别骂孩子了，一考试就“掉链子”或与基因有关
原创 卷卷兔 谷雨星球
大家好，我是卷卷兔。
在这个考试周的6月，接踵而至的高考、中考和期末考等，令无数人随着考试的逼近而充满焦虑。
美国Council of the Great City Schools调查显示，从幼儿园到 12 年级，随着考试科目的数量越来越多，学生的焦虑指数也随指数级增长。
面对考试焦虑，家长如果单纯安慰孩子，或者鼓励孩子喊加油，恐怕效果并不大——为什么有的学生平常成绩不错，一考试就发挥不出来真实水平，甚至常常「考砸」？有的平常看起来成绩并不突出的学生，却成为「考试黑马」呢？
加州伯克利大学的研究让我们大吃一惊：这或许跟基因有关。
今天，我们就从科学的维度，聊一聊考试季每个人都需要的研究——焦虑的引发机制、影响和基于大脑认知研究的应对方法。
考试焦虑的「自我低估」每个班级里，都有这四类学生：
考试前口口声声直呼紧张，逢人就说自己考砸，可出成绩后依然名列前茅的学霸；嘴上不说，可心里丝毫没底的学渣和学酥，成绩也是差强人意；有些平时看起来吊儿郎当，作业也是做得凌乱潦草的孩子，一到大考，成绩竟然不赖。
还有的孩子，日常学习任务毫不懈怠，做作业极其认真，考试前更是发愤图强、废寝忘食，一到大考，表现准掉链子。
但是能说大考掉链子的孩子，真实水平不如吊儿郎当的孩子吗？
并不能。影响考试成绩的因素，除了内在因素，也就是真实的知识水平，也有外在环境因素，比如考试压力的影响，以及学生对压力的处理能力，也就是缓解考试焦虑的能力。
考试前和考试过程中的紧张、恐惧和不安统称为「考试焦虑」，分为低度焦虑和高度焦虑。
低焦虑，反倒可能可以促进孩子增强对考试的重视，提高成绩。但高焦虑则会严重影响考试状态，甚至出现实实在在的身体反应：如心率快速、血压升高，肌肉紧张、手心出汗、呼吸急促，严重的还会出现颤抖。
在认知和行为上，高焦虑的学生也会表现得更加消极。从认知方面，会出现严重的自我低估，自我价值建立在外部分数评判标准上：「如果这次考试失利，那我就是个彻头彻尾的失败者」、同学、父母和老师一定会因为我没考好，而看轻我……
一旦考试失常过一次，也会强化这种不愉快的记忆，陷入恶性循环。
而从行为方面，高度压力会激活高焦虑者大脑中的压力系统，基于本能，人的「反抗还是逃跑」机制会启动，从而想方设法拖延考试，或者弃考，或者抵触、排斥考试，影响最终发挥，每每想起，都可能引发身体的不良反应。
也许家长会想，低度的考试焦虑，人人都可能存在。但高度焦虑，未免有点太过夸张，考试真的会成为某些孩子的内心创伤吗？
别说，还真有。
根据美国的一项调查，8%青少年都曾出现较严重的考试焦虑，并影响了正常学习和生活；35%的学生亲历不同程度的考试焦虑。
而且，随着互联网的无孔不入，永远不停歇的「知识焦虑」和随之而来的比较加剧了这种情况。现在从孩子出生开始，几乎都会被动或主动地加入军备竞赛，在不同的补习班里转场，而随着投入的增加，对于结果的也越发看重，就很容易引发焦虑。
除此之外，还有一些个人原因，导致孩子出现高度的考试焦虑：
有ADHD和学习障碍的孩子；
缺乏准备的孩子；
做题慢的孩子，每次考试都需要非常努力、加快速度，影响了正常能力的发挥；
成绩不错，但缺乏自信，对自己要求太高太严，还容易把成绩与自尊联系起来的孩子；
性格内向敏感的孩子，会更害怕自己成绩差，而遭到父母和老师的责备和惩罚；
受刻板印象影响的孩子，比如认为“女孩的数学考不过男孩”的女孩，比如上了高中女儿；这种刻板印象所激发出的焦虑，和考试引发的焦虑，成为孩子的双重压力，从而真正影响了最终表现，也就主动印证了这种刻板偏见。
过去成绩就不太好的孩子，会因为考试的情境激发出不愉快的记忆，因此过去的经历，就会引起对接下来考试的期待。
如果孩子存在考试焦虑，不妨先探查一下孩子出现焦虑的原因。
脑科学的原因来解释先来说说，焦虑什么时候是有用的，何时又是没用的。
从进化论的学科来说，当人类处于潜在危险时，适度的压力感和焦虑感，可以让你提高警惕、提升专注度，并保持敏锐的反应能力，好让我们及时逃离危险，得以在充满威胁的环境中存活下来。
而这种遭遇威胁的记忆，会储存在我们大脑中，以便在下次威胁征兆出现时，让我们有所预防、及早逃脱。 这就是有用的焦虑。
当人们面对认知相关的压力情境，比如各种大型考试时，这种焦虑就是没用，且有害的。
研究就显示，高度紧张会让分数下降10-15%，如果有严重的考前焦虑，就意味着成绩要低四分之一。
因为这种情境中的焦虑，往往伴随着对自我表现、个人价值和实际能力的消极评估，还有负面的身体表现。
同时，压力会启动大脑中的压力机制，从而释放出有毒的压力荷尔蒙——皮质醇。神经学科的研究显示，皮质醇会损害记忆从大脑中取回的速度。也就是说，皮质醇分泌多了，我们早已储存在大脑中的记忆，就会半道失踪，本应该答出来的题目时，大脑一片空白。
芝加哥大学的认知科学家Sian Beilock的研究也显示，当学生感到紧张时，清晰思考、逻辑推理和解决问题的能力都在下降。
而当参加考试的时候，会需要运用到我们的，这是一个操控已有知识和想法的区域，当大脑紧张焦虑时，脑容量会被焦虑所占用，因此留给工作记忆的位置就不多了。
