高考前补脑吃啥好？这份营养指南请收好

原创 儿童营养师王斌 儿童营养师王斌

王 斌

中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

高考倒计时~作为后勤保障的家长们最发愁的就是给孩子吃点什么补补脑子。在冲刺阶段如何做好饮食搭配？帮孩子减减压。今天就分享一套完整的考前饮食指南~

一、考前饮食原则

01

不要随意在外就餐

卫生问题先不说，想想因为饮食不当引起身体不适，从而影响正常发挥。忍着肚子痛、冒着冷汗坚持考试的滋味简直是噩梦，但这方面完全是可以避免的。

02

不要吃没吃过的食物

避免发生食物不耐受或者食物过敏的情况。

03

在家做饭也要注意食品卫生

烹调时生熟分开；冷藏的食物充分加热后食用。夏天食物容易坏，注意食物新鲜度。

04

谨慎吃瓜果

尤其是肠胃不好学生，就更不能贪吃。

建议均衡饮食、合理搭配即可，不要打乱孩子日常饮食习惯。其实对脑力活动大的学生来说，维持血糖稳定更重要。所以注意以下问题：

1、每一餐主食都要注意搭配粗杂粮或者薯类。

2、每天要多吃蔬菜，尤其是绿菜。不仅可以延缓血糖反应，还可以补充大脑需要的B族维生素。

3、深海鱼肉补充大脑和眼睛所需的DHA，每周吃可以吃1-2次。

4、晚餐要吃饱，非常不建议吃夜宵。

我的建议：最好别碰！

END

原标题：《高考前补脑吃啥好？这份营养指南请收好！》

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