情绪稳定技术：心理着陆

原创 王琰 上海精神卫生飘扬的绿丝带 

当我们感到焦虑、害怕或烦躁不安的时候，整个人就像是飘在空中的气球，感觉情绪和思维都不受自己控制。今天让我们一起来学习心理着陆的技巧，它可以帮我们把注意力从内在的思考转到外部世界，从而使情绪安稳落地，回归平静。不论你在什么地方，都可以做这样的练习。

具体操作步骤如下：

1. 精神着陆

请你环顾一下四周，快速说出你所看到的东西，并描述它的名称、形状和颜色等特征。比如，“我看见了一个粉色的水杯，它有点胖胖的，上面有一个兔子的卡通图案，杯子的边缘是黑色的；我还看到了我自己穿的衣服，是紫色的。”然后慢慢地深呼吸。

接着可以尝试着说出你听到的声音，比如：“我听到了窗外鸟叫的声音，旁边的人交谈的声音，播放的音乐声，自己的呼吸声，等等。然后慢慢地深呼吸。

2.身体着陆

请回到你自己的感觉上，说出关于身体的感受。比如：“我能用手感觉到皮肤的温度，我能感觉到我鞋子里面的脚趾头，我能感觉到我的背靠在椅子上，我能感觉到我的手放在腿上，你还可以握住一个东西，感受它给你带来的触感、温度等。”

3.自我安抚的着陆

请闭上眼睛，在脑海中回想一个你爱的或爱你的人的面容；回想一件你非常期待去做的事情；也可以想一想能让你感到安心的东西。

以上就是三种心理着陆的方式，当然，你不用每次都按照以上步骤一一去做，你可以选择其中让你感到舒服的、安心的一种或两种进行尝试。

绿丝带

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