看清这2点，是摆脱过度焦虑的最好方式
原创 团长和他的主创团 黄启团
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美丽
时常感到焦虑怎么办？因为家庭和工作的双重压力下焦虑严重，产生自我怀疑和否定，心慌恐惧，也去医院看病，没有好转，什么都不想做，做什么都害怕，我该如何调整，讨厌现在的自己！
A：你好。
在我们的人生里，焦虑是避免不了的。焦虑的时候，我们会对未来还未发生的一些事情有所担心。这种情绪能帮我们提前预知到还没发生的危险，并找到应对方案。
只是，长时间的焦虑，会让人陷入死胡同，越想越怕，越想越担忧，越想越烦躁，最后好好的能量都被白白浪费了。
那如果焦虑是无法避免的，我们该怎样面对焦虑，才能保存我们的能量呢？
首先，我们要来看清楚两个词，一个是"恐惧"，一个是"焦虑"。
"恐惧"，是我们面对当下所发生的危险，身体产生的一种自然的情绪反应。
这种反应，能让我们迅速做出行动来保护自己的安全，例如当你遇到豺狼虎豹时，你立刻感到恐惧，这样的情绪帮助我们保护自己的人生安全，并使人类得以顺利的生存下来。
几十万年的人类进化过程中，正是因为我们的身体对危险有本能的恐惧，我们才能够逃离危险，活到今天。
"焦虑"，是对未来还没有发生事情当下的恐惧。
比如我们其中一个课程需要做毕业演讲，有部分同学由于对演讲的恐惧，他们会选择各种理由来逃避。
就算硬着头皮来到课堂，但是由于在准备演讲的前几天内心充满了焦虑，一直在为这次演讲担心，结果等到真正上台讲的时候，效果可想而知，前几天的内耗已经把他们的能量消耗得差不多了。
当人们焦虑时，大脑里面会对未来产生一种构想，这些构想就像顽皮的撒旦，往往都是负面的。当你越想越坏的时候，你的能量就会越来越被消耗，因为你会越来越恐惧。既然焦虑会造成这些不良的后果，那我们该如何面对焦虑呢？
首先来看看人们为什么会焦虑。
从心理学的角度看，焦虑通常是由于安全感不足所导致。当我们内心对未来感到不安全时，就会担心有更坏的事情发生，而这种更坏的事情会影响到我们一切的利益甚至影响到我们的生存，于是我们就把未来还没发生的事情放到了今天来害怕。
那安全感又跟什么有关呢？为什么有些人对未来充满信心？而有些人对未来却总是忧心忡忡？当一个人相信自己有足够的能力应对未来可能发生的变化时，他就会充满信心，相反则会因恐惧而焦虑。
自己是否有信心应对未来，这是一种主观的评判，一个人对自己的主观评判，在心理学上称为自我价值。
如果你从主观上相信你自己的能力，相信自己有能力解决一切问题的话，那么你的自我价值感自然就高，当你的自我价值感高了，你相信自己能应对未来可能会发生的一切情况时，对未来就有了安全感，自然就不会焦虑了。
所以，一切问题的根源在于自我价值。如何提升自我价值可前往上周问答观看。
总之，当你感到恐惧时，先区分一下这是对当下危险的"恐惧"，还是对未来的"焦虑"？
如果是焦虑，你马上就知道是因为你对自己没信心所导致的结果。这时，你可以问问自己：我如何才能够让自己对未来有信心呢？我现在可以做些什么呢？要应对未来可能发生的危险，我现在需要具备哪些能力？
当你在问这些问题的时候，你就能够把对未来的焦虑带回到今天的行动。如果你能够把焦虑感转化为行动力，那这种焦虑就会变得有价值，它不再消耗你的能量，反而会成为一种推动力，推动你采取行动，通过学习提升能力。
当你拥有了足够的能力时，你自然会对自己充满信心，对未来胸有成竹。
如果你懂得如何与焦虑共舞，那你就懂得了焦虑是一份伪装过的礼物，因为它里面藏着对未来未雨绸缪的提醒，藏着提升你能力的动力，还藏着提升你自我价值的机会。
所以，当你感到焦虑时，你就要知道是时候做点什么了，把焦虑转化成为行动，你就能保有你的能量，开创美好的未来！
可儿
想要和朋友一起玩，但是，真正在一起时，感觉她们忽视我，感到郁闷，这是怎么了？
A：你好可儿。
当出现这样的情况时，你要看这种情况是单次出现的，还是经常出现？
如果是单次出现，可能她们并不想和你一起玩。
如果经常出现，那不管别人是什么原因，至少你这里是有某种模式在的。
我有种猜测，是不是你童年的成长经历中，也有这种被忽视、边缘化的感觉。
我有个案主，工作能力极强，在企业里做部门经理，但她已经换了很多很多份工作了，每一次都是升职不久后就换，只要她一升职，就感觉下面的人开始不服她了，边缘她、甚至针对她。她说可能是因为自己更适合单打独斗，不会合作，所以希望做个案看看怎样学会和他人合作。
我本能的觉得，她不是单纯的不会合作。在个案的探索中发现，她由于出生在计划生育年代，家里为了再要一个男孩，就把她放到了乡下亲戚家，父母后来顺利的有了弟弟，逢年过节会把她再接到城里。
每次回到城里她都痛苦，爸妈为了补偿她，会给她买很多新衣服，但她总觉得弟弟和他们更像一家人，每当他们三个开开心心抱作一团，自己完全融入不进去，都会让她难过。即使融入进去了，节假日一过她还是要被送回乡下。
尽管爸妈和她解释过，不是不想要她，实在是逼不得已，但她总觉得要是自己优秀了，就一定不会不被重视了，于是她发奋学习，奖状给爸妈寄去一张又一张，但有什么用呢？她依然觉得自己是那个被忽视的孩子。
这个模式被她带到了工作中，她业绩出色，却难以融入团队，如果只是做基层员工还好，完成手上的工作即可。
但当了领导后，每当看到部门同事挤做一团，她都觉得自己被排挤和孤立了，于是敌意从她的每个毛孔中渗透出来，每天上班她都阴沉着脸，换来了“不会做人”的名声。
她问我：“真的只是我的感觉吗？他们真的不是故意针对我吗？”我说带着你的疑问，去觉察看看，事实的真相是什么。
第二天她告诉我，她鼓起勇气给一个说得上话的同事打了个电话，结果同事说，其实平时很想和她一起接近的，但感觉她总是冷着脸，好像不喜欢所有人，大家就不敢接触她了。
她想到对爸妈也是如此，高中后，每次节假日她都借口学业繁忙住校，弟弟结婚时才勉为其难回去吃了口饭。不是父母不想和她接近，而是被她亲手把他们从自己身边再次推远了。
当然，我并不是说你是和她一样的原因，只是借她的故事告诉你，模式的威力。
你现在觉察到了自己有这个困扰，已经是改变的第一步了，如果你能通过学习心理学，找到这个模式的根源，补足自己的匮乏，你一定能收获美好的友谊。
这条路不容易走，但我们可以一起同行！