走也疼站也疼，如何拯救我们的脚？常见脚痛详解来了
几乎人人都有脚痛的经历
有的两三天就好转自愈
有的却反复发作，影响生活
不同位置脚疼，意味着什么问题？
你的足部构造有没有“隐患”？
快来对照！
脚痛从何而来？常见这六大原因
很多时候，脚痛的根源并不在脚自身，引起足部疼痛的常见原因主要有这六大方面——
01 脚的结构问题
有的人天生就更容易脚痛——这是真的。
众多骨头组成、复杂的韧带连接固定、多个大小肌肉的配合，脚才能正常运动。如果脚没有正常的结构和形态，比如常见的扁平足、高弓足，都可导致软组织在行走过程中受伤。
02 走路的姿态不对
正常情况下，人一般是用脚后跟的中外侧着地开始走路，然后向前滚动，受力的点基本集中在脚的中部，然后从大脚趾蹬出去。
走路方式不对，就可能造成关节受力变得不正常，引起关节、肌腱、韧带损伤。
03 运动损伤
多见于踝关节扭伤、足部肌肉韧带损伤，大部分可以进行保守治疗。
但少数严重的踝关节扭伤可出现踝关节外侧韧带断裂，后期出现踝关节不稳、软骨损伤甚至创伤性关节炎，需考虑手术治疗。
04 穿的鞋有问题
鞋底平面有倾斜、鞋底太软太硬、鞋底软硬不均衡、鞋里空间不适合脚等都可对脚部造成损伤。长期穿高跟鞋，也会增加得扁平足、甲沟炎、大脚趾外翻、脚踝扭伤的风险。
人字拖也有隐患。长期穿着会导致肌腱、小腿和足部肌肉、足底筋膜受力不正常，走路姿态发生变化，造成足弓疲劳、损伤疼痛，还容易跌倒。
05 全身性疾病
如类风湿会伤害足部关节，导致关节不能受力，自然就会疼痛。一般这种情况下，会导致足部逐渐畸形。强直性脊柱炎可能导致跟腱炎，即脚后跟后侧疼痛。
06 自然衰老
人在上了一定年纪后，足弓会下降，整个脚都会塌下去，变得宽大，这会造成关节受力的变化，足底筋膜的受力也会加大，导致关节炎、足底筋膜炎等疾病的发生。
如果发现这种变化，建议在医生的指导下及时调整鞋子，或配一个合适的鞋垫。
不同部位的脚痛，意味着什么问题？
但在实际生活中，还需要更有针对性地应对脚趾、脚掌、脚跟……这些不同部位的脚痛
①脚趾痛：拇外翻、小脚趾内翻
拇外翻是大脚趾痛最常见的病变，多见于有遗传倾向且长时间穿不合适的鞋子的人，不合适的鞋子会对拇趾施加异常压力，导致大脚趾变形、疼痛。
小脚趾内翻经常与拇外翻同时出现，多见于经常穿着高跟鞋、尖头鞋的人。
另外，痛风也多发生于大脚趾的关节。
②前脚掌痛：跖痛症
跖痛症通常的表现是前脚掌下跖骨头的疼痛不适，有时跖趾关节还会肿胀，生成疼痛的老茧。
大部分跖痛症都是由前脚掌过度受压或劳损导致，高足弓、扁平足、类风湿性关节炎、滑膜炎等也是诱发因素。
③脚跟痛：足底筋膜炎、脂肪垫炎
足底筋膜炎疼痛多发生在晨起或长时间不活动后。足底筋膜的主要功能是维持足弓的高度，保持正确的步姿。
连续高强度的足底运动，都可能诱发足底筋膜炎，比如长跑、登山健身、徒步旅行、长时间步行等，扁平足也是病因之一。
长期走路姿势不对，容易导致足底脂肪垫炎；随着年纪渐长，人脚后跟的脂肪垫会萎缩，都可能导致脚跟疼痛。
④足跟上方痛：跟腱炎、滑囊炎
过度使用跟腱容易导致跟腱炎，这种疼痛多表现为足跟部上方、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。足跟滑囊炎发生于跟腱上方的部位，早期只能看到一个小小的红斑，当发炎的滑囊增大时，在跟腱上就会出现一个疼痛的红色肿块，红肿热痛症状明显。
脚痛一周不见好，需要看医生
脚疼都需要看医生吗？
一般来说：
疲劳性疼痛可自行恢复
平时不常运动的人，如果突然大量运动出现轻度脚疼，一般是正常的。这种情况可通过减少运动量，泡脚和按摩一下，三五天就能好转。
一周不好转需要看医生
如果长时间持续、固定部位疼痛，比如脚后跟疼、痛风疼痛，一周仍不见好转，建议找专业医生诊治。
远离脚痛，日常做好这五点
01 管理体重
如果本来就肥胖，足弓大部分受力比较大，甚至可能继发扁平足，建议将体重控制在合理范围内。建议先通过饮食调整、游泳等方式减轻大部分体重后，再做跑步一类的运动。
02 适度运动
运动时要循序渐进，注意预防运动损伤。如果运动量大导致脚发热、肿胀，可用冰袋敷一敷，注意休息放松，并视情况减少运动量。
糖尿病患者、扁平足者、骨质疏松患者等特殊人群不宜通过赤脚踩鹅卵石健足。
03 简单康复训练
柔和地按揉涌泉、足底筋膜，活动一下各个关节；适当地用踩台阶的方式牵拉足底筋膜、小腿三头肌，都可以起到一定的保健作用。
有足弓塌陷、扁平足的人士，还可以在医师指导下练习这几个动作：
①筋膜球放松足底：站立或坐在椅子上，一只脚支撑保持平衡，另一只脚以脚底按压网球或筋膜球，缓慢前后滚动。重复做20~30次，每次做2~3组，每天做2~3遍。
②脚趾抓毛巾：取坐姿，脚下平铺干毛巾，用脚趾用力抓毛巾，抓紧后保持3秒，然后放松。重复抓15~20次，每次做2~3组，每天做2~3遍。
③翘大脚趾：取站姿或坐姿，尽可能将大脚趾向上翘，维持5秒，再放下。重复翘15~20次，每次做2~3组，每天做2~3遍。
04 适度泡脚
尽量每天都用温水泡泡脚，有助于快速修复一天行走造成的小的损伤。
05 穿合适的鞋
鞋子不宜大也不宜小，一般最长的脚趾距离鞋里边最前部的距离在1~1.5厘米比较合适；选择适合自己脚型的鞋；有足结构问题、走路姿态问题等，最好用鞋垫保护。
普通人如何挑选一双合适的鞋？除了鞋码合适，还要留意这三点：
后跟杯要硬，大底抗扭转，鞋前部能够弯曲。满足以上三点，基本上就能选到一双对双脚友好的鞋子啦。
脚部健康
牵一发而动全身
不容忽视~
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