“快考试了，紧张、焦虑、睡不着，怎么办…”
距离高考还有10天
距离中考还有一个月
进入考试倒计时以来
学校的备考氛围直接拉满
广东多个学校
形式各样地为考生加油打气
各种振奋人心的横幅标语
既是鼓励，也是祝福
在气球上写上各自的心愿集体放飞梦想
学校给高三学生送上向日葵寓意“向阳而生”
祝愿他们在高考中一举夺魁
校长擂响战鼓加油助威高三学子意气风发跨过“成功门”
高一高二的同学们以“喊楼”的方式
为高三学长学姐加油助威
一张张小纸条写满对考生的祝福
纸短情长
考试越来越近出现紧张、焦虑等情绪
是再正常不过的事情
只要合理地调节和应对
就不必担心影响考试发挥
为帮助大家缓解压力
平稳度过冲刺阶段
我们邀请了
中山大学心理学系副教授丁如一老师
针对常见的考前情绪问题
为广大考生支招
考前焦虑压力大怎么办？
负面情绪出现时，越想忽略却印象越深？
如何让备考心态更积极一点？
感到不开心，该怎么疏解？
感到沮丧、低落时，可以做点什么？
父母该如何给予孩子支持？如果你还是容易出现
迷茫、紧张、想太多等情况
可以按照以下步骤缓解情绪
1.意识到自己的情绪并为其命名，即情绪识别和标记。
这是情绪调节的重要一步，通过细分和识别情绪，我们能够增强自我认知，改善情绪管理能力，并促进与他人有效沟通。
2.保持对自己的宽容和理解，不苛责自己。
在面对考试前的压力和负面情绪时，接纳自己的情绪是至关重要的。接受自己的不完美和过程中的困难，告诉自己“我是一个会有情绪和挫折的人，但这并不代表我不够好。”
3.使用积极的自我对话来增强内在力量和信心。
通过积极的心理暗示和自我说服，你可以激发内在的力量，相信自己能够应对考试的挑战。告诉自己“我有能力克服困难，我已经做好充分准备，相信自己的能力。”
4.进行运动或参与喜欢的活动来释放紧张感和改善情绪。
运动可以释放身体的紧张感，增加愉悦感，并释放快乐荷尔蒙，从而改善情绪状态。选择参与喜欢的活动，如绘画、音乐、舞蹈等，可以带来乐趣和放松，帮助你暂时远离焦虑和压力。
5.与他人分享感受，寻求支持和共享经验。
与他人交流可以减轻情绪负担，获得共鸣和理解。他人的经验和意见可以帮助你更好地应对情绪困扰，并提供有效的解决方案。如果需要，寻求心理咨询师的专业帮助也是一种积极的行为，可以获得指导和支持，促进情绪的调节和解决问题的能力提升。
迎接考试的路上
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将陪你一起度过那些忐忑无助的时刻
乾坤未定，你我皆是黑马相信时光不负有心人
等你们的好消息
原标题：《“快考试了，紧张、焦虑、睡不着，怎么办…”》