四类人最容易发生“鬼压床”,如何快速破解?

2023-04-23 11:12
北京

原创 腾讯医典 

深夜,你正在熟睡,突然一下子惊醒。想起身,却发现动弹不得!

这时,自己身上仿佛有千斤重物。想大喊,也发不出一点声音。隐隐约约,似乎能听到很大的风声,看到一团黑影……

有过这样经历的朋友一定不陌生,这不是什么恐怖片的情景,而是——传说中的“鬼压床”!

经历过“鬼压床”的人,醒来后往往都伴随着深深的恐惧和后怕。那么,“鬼压床”究竟是什么?真的有东西在“压”着你?会不会永远都醒不来?

众所周知,鱼香肉丝里没有鱼,老婆饼里没老婆。同理,压你的,也真的不是鬼!

“鬼压床”是民间说法,学名叫做睡眠瘫痪症,也叫睡眠麻痹(没有骂人的意思),是睡眠障碍的一种。出现这种情况的原因也很简单:你的身体没跟上大脑的节奏。也就是脑子醒了,但身体(尤其是肌肉)还在睡。

人的正常睡眠周期可分为非快速眼动阶段和快速眼动阶段。

在入眠时,人先进入非快速眼动阶段,由浅入深,再由深到浅,然后进入快速眼动阶段,两者交替进行[1]。

在快速眼动阶段,你的眼球会不停地左右摆动,但其余身体肌肉的运动神经元会被抑制[2],也就是运动肌肉基本“瘫痪”。此时,人的脑电波和清醒时类似,甚至比清醒时还要活跃[3]。

所以如果在这个阶段你突然醒来,大脑和肌肉之间的神经连接还没接上,仍处于脑皮质活跃、骨骼肌瘫痪的状态[4],也就表现出“脑子醒了,但四肢无力不能动弹”的“鬼压床”表现。

还有的人感觉“喘不过气,感觉有鬼坐在我的胸口上……”

(来源:soogif)

请想一想,人家鬼大半夜坐在你身上,图你身上肉多软乎吗?

其实这是因为,在快速眼动阶段,你本身就是处于呼吸变浅、呼吸频率增加、部分气道阻塞、缺氧等状态[5]。此时醒来,自然会觉得呼吸急促,胸口堵。

至于“鬼压床”时听到的诡异声音、看到的恐怖景象,就更好解释了——统统都是幻!觉!

虽然感觉如此真实,但就像沉浸式恐怖片一样,都不是真的。

典哥有个朋友,在历经多次“鬼压床”后,决定 “摆烂”,放弃挣扎。但是又有些“躺不平”,总是担心地问我“如果我完全不反抗,会不会某一次就彻底醒不过来了?”

同样是想太多啦!

“鬼压床”只是一种短暂的睡眠障碍,即使不反抗,等肌肉张力慢慢恢复了,也能自然醒来。通常情况下,持续时间往往只有几分钟。所以,一般也不会对身体造成什么损害。

不过,有时“鬼压床”会引发恐慌焦虑,只要安慰好自己,也不会有什么大碍。而且,趁机和“鬼”谈谈心,让肌肉多“赖赖床”也是很不错der。

(来源:网络)

但如果压抑不住紧张害怕,想快速醒来,也有办法!

●先平复情绪,深呼吸,告诉自己“这与鬼无关,即使不动也会自然醒来。”

●快速转动眼球或动动嘴部肌肉(比如撅撅嘴),再动动手指和脚趾。

●有床伴的话,提前说好,如果发现异常情况,让ta叫醒你。

有的人从没遇到过“鬼压床”,有的人隔三差五就中招。难道真如传言所说:总是遭遇“鬼压床”的人,体质虚、“阴气重”?

其实不是“鬼”挑人,而是个人的一些习惯导致的这种差异。有以下4个问题的人,通常会更容易“鬼压床”。

●压力大、存在焦虑抑郁情绪者:尤其上班族在睡前还想着完不成的工作,也就是睡前用脑过度,大脑会长时间处于工作状态,更容易遭遇睡眠瘫痪症。

●作息不规律、睡眠不足、易失眠者:经常失眠、熬夜、睡眠时间不足或过长的人也是“鬼压床”高发人群。

●睡姿不当者:喜欢仰卧位睡姿[6]、被子蒙头、手压胸口的人容易造成呼吸、血液循环不通畅,压你也没商量。

●滥用药物者:尤其是滥用带有镇静作用的药物,也会增加睡眠瘫痪的可能。

想要避免,对症下药就可以啦!

●保证规律作息,充足睡眠,固定时间作息。

●合理释放压力,睡前可听听舒缓音乐。

●侧卧。

●睡前避免过度兴奋或紧张。

●睡前也不要吃得太饱。

做好这几点,其实睡眠瘫痪症的发病率还是很低的!毕竟“鬼”的出场费应该也蛮贵的~

(来源:soogif)

但如果存在严重的睡眠障碍,还是建议到医院寻求医生的帮助。

“鬼压床”与其说是诡异事件,不如把它当成是身体对你的提醒:

是不是最近压力太大了?

是不是很久没睡个好觉了?

是不是作息不规律了?

是不是该放下那些负面情绪,好好放松一下了?

已经看到这里了,今晚就放下手机,扔掉那些不安情绪,让我们一起在香甜的梦中相见吧!

审核专家:乔颖

上海市精神卫生中心副主任医师

参考文献

[1]贾建平, 苏川. 神经病学(第九版)[M]. 北京:人民卫生出版社, 2018.

[2]Brooks P L , Peever J H . Identification of the Transmitter and Receptor Mechanisms Responsible for REM Sleep Paralysis[J]. Journal of Neuroscience, 2012, 32(29):9785-9795.

[3]Steriade M M, McCarley R W. Brainstem control of wakefulness and sleep[M]. Springer Science & Business Media, 2013.

[4]郭若一, 韩嫣. 快速眼动睡眠发生机制及相关疾病研究进展[J]. 国际神经病学神经外科学杂志, 2016(6).

[5]Cheyne J A . Sleep Paralysis and the Structure of Waking-Nightmare Hallucinations[J]. Dreaming, 2003, 13(3):163-179.

[6]Cheyne J A . Situational factors affecting sleep paralysis and associated hallucinations: position and timing effects[J]. Journal of Sleep Research, 2002, 11(2):169-177.

*腾讯医典内容团队出品

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原标题:《4类人最容易发生“鬼压床”!3招教你快速破解》

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