安姐姐课堂 | 家庭教育篇--做好情绪管理
安姐姐课堂
— 第236期 —
家庭是人生的第一课堂
父母是孩子最好的导师
我们一起来学习
如何将正确的、科学的
家庭教育进行到底
当我们的身心受到威胁时，会产生一种紧张状态，这就是我们常说的有压力了。
压力并不全是坏事，一个人如果完全没有压力，也会觉得生活没有变化、没有意思。
但压力也不能过大。超出个人承受范围的压力会引起一系列的身心反应，严重者需要专业心理干预。
适度的压力可以激发人们的潜能，但这需要将压力进行很好的管理，以改善充满压力的处境。
通常我们感受到的压力，会体现在情绪方面，如易怒、忧愁、烦躁等。这时，对于这些情绪的管理就显得很重要。
01
“踢猫效应”
先来看一个故事：
一位父亲在公司受到了老板的批评，气呼呼地回到家。孩子看到爸爸回来了，开心地在沙发上跳。爸爸还在气头上，不由分说，就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子不知道发生了什么事，心中窝火，一脚就把地上的小猫给踹开了。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的行人撞伤了。
这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描述的是典型的由于坏情绪的传染所导致的恶性循环。
其实，每个人都会有负面情绪，而且它无时无刻不在我们身边。这些情绪本身没有错，它只是一种正常的情绪表现而已。它之所以会带来不恰当的后果，是因为我们表达的方式需要调整。
02
做好愤怒管理
愤怒是十分具有伤害性的情绪，在家庭中会产生很大的破坏力。因此要做好愤怒管理。
（1）如果双方起了冲突，这时愤怒情绪会占上风。愤怒就如暴风雨一般，爆发时可以摧毁一切，在它的刺激下，人们常会说出一些不理智的话，做出一些不理智的事。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒，在这关键的12秒，可以先在心中默数10个数，可以让数字相加、相减，用这段时间让大脑恢复理智，注意力从愤怒情绪中转移，情绪会慢慢平复下来。
（2）有些人会觉得当时根本没有办法数数，那就先离开冲突的地方，但是请牢记：不要摔门而去，否则会适得其反，对方会更加愤怒。最好能够表明自己离开的目的，强作平静地表示“大家冷静下，平静后再讨论”。这实际上是对激烈的情绪按了“暂停键”，愤怒的对象暂时不在眼前，人会慢慢平静下来，恢复正常思考。
（3）像愤怒这样的负面情绪，就好比毒药，如果不排解出来，会一直留在身体里，日积月累，它会慢慢侵蚀我们的健康，久而久之就会引发心理问题或身体疾病。因此，合理宣泄很重要，摔门不是合理的宣泄方式。宣泄的前提是不伤害自己，不伤害他人。在这个前提下，人们是有智慧来进行宣泄的。
（4）哭是一种良好的宣泄方式，很多人觉得哭过之后会轻松很多。成年男性常会觉得哭是种“丢面子”的行为，其实哭泣并不是女性和孩子的专利，在不影响“面子”的情况下哭泣，对男性来说也是一个有效的宣泄渠道。
原标题：《安姐姐课堂 | 家庭教育篇--做好情绪管理》