早晨起床的这个好习惯，和大脑健康息息相关
原创 编辑部 陌陌 常笑健康
每天起床你会做什么？喝一杯水、舒展一下筋骨、上一个厕所、还是做一顿美味的早餐？
这些都对健康很有帮助，但如果你早上还习惯开一下窗户，呼吸一下新鲜空气，那么恭喜你，你又养成了一个健康长寿的好习惯！
开窗这个事儿，看起来不起眼，但实际上和大脑健康息息相关。有传闻说，长期不开窗，更容易得脑萎缩！其实，这是真事儿！
长期缺氧
脑子可能会越来越小！
脑萎缩其实并非一种疾病，是影像学的一种表现。具体表现为脑CT或MRI上大脑体积缩小，脑室和蛛网膜下腔扩大，脑回变细，脑沟增宽。
简单一点就是脑子越来越小，脑室越来越空！
大脑是人体中“高能耗”的器官，短时间的缺氧缺血都会给大脑造成不可挽回的损伤，这点对很多人来说，都被忽略掉了！
当室内氧含量低于21%的时候，其实就属于缺氧环境，长时间在这种密闭空间生活或工作，轻则头晕、头痛、注意力不集中，情绪不稳，失眠等，重则有可能导致大脑长期供氧不足，久而久之就开始萎缩。
因此，每次开窗，都是对大脑的一次救赎！不过受天气、环境影响，如何开窗也是个技术活儿[1]！
开窗很简单，但要掌握以下几点：
01.
避开污染时段：
生活在城市中的人，早上8点以后才是开窗的最佳时机。过早开窗，城市中的污染物还未扩散，低空大气污染浓度偏高，反而对健康没有益处。
02.
时间不宜太长：
虽然肉眼看不见空气对流，但实际上10分钟，就足够一间18平方米的房间换气了，为了保证室内各个房间空气更好的交换，每天2-3次开窗，每次开窗20-30分钟即可。
03.
注意天气、季节变化：
大风、阴雨、沙尘天气尽量不开窗，待恶劣天气过去后适当开窗；秋冬寒冷天气开窗要注意室内温度，减少开窗次数和时间，家中儿童老人做好保暖工作，避免生病。
除了缺氧
这3个因素也会导致脑萎缩
缺氧导致的脑萎缩风险对大多数人来说是比较好解决的，但如果还存在以下3种情况，需要格外重视脑健康问题！
01.肥胖
肥胖人群早在中年时就可能出现脑组织萎缩，肥胖水平越高，大脑灰质体积越小[2]。脂肪对大脑的影响有些类似阿尔茨海默症。
尤其是有啤酒肚、将军肚的人群，表现更明显！
02.饮酒
美国宾夕法尼亚大学最新的一项大型人群调查研究显示，即使是适度饮酒，也会让我们脑子变小，饮酒越多，脑体积改变的程度越明显[3]。
和滴酒不沾的人相比，每天摄入单位酒精越多，大脑老化的发生也会越早。远离酒精才是明智的健康之选。
03.寡言少语
就如同肢体越锻炼越强一样，大脑功能也需要通过说话来锻炼。长期寡言少语的人，大脑的语言区更容易退化。
研究也发现，那些沟通交流缺乏或者有障碍的抑郁症患者，患病时间越长，大脑海马区受到的伤害就越大；抑郁反复发作，大脑损伤也会更严重[4]。
如何“喂饱”你的大脑
和我们的身体一样，大脑作为生理活动的总司令官，也是要“吃饭”补充营养的！大脑最喜欢以下几种“食物”[5]。
01.给大脑喂 “氧”
氧气无处不在，除了经常开窗，多去户外呼吸新鲜空气，放松心情，有氧运动也是获取氧气，促进血液循环的好方法。
快走、慢跑、游泳，打球等，每周保证3-5次，每次30分钟。
02.给大脑喂“糖”
大脑对血糖的变化非常敏感，当神经元缺少能量供给后，出现的损伤、死亡都是不可逆的，所以要持续并且稳定的给大脑供给能量。
尤其是对于糖尿病患者，血糖的不稳定，快速上升或快速下降，都是大脑无法承受的。
03.给大脑喂“卵磷脂”
大脑在处理信息的时候，需要大量的乙酰胆碱，经常补充卵磷脂，可以保证体内乙酰胆碱含量充足，是“喂养”大脑神经非常重要的营养物质。
04.让大脑“睡饱”
大脑的“自我清洁”都是睡眠期间完成的，长期睡眠不足，睡眠质量差，脑内垃圾越积越多，大脑衰退风险也会随之增高。
建议每日坚持午睡，15分钟-30分钟；夜间要保证7-8小时优质睡眠，压力大，情绪不佳，入睡困难的人，通过补充γ-氨基丁酸（GABA），可以放松精神，消除紧张情绪，让大脑更安定，入睡更简单。
最后，希望大家都有个健康长寿的大脑，伴随一生，幸福晚年！
参考文献：
[1]王荣华.冬季开窗换气是个技术活儿[J].家庭医学,2022(01):36-37.
[2]]刘晓荻.肥胖会使你的大脑萎缩[J].基础医学与临床,2019,39(11):1555.DOI:10.16352/j.issn.1001-6325.2019.11.008.
[3]燕声. 喝酒，让脑萎缩[N]. 保健时报,2022-03-24(004).DOI:10.28034/n.cnki.nbjsb.2022.000080.
[4].过分抑郁易致脑萎缩[J].中华中医药学刊,2016,34(01):244.
[5]车翀.喂养“饥饿”的大脑[J].家庭百事通,2021(02):52-53.
[6]本文图片来源摄图网