就好比电脑CPU，当被无用的进程占据了内存，反应速度自然要更慢，这就是焦虑导致记忆力下降的科学原因。
另外，焦虑还容易消耗掉耐心和专注力，这还和皮质醇有关。
美国营养生物学家Shawn Talbott的研究证实，如果一个人只睡了6小时，而不是推荐的8小时，那么他血流中的皮质醇就会多出50%，从而更加影响记忆力和专注程度。焦虑通常还会引发失眠，睡眠不足会进一步增加皮质醇的释放。
如果想让孩子在后续的考试中稳定发挥，哪怕只是为了让孩子保持稳定情绪和敏锐记忆，也需要提醒孩子按时睡觉。
熬夜学习，可能只是看起来多学了点东西，但终究恐怕是得不偿失的。
为什么有些学生一到大考就掉链子？
大家可能都想不到，这个问题，很可能和基因有关。
有的孩子天生善于应对压力，他们在压力情境下效率更高、发挥更好，而有些孩子，天生就容易被压力拖了后腿。
这个结论，来自于一项2013年时美国加州大学伯克利分校（University ofCalifornia, Berkeley）的研究。
这个研究对象是779名中国台湾的高一学生，在他们参加一次重要的大型联考时，对其大脑活动的多巴胺水平进行了观测。
多巴胺水平会影响大脑发挥潜力的程度。只有在多巴胺维持在一个最恰当的水平时，我们的大脑才能最高效运转，多了不行，少了也不行。
这又是由一种叫做COMT的基因中，所包含酶的含量决定的。
简而言之，COMT基因中的酶可以帮助管理我们的神经活动，维持我们的认知功能，它将我们大脑中的多巴胺清除出去，好让多巴胺维持一个稳定有效的量。COMT基因的表现方式，总共有两种，一种基因可以制造出迅速清除多巴胺的酶，而另一种基因中的酶，清除多巴胺的速度就要慢一些。
压力除了会让皮质醇上升，多巴胺也会有所增加，简单来说，慢速清除多巴胺的酶在低压下能理智判断、解决问题、保持专注，且依然具备精密复杂的思考能力，和预见长远后果的能力。
而在高压下，就需要快速的清楚多巴胺的酶的速度，不然当多巴胺过多，就会影响前额叶进行理性思考的功能。
所以：
一个携带慢速COMT基因的人，低压力环境对他高效发挥更有好处。研究也表明，低压力环境会让这类人的智商提高10分。
携带快速COMT基因的人，即COMT基因中的酶，能快速清除多巴胺的那类人，在高压力的环境下凸显优势，表现也就更加高效。
这也是为什么有些人是小考型选手，有些人心态极好，却是在ddl之前，就像上满了发条一样，效率高超、成绩斐然，出乎所有人意料，激发他们真正的潜力，成为「黑马」。中国台湾研究的结果，就证实了这一点：
这779名学生中，携带慢速COMT基因的学生（小考型选手），联考失利了。平均来说，他们比携带快速COMT基因的同学（大考型选手），分数低了8%。
所以，对于小考型选手，家长就不能施加太大压力，维持低压力的环境是更有好处的。尤其到了重要考试的时候，需要主动帮孩子减少压力。
对于大考型选手，更多压力才能让多巴胺水平维持适宜状态，以便保持大脑的认知敏锐。对这样的孩子，家长需要不断强调考试的重要性，让他们感到些许压力，激发努力欲望，从而获得更好成绩。
不过，这也只是一个粗略的判断结果。毕竟研究还显示，单纯携带快速COMT基因的人只有25%，或者单纯携带慢速COMT基因的人，也只有25%。其余的50%，身上都共同携带着两种基因，只不过有的人偏向快速，有的人偏向慢速，大家可以进行综合判断。
所以，如何科学应对考试焦虑？ 在做好学术成绩管理之外，还有这些可以做的：
保持充足睡眠，认真吃饭喝水，进行定期锻炼，摆正考试心态，切勿被焦虑耗尽了脑细胞，忘记了基本的身体放松。
孩子有时候的焦虑，是通过难以察觉的方式表现出来的，比如胃痛、失眠、坚持离开教室，或者频繁去厕所，所以可以注意观察，进行一些放松训练，比如深呼吸，或借鉴瑜伽中的冥想等；
把令自己焦虑的事情写下来写下焦虑。研究显示，如果在考试前将自己的紧张焦虑情绪写下来，自我激励，缓解焦虑，成绩至少提高5%。
观察孩子的表现，针对不同基因类型的孩子对症下药，根据不同压力环境进行激励，科激励学大脑。
参考文献1. Loh Tze Ping, Kavitha Subramaniam, Saroja Krishnaswamy. TEST ANXIETY: STATE, TRAIT AND RELATIONSHIP WITH EXAM SATISFACTION. Malaysian Journal of Medical Sciences, Vol. 15, No. 2, April 2008 (18-23)
2.Gerardo Ramirez and Sian L. Beilock. Writing About Testing Worries Boosts Exam Performance in the Classroom. SCIENCE VOL 331 14 JANUARY 2011
3.Beth Ann Fulton. The Relationship Between Test Anxiety and Standardized Test Scores. Walden University 2016
原标题：《别骂孩子了！一考试就「掉链子」或与基因有关》