这5大养生术是“药王”孙思邈活过百岁的“绝活”

唐朝有一位医药学家，名叫孙思邈，他的寿命很长，有人说他活了101岁（581～682年），有人说他活了141岁（541～682年）。

不论哪种说法，他都是长寿之人。孙思邈博学多才，医术高超，写了《千金要方》《千金翼方》等医学著作，被后人尊为“药王”。

他不仅善于治病，也懂得养生，他的养生之道值得我们借鉴。

养 性

孙思邈认为，要实现健康长寿的目标，首先必须注重养性，即调养自己的精神心性，使之常处于宁静祥和的状态。

然而，他更为杰出的成就在于总结唐代以前的临床经验和医学理论，编写了医学巨著《千金要方》和《千金翼方》。

他一生隐居，不求官位、名利，性格开朗，备受人们推崇。

他认为，要培养高尚的道德品质，必须抛弃以自我为中心的生活观念，淡化对名利的追求，使自己保持一种“宁静祥和”的心态。

导引吐纳

孙思邈的另一项重要养生方法是导引按摩和吐纳调气。

前者属于健身体操，以动作为主，后者属于呼吸体操，以静态为主，两者均属于气功的范畴，被称为“动静气功”。

孙思邈的锻炼方法强调动静结合，缺一不可。他指出，想要养生的人不仅要注重精神和气的保养，还必须“兼之以导引行气”，长期坚持这样做，才能延年益寿。

他还说：“善于保养身体的人，必须知道调气的方法，调气可以治疗万病大患，数十年后还可以保持少年的容颜。”

从中可以看出，导引按摩和吐纳调气的养生效果非常显著。孙思邈之所以能够长寿，与他坚持练习导引吐纳的方法密不可分。

饮食保健

孙思邈之所以能够在古代战乱频繁、物质贫乏的环境下寿命超过百岁，其中一个关键原因就是他非常注重饮食保健。

他主张在进食时要心平气和，避免一切烦恼，以有益于消化和健康。他反对在进食时思考事情，认为这是不良的习惯，应该摒弃。

饮食之后，不要立即从事脑力或体力劳动，也不要躺下休息。他建议先用手按摩面部和腹部，然后散步几百步甚至数里路。

这样做有助于消化食物，避免疾病的发生。同时，他还注重饮食卫生，不食用生冷或腐败的食物。饮食结束后漱口数次可使牙齿保持健康，口中无异味。

在《干金要方》中，他写道：“夏季七十二日，少食苦味，多进辛味，以养肺气。”他认为，在夏季容易出现心火，苦味食物有清热去火的作用，但也会增加心气，抑制肺气。

因此，夏季不应过多食用苦味食物，以避免心火过旺。在五行中，心属火，肺属金，心火会克制肺金，而辛味食物属于肺经。

因此，夏季应多食用辛味食物，如葱、姜、蒜、萝卜等，这些食物有活血、祛湿等功效，可以补益肺气，特别适用于肺气虚的人。

规律作息

孙思邈认为保持规律的作息对于养生很重要。他认为，饱食后不宜立即休息，否则会影响消化，有害健康。

同时，他也反对在饥饿时入睡，认为这会导致心虚、多汗、多梦。他强调“养生之道，常欲小劳”，过多的睡眠和缺乏运动会导致气血不畅，筋骨脆弱，脏腑功能减退。

他认为睡前不宜运动，也不应过于激动，可以适当静坐、散步，或听舒缓的音乐，使身体逐渐静下来。

养生有术

孙思邈倡导“易则易行，简则易从”的养生原则，他的养生著作通俗易懂，易于理解和实践。

此外，他还创造并积累了大量行之有效的养生方法，如“漱津”、“琢齿”、“摩眼”、“押头”、“拨耳”、“挽发”、“放腰”、“食后以手摩腹”、“每十日一食葵”等。

“漱津”是一种漱口保健法，是指用温水或盐水含在口中，然后用舌头搅动唾液，再咽下去，以清洁口腔，健脾胃，美颜荣发的方法。

“琢齿”是一种叩齿保健法，是指用上下牙齿轻重交替地叩击，然后咽下唾液，以健脾益胃，纳气补肾，强骨益脑，耳聪目明的方法。

“摩眼”是一种按摩眼睛的保健法，是指用手指轻轻按揉眼睛周围的穴位，如攒竹、四白、太阳、风池等，以缓解眼部疲劳，预防近视，改善视力的方法。

“押头”是一种按摩头部的保健法，是指用手掌或手指按压头部的穴位或部位，如百会、风府、太阳、后顶等，以舒缓头痛，提神醒脑，增强记忆力的方法。

“拨耳”是一种按摩耳朵的保健法，是指用手指轻轻拉拽或揉搓耳朵的各个部位，如耳垂、耳轮、耳门、耳尖等，以刺激耳部穴位和反射区，调节内分泌和神经系统的方法。

“挽发”是一种按摩头发的保健法，是指用手指抓住头发根部，然后向上提拉或旋转头发，以促进头皮血液循环，滋养毛囊细胞，防止脱发和白发的方法。

“放腰”是一种放松腰部的保健法，是指用手掌或拳头轻轻拍打或揉捏腰部两侧的穴位或部位，如肾俞、命门、腰阳关等，以活血通络，温肾壮阳的方法。

“食讫以手摩腹”是一种按摩腹部的保健法，是指在进食后用手掌顺时针或逆时针方向按揉腹部中央或周围的穴位或部位，如中脘、关元、气海等，以助消化吸收，调节胃肠功能的方法。

“每十日一食葵”是一种食疗养生法，是指每隔十天吃一次葵子（向日葵籽），以补益肝肾精血和阴液的方法。

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