张沛超 | 拥抱内在的力量，走出心里的幽暗森林
在我们的印象里，歌手李玟似乎永远是那么开朗、那么活泼，她的性格与她的作品一样，充满着能量，带给我们爱与欢乐。昨晚李玟二姐的讣闻，让我们再度关注抑郁症。如果我们对抑郁症多一点认识和理解，也许能更好地帮助身边的亲朋，也可以帮助自己。
在资深心理咨询师张沛超老师的作品《拥抱内在的力量》和《过好一个你说了不算的人生》中，有不少讲解抑郁症的内容，小编为读者整理了一篇笔记，希望帮助读者寻回自己真实的力量，走出心里的幽暗森林。
抑郁症的人处于一种不同寻常的哀伤状态：他可能丧失了对既往所爱事物的兴趣，可能终日感觉到心情非常悲伤沉重，甚至在某些情况下他会感觉自己思考问题都很困难，甚至没有起床的能量。
通常情况下，这种抑郁发作的状态里，仅仅靠阅读一些心理自助书籍是不行的。这个时候需要来自精神科医生和心理咨询师的专业帮助。
一些极度抑郁的人群当中，你会发现他对决定论有着非常强烈而坚定的信念。可能正是这样的信念把他们拖到这种情绪的泥潭里了。
当普通人比较郁闷的时候，这个时间可能持续比较短，一旦过去之后就不太记得。如果你同抑郁症病人有过临床上的互动，你可能会发现这些抑郁症病人内在时间好像特别慢。如果你试图跟这个病人的体验连接的话，跟他们待在一起的每一分钟简直足足有七八分钟那么久，特别难熬。他内在的、属于他个人的那个时钟像一个巨型的石磨一样，非常缓慢地在动。
有一类人不大容易被婴儿的笑容所启动，除一些可能是自闭的人之外，当人陷入抑郁当中的时候，这种被婴儿的笑容所启动的能力就也暂时地失去了。
我还发现，很多人听相声会听到哈哈大笑。但是抑郁症的病人，当他的病情恶化的时候，有一种相对而言常见的状态：当一群人坐在电视机前面听郭德纲的相声的时候，抑郁的人并非忍着不笑，而是他真的是没有任何肌肉的笑意，装也装不出来。所以朋友们，如果你们发现，听相声的时候没有办法很自然地笑，或者没有办法被婴儿喜悦的表情所启动，要稍稍留一点心。
你们有没有听说过微笑型抑郁呢？你要留意这种哈哈大笑的人，他不一定是真正感到喜悦和自在，他有可能是为了适应周遭的环境不得已的。有些时候，可能就是他要适应原生家庭的环境，不得已要这样。如果他有一个抑郁的妈妈，他可能在很小的时候就知道要逗妈妈开心。久而久之，就变成工具性喜悦的天才了，自己都不知道是什么时候习得的。
说到这儿，大家知道喜悦也不一定是一件完全好的事情。如果它不是自发的，有可能会变成一个沉重的负担。
还有一些情况，有些人可能看起来也没有对外的工具性的愤怒，他的愤怒跑哪儿去了呢？他的愤怒指向自身了。别人的箭往外射，他的箭往自己的心上扎。这种郁怒会导致什么呢？它可能会导致抑郁。对于那些抑郁的人，如果你用认知疗法来检查他的自动思维、核心信念的话，你会发现他有很多指向自己的一些很负面的思维：“我是不好的，我是有罪的，我是蠢的，我是没用的，甚至我是该死的。”这些，其实都是对自己的愤怒，尽管他好像没有体会到一种愤怒的情绪。
我们发现很多抑郁症的病人都倾向于内部归因。大家有没有留意到抑郁症病人很少去管别人怎么样，他们倾向于在自己身上找原因。不断地找原因的后果就是他们会放大自己的缺点和弱点，到了极端情形就是自罪自责。如果一个抑郁症患者逐渐从内部归因转变为外部归因，这可能是一个好转的标志。
这是一个普遍性的动力，父母对孩子的失望动力学。……那些受创伤影响比较大的父母，他们很有可能形成非常理想化的形象，这个孩子的到来对他们来说意味着拯救，能够中和当年的创伤，甚至扳回一局，他们的失望将是非常难以忍受，可能会诱发抑郁。
注意，很多产后抑郁不是产后坐月子期间的抑郁，而是产后3—5年抑郁的，那个劲儿终于发酵出来：你果然不是那个我想要的孩子！这代表我内在是不好的，我居然生出你来。这个孩子的父母如果逐渐认清现实、放弃幻想，他就可以比较健康地成长。但如果父母舍不得放弃，就会持续地雕琢他。
