会让你遇见更好的自己。

原标题:《自我管理的6个好习惯,请逼自己养成》

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