曝光超1000万次！年轻人爱上的八段锦，练过才知道“真香”！
前段时间
“八段锦”在网上火起来了
一条国家体育总局版八段锦视频
播放量超过1000万次
引来年轻人争相学习
图片来源：网络入门简单、节奏温和
能有效缓解压力
使得越来越多的年轻人
加入了八段锦的练习队伍
八段锦是怎么形成和出现的？适合哪些人？
如何练习八段锦？
练习八段锦有哪些好处？
年轻人的国潮养生方式
八段锦是一种源自我国古代的传统功法，起源于北宋，是当时的国民“广播体操”。
“八段”是指功法由8节动作组成，“锦”指锦缎，体现功法动作优美柔顺、舒展大方。
这套动作主要以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，帮助实现强身健体。
萌熊版八段锦教程八段锦是一个十分优秀的传统保健功法。整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人练习。
特别是经常对着电脑办公的年轻人，腰部和颈椎常感不适，八段锦是非常有效的运动。
有网友在相关教学视频下留言称，跟练4个月后，睡得更好，身体也更健康了。
只有练过八段锦的人，才知道什么叫“真香”。为什么年轻人会被八段锦“种草”？入门简单
八段锦上手容易、强度可调节，相比其它运动，可以用更小的体力代价实现有效锻炼。适合平时没有运动习惯或体弱的人。
轻量有效
作为轻量化的康复运动，八段锦对锻炼平衡力、增强呼吸功能、增肌、正筋骨等都有帮助。
自带松弛感
有助解压、舒缓情绪，对于快节奏生活的成年人能起到调剂作用。
随时随地都能做
练习无需器械，不受时间、场地等因素的限制。
广州晓港公园里有一群年轻人，每周相约在湖边树下练习太极推手。如何练习八段锦？
八段锦的适应人群非常广泛，老年人和小孩都可以练习，不同人群可以对其强度、节奏进行调整，小孩练习八段锦可加快节奏，以提高兴趣。
八段锦的好处在于，动作少，作用多。八个动作的作用各有侧重，坚持练习，对各类疾病的康复都有帮助。
说了这么多好处，八段锦如何练习？跟着视频学起来。
文字解说版
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两手托天理三焦：连关节
通过两手托举、足跟离地的动作，可通过全身缓慢、协调向上用力，纵向牵拉身体各部经络以及软组织，对防治颈、肩、腰部疾患有良好效果。左右开弓似射雕：开肺气
以开弓、下蹲为主，通过左右式对等次数和强度的练习，有效拉伸全身肌肉。左右开弓的对抗用力中可展肩扩胸，增大肺活量，有改善心肺功能。
调理脾胃须单举：健脾胃
通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。尤其会对脾胃进行按摩，提高脾胃升清降浊的功能、促进胃肠蠕动，改善身体的消化及代谢。
五劳七伤往后瞧：畅气血
借“往后瞧”这一动作将整个脊柱以腰骶部为支点进行充分全面的旋转、拉伸。达到调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。摇头摆尾去心火：安神志
以俯身侧转为主，通过身体的协调运动，自上而下最大限度地带动颈、胸、腰、骶、尾椎进行旋转。本节功法的牵引拉伸能够刺激与脑存在直接联系的督脉和足太阳膀胱经，促进心脑供血，即“去心火”，起到安神解郁、聪脑明目的作用。
两手攀足固肾腰：调生殖
以俯身下按、攀足挺臀为主，要用腰部的力量带动身体完成。从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。攒拳怒目增气力：利肝胆
以伸展拳臂、瞪眼怒目为主。其中，伸展拳臂的动作可以调动胸中之气，使气血通畅。而攒拳怒目有助疏利肝胆、提高人体反应能力。背后七颠百病消：祛湿浊
以握拳提踵、颠动身体为主，颠动可以产生均匀、协调的振荡波，从下向上作用于人体的经脉、气血。有助祛除体内浊气与病邪，对手脚冰凉但容易出汗等微循环障碍类疾病症状改善效果明显。
练习前，最好先做热身。做完后记得要做收功，比如，要轻轻地拍打头部、搓耳朵，敲击一下感觉酸痛的部位等。
建议每天练习两次，早上完整练习一遍，下午或晚上再练一遍。
适度为宜，量力而行
初学八段锦时，先把动作练好，熟练后配合呼吸方法，对人体脏腑、气血的调节作用会更好。前期学习时即使不配合呼吸，也能强身健体。
有专家提醒，虽然八段锦等健身功法节奏较慢、动作舒缓，仍要注意提前做好简单拉伸；首次练习者动作幅度不宜过大，以免身体难以承受；在做旋转、下蹲等动作时，要缓慢柔和。
上海中医药大学副教授刘晓丹提醒，练习八段锦应遵循安全第一的原则，存在跌倒风险的患者不宜训练。
在一招一式中
感受传统文化对身心的庇护
这是一种
踏实、自在、返璞归真的生活方式
更是一场
传统文化与年轻一代的“双向奔赴”
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