4个习惯能延长你的寿命，不吸烟排最后，第一却常常被忽略
人类寿命越来越长了。
19世纪以前，全球各地人类的平均寿命不超过40岁；
1960 年联合国第一次统计人口预期寿命，彼时全球人均寿命只有 52.5 岁；
到了2019 年，联合国数据显示，全球人口的平均预期寿命已经飙升到了 72.8岁。
人类的寿命有极限吗？到底是什么决定了人类寿命的长短？生活中，可以通过哪些正确的方法，来达到延年益寿的目的呢？
今天咱们就来聊聊“寿命长短”背后的秘密。
一、
是什么在阻止人类“长生不老”?
《黄帝内经》有云：“人之情，莫不恶死而乐生”。
人皆渴望健康长寿，但真想活得更久，首先得弄明白人的寿命受哪些因素影响。
中国工程院院士钟南山认为，人体健康有5大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，剩余的60%都取决于人的生活方式。
2022年，《柳叶刀》子刊上刊登了一篇有关“健康的生活方式对年轻人（30岁）期望寿命影响”的论文。
北京大学和中国疾控中心的研究人员，从中国慢性病前瞻性研究、中国营养与健康监测数据、全球疾病负担/伤害和风险因素研究等3个数据库中调研分析了近487209人的生活方式和死亡率，发现：
能遵循5种健康生活方式（不吸烟、不过度饮酒、积极运动、健康的饮食、健康的体型）的人，男性在30岁时的预期寿命可延长8.8年，女性则为8.1年。
健康的生活方式，能大幅降低人因心血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病死亡的几率，从而带来人预期寿命的延长。
正如《人体简史》所说：“选择生活方式，就是选择死亡方式。”
二、
人类寿命的极限在哪里？
目前，对于人类自然寿命极限的测算，有3种公认的较科学方法。
1
“细胞分裂”学说
该学说认为，细胞是人体构成与生理活动的最基本单位，人类衰老的根本原因在于组织器官中的细胞停止分裂，走向凋亡或癌变。
因此，可以用细胞分裂次数和分裂周期的乘积来推算出人的寿命。
研究发现，人体内的干细胞大约只能分裂50次，平均每次分裂的周期约为2.4年，故人类的自然寿命应为50×2.4=120岁左右。
2
生长期测算法
英国生物学家巴风根据哺乳动物的平均寿命与生长周期推算出了巴风系数，也就是动物的生长周期与平均最大寿命之间的比例。
他发现，哺乳动物的寿命一般可以达到生长周期的5~7倍，如狗的生长期在两年左右，故它的寿命就在10~15年之间。
人的生长期一般以最后一颗牙（智齿）长出来的时间作为截止点，约为20~25年。
因此，人的自然寿命应在100~175岁之间。
3
性成熟期测算法
哺乳动物的寿命，一般为性成熟期的8～10倍。
人类大多在13~15岁左右性成熟，故自然寿命应在104~150岁之间。
无论按上述哪种方法推算，人类理论上都能活到100岁。
三、
怎样预测一个人能活多久?
现代科学研究发现，通过观察步速快慢、手劲大小、身材胖瘦、是否吸烟等4个指标，可以预测一个人的健康程度和寿命长短。
1
步速快慢
有人说，寿命是长是短，看走路状态就知道。
这话不假。
英国莱斯特大学对47.5万人的步行速度和体质指数进行了长达7年的监测和研究，并通过分析数据模型来估算被观察对象的寿命预期。
结果发现，不管体质指数如何，相比于走路慢的人，走路快的人平均能多活15~20年。
女性：走路慢的预计平均寿命为72.4岁，走路快的预计平均寿命为86.7~87.8岁；
男性：走路慢的预计平均寿命为64.8岁，走路快的预计平均寿命为85.2~86.8岁。
为什么走路快的人更长寿？
走路属于“有氧运动”，快步走的强度更高，能加速脂肪燃烧、促进血液循环、提高人体心肺功能，从而降低人患上肥胖症、高血压、高血脂等多种疾病的风险，更容易健康长寿。
那走路多快算快呢？
研究人员指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步以上，才算是“走路快”。
此时人身体微微出汗，明显感觉心率加快，呼吸略微有点喘，但还能流畅说话。
2
手劲大小
手劲，也就是“握力”，反映的是人肌肉的总体力量，其大小程度是评估一个人身体素质的重要指标。
世界知名医学期刊《柳叶刀》发表的一项最新研究表明，一个人的握力越低，患有慢性疾病风险越高，预期寿命也会递减。
研究人员用4年时间，调查了不同国家近10万名患者的握力程度，并评估其死亡风险，发现：
握力每减少5公斤，人们因慢性病死亡的风险就会增加16%，心脏病发作和中风的风险分别上升7%和9%。
握力大小通常用握力计测量，而后通过计算“握力体重指数”来评估人的身体素质。
“握力体重指数”的算法是：握力（公斤）/体重（公斤）×100%。
如果该指数高于50%，说明测试者体质不错；低于50%，则说明体质较差，需要加强锻炼。
3
身材胖瘦
衡量人体胖瘦，国际上常用一个指标——体质指数（BMI）。
它的计算公式为：体质指数 = 体重（公斤）/ [身高（米）的平方]
当一个人的体质指数（BMI）：
小于 18.5，体重过低；
18.5～23.9，体重正常；
24～27.9，超重；
28 以上，肥胖。
发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚地区的人，将BMI控制在22.6至27.4时，死亡风险最低。
高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。
美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现，超过标准体重10%至15%的人寿命最长，死亡率最低。
所以肥胖和超重人群要想长寿，赶紧开始减肥吧！
4
是否吸烟
烟草，被誉为「人类有史以来杀人最多的毒品」。
数据显示，一辈子都抽烟的人，有1/3 活不过 65 岁，会死于吸烟带来的各种疾病，如肺癌、中风、肝癌等。
加拿大的一项研究发现，男性吸烟会至少减寿3.1年。每天抽一支烟会使男性患冠心病风险增加74%，女性更高，患病风险增加119%。
此外，《新英格兰杂志》刊发的一项调查还显示：
无论男女，不管“烟龄”长短，人们若是能在34岁前戒烟，可“补齐”差不多10年寿命；
在45岁~54岁时戒烟，可多活6年；
若拖延到55岁~64岁期间才决定戒烟，则最多只能挽回4年。
寿夭休论命，修行本在人。
愿大家都能坚持规律作息、合理饮食，勤运动、常修心，好好珍惜活着的每一天。
参考资料
[1]Prevalence of tobacco dependence and associated factors in China: Findings from nationwide China Health Literacy Survey during 2018–19. The Lancet Regional Health - Western Pacific, May 03, 2022
[2]《2020年世界卫生统计》：17％的国人因慢病过早死亡，调整生活方式可预防大部分慢病.保健时报.2020.5.28
[3]浙江百岁老人长寿因素调研：逾七成不吸烟也不喝酒.澎湃新闻.2021.5.21
[4]《怎样预测一个人能活多久？现代科学告诉你：这4个指标关乎寿命》·生命时报.2018-08-15
[5]《84岁了还像棒小伙，钟南山的8大养生秘笈在这》.CCTV生活圈.2020-02-25