苦中作乐的前提是，我们知道这个苦是一种信息的传递。从这个意义上来说，它不是什么纯粹坏的东西。这种不安有一种通风报信的作用，这有利于我们未雨绸缪，及时做出一些调整。……郁症就其症状表现而言，是情绪低落、意志减退、思维迟缓，各种欲望都比较低。我们都不喜欢这种状态。但是从另外一个角度讲，这些症状其实可以被总体概括为能量节省模式。就像你的手机一样，如果电量储备很低，它会自动启动节电模式，很多智能的东西用不了或是性能降低，但是它可能会保障你在一个很糟的地方，比方说在无人区，能够挺过来、撑过来。
所以抑郁症状其实也有进化上的积极意义。从进化心理学的角度来看，为什么要有这样一个机能呢？这个机能其实也是自然选择的结果，有它的好处和意义。一旦有了这样的见地之后，我们有了某些症状，可能就没那么难受。因为我们知道这是一种提示，这个提示很重要，需要我们慢下来看一看，尤其是往内看一看。这就是苦中作乐。
作茧自缚时，我们很难容忍生活当中这些情绪好好坏坏、起起伏伏、来来往往，就会竭力地想把自己控制在所谓的“积极情绪”的状态。一些市面上的自助性的心理书籍，又会有意无意地强化这种对待情绪的态度，想方设法让人感觉到要有一种高峰体验，要有很愉悦的感觉。
说得严重一点，这有点像一种精神上的鸦片，它会使人在回到一个相对正常的生活状态时，感觉到空虚、没有色彩；当面对所谓的“负面情绪”的时候，会感觉到厌恶，甚至惊恐。
我们的情绪其实就像光谱一样。我们知道白光通过棱镜的分解可变成七色光。你问孩子：“你喜欢什么样的光？”孩子会告诉你：“我喜欢黄色，我喜欢绿色，我喜欢紫色。”“你讨厌什么颜色呢？”“讨厌橙色。”
其实，这些情绪只不过是波长不一样的振动而已，它本质上是一样的。只不过我们受了一些社会文化的影响，或者是由于我们对情绪的本质了解不够，才会在情绪上产生好恶、爱憎。这就使得我们的自我被局限在比较小的地方，没有办法认出来：悲伤的自己是自己，痛苦的自己是自己，绝望的自己也是自己。我们拥有很多种状态，这些其实都是真的，而且在根本的层面上它是连成一片的。这就是我对于情绪自在这一部分的观点。
如果我们条件还不具备，那处在这种病理性哀伤状态的时候，要格外留意。我们的心里可能会涌现非常多的想法，这些想法往往是负面的：我没有用，这件事情我活该，我以后再也没有什么可能性了，我没有价值，他不喜欢我，我是有罪的。当你有这些想法出现的时候，要记得：在这样的哀伤状态下，出现这些内在声音，其实是很常见的。
希望你不要被这样的声音吓倒，最好能够对这些声音做一个情绪的笔记：我今天内心浮现了什么呢？我把它记下来。把当时发生了什么也记下来。你可能会疑惑，只是记下来就可以吗？记下来其实有很多种用途。当你把它记下来放在纸上的时候，其实就跟它保持了一个距离了。
为何要保持这个距离呢？我们可以观察在悲伤的历程当中，有什么样的心理规律，我们要知道自己心的规律。所以我们要看一看，在什么样的情形下，跟谁在一起的时候，我内心这种负面的思维会比较多。至少在接下来这段时间，你应该保护自己。你应该使自己远离这些会引起负性反应的情境。
《拥抱内在的力量：走出心里的幽暗森林》
张沛超 著
2023年6月
48.00元
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张沛超，武汉大学心理学硕士、哲学博士，拥有跨学科综合型的学术背景。资深心理咨询师、精神分析性心理治疗师，现为中国心理学会临床心理注册系统注册督导师、武汉大学现代心理学研究中心特邀研究员、中国心理卫生协会会员，被誉为“国内精神分析学派代表人物”。研究方向为心理咨询与治疗的整合与本土化、文化与精神病理学。在国际刊物《心理学前沿》《国际应用精神分析杂志》，以及国家核心刊物《中国临床心理学杂志》《中国公共卫生》《武汉大学学报》等发表学术论文多篇。出版著作有《过好一个你说了不算的人生》《我的内在无穷大》等，参与编写《临床心理学》，译著有《人类本性》等。
《过好一个你说了不算的人生》
张沛超 著
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原标题：《张沛超 | 拥抱内在的力量，走出心里的幽暗森林》