一夜不睡，大脑变“老”
原创 燕声 保健时报
一晚上熬夜刷剧、打游戏或者加班是很多人的生活习惯，晚睡似乎是一件再平常不过的事，甚至有些人觉得少睡一晚不碍事。近期发表在国际权威期刊《神经科学杂志》上的一项新研究提示，一晚不睡，大脑就会在第二天瞬间变“老”。
熬夜很伤大脑
该研究由德国神经科学与医学研究所的科研团队完成，涉及134名平均年龄为25.3岁的参试者。科研团队借助机器学习算法分析了参试者的睡眠数据，并通过核磁共振扫描了参试者的大脑，之后根据大脑组织特征和脑脊液等数据判断大脑年龄。结果发现，一整夜不睡的参试者，机器算法判断他们第二天的大脑年龄要比前一天“老”1~2岁。不过，经过恢复性睡眠后，机器算法判断他们的大脑年龄又与正常时一致了。也就是说，如果实在因各种原因一晚没睡，第二天及时补觉可以逆转这种异常。
之前发表在《自然·通讯》上的研究揭示，一晚不睡，大脑中默认模式网络会出现过度活跃的现象，但其与前额叶皮层和顶叶皮层的联系会减弱，这种变化和大脑模式与老年人非常相似。
瑞典的一项研究也提示，熬夜或会对大脑造成严重损伤。研究结果发现，整晚未睡者脑部神经元特异性烯醇化酶等呈上升趋势，而这恰恰是脑部损伤的标记物。研究人员提醒，缺少睡眠，除了对大脑造成损伤，久而久之还会导致阿尔茨海默病、帕金森病以及多发性硬化症。
睡眠不足增慢性病风险
睡眠不足危害全身健康。来自英国的一项研究表明，对于中老年人来说，每晚睡眠如果≤5小时，患多种慢性病的风险显著增加，包括冠心病、糖尿病、癌症、中风、心衰、慢阻肺、慢性肾脏病、肝病、抑郁症、痴呆症、帕金森病、关节炎等。分析显示，在50岁、60岁、70岁人群中，与每晚睡7小时的人相比，每晚睡眠≤5小时的人患多种慢性病的风险分别增加30%、32%、40%。
发表在《职业与环境医学》上的研究也显示，与晚上正常睡觉的人相比，晚上通宵不睡觉的人DNA损伤的修复程度较低，仅是晚上睡觉人的20%。
研究者发现，人在晚上不睡觉时，体内褪黑激素会严重缺乏，使氧化DNA损伤的修复能力降低。长此以往，损伤的DNA不能被修复，这些不能被修复的损伤越积累越多，患癌风险也会随之增加。而且，即使白天补觉也无济于事，因为白天褪黑激素产生得少之又少，DNA的损伤还是不易被修复。
保证睡眠时间和质量有益身心
每个人都是健康的第一责任人。美国心脏协会发表了科学建议，指出健康生活方式的五个维度是健康饮食、规律活动、远离烟草、不熬夜和减轻压力。
高质量睡眠有益身心健康。美国胸科学会发表的一项声明给了一些建议：高质量睡眠对保证身心健康和生活质量很重要；每天睡眠时间少于6小时与不良预后相关，包括死亡；每天睡眠时间较长，达9~10小时，也可能与不良健康状况相关；成人睡眠时间7~9小时适宜，但有个体化差异；不同年龄的儿童睡眠时间也不同，应通过规律调整睡眠和清醒时间，让儿童在特定时间能自然醒；对青少年而言，上学时间应与同年龄组的生物节律时间保持一致；对睡眠呼吸暂停儿童和成人患者，有必要尽早识别和接受干预等。
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记者 || 燕声