头昏脑胀不用慌，4招助你顺畅脑供血

康复杂志：

在生活中经常会有人说：头晕、头重，甚至记忆力减退、失眠、运动受阻、说话困难。这很有可能是脑供血不足引起的，建议及时去医院检查。

诱发脑供血不足的病因有很多，除了颈椎问题外，很多心血管疾病也会导致类似的情况。

如果你确诊是由颈椎问题引起的脑供血不足，可以试试这几招。

1.坐车不看手机

长时间低头屈颈，会导致颈椎负荷加重，颈椎变直或反弓，甚至压迫血管与脊髓神经，出现肩颈不适、头晕眼花、臂酸麻胀、脑供血不足等。这样的状况持续出现会使年轻人患颈椎病的概率增加，中老年人颈椎病的病情加重。

坐车时最好闭目养神，把手机关闭，因为在晃动的车辆里长时间看东西，不仅有损脊柱，而且对眼睛也有伤害。如果实在要看，每隔10~15分钟要休息3~5分钟。

2.走路抬头挺胸、平视前方

走路时应抬头挺胸、平视前方，不要含胸驼背，以免压迫颈部神经，久而久之造成颈椎骨质增生。

坐着时可以在颈椎处放一个靠枕，起到支撑作用，以保持正常的生理曲度。

3.枕头选择高低适中

睡觉时枕头不宜过高或过低，一般以10~15厘米为宜。睡觉时要注意头应放于枕头中央，枕头下缘接近肩部，避免颈部落空。

4.常做颈部放松运动

没有严重颈椎病，或者活动头颈后没有头晕的人，建议经常做颈部的放松活动，前、后、左、右，顺时针、逆时针方向各牵拉3～5秒。

康复小编

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文 | 黄祎晨 上海中医药大学科技人文研究院教师

编辑 | 陈易

审核 | 叶海霞

监制 | 李文井

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