开学季，谨防这些常见传染病！提高孩子免疫力，疾控专家有妙招

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冬去春来，万物复苏，又是一年开学季。随着新冠病毒感染疫情防控政策的调整，学校的传染病防控又有哪些需要注意的呢？同学们和家长朋友们应该做些什么才能预防传染病呢？

来听听上海市疾病预防控制中心儿童健康科科长、副主任医师孙力菁的讲解。

开学后的传染病吗？

“阳康”的孩子对于新冠的某种毒株会存在一段时间的免疫力，半年内感染同一种毒株的可能性很低。但新冠病毒很可能出现免疫逃逸能力强的新变异株，所以阳过之后还可能再次感染，我们要持续做好防护。

学校是人员密集的场所，除了新冠感染，春季开学还需要重点防范的传染病有流感、手足口病、水痘、诺如病毒引起的感染性腹泻等。

主要表现是什么？

春季开学后，学校最常见的传染病是流感、手足口病、水痘、诺如病毒引起的感染性腹泻等。

流感发病较快，会出现高热，可以观察到小朋友精神不好，除了常见的咳嗽、咽喉痛之外，可能还会出现拉肚子、肚子疼、呕吐等症状。

手足口病是5岁以下、幼儿园小朋友中常见的传染病，典型的症状是发热，且在手心、脚心、口腔黏膜这些地方出现皮疹。

水痘在皮疹之前会出现发热症状，皮疹主要集中在躯干部位。

诺如病毒引起的感染性腹泻主要症状是发热、恶心、腹泻、呕吐等，儿童感染后主要以呕吐为主，成人主要以腹泻为主。

大多数传染病最先表现出来的症状就是发热，如新冠、流感、水痘等，可能病程要进展几天之后才会表现出一些典型的症状。所以如果孩子发热了，先不要去学校，要及时就医，找到病因，排除传染病的传播风险。

帮助孩子预防传染病呢？

打疫苗，疫苗是预防传染病最简单有效的方法。除了国家要求必须接种的疫苗之外，还有很多自愿接种的二类疫苗，如流感疫苗、轮状病毒疫苗等。家长朋友们可以酌情为孩子们安排疫苗接种。

“三件套五还要”，在新冠疫情期间我们一直强调的“三件套五还要”对于预防呼吸道和消化道传染病都有很好的效果。家长朋友们可以培养小朋友养成良好的卫生习惯。

孩子自身的抵抗力也很重要，

有什么提高抵抗力的好方法吗？

保证充足的睡眠。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

要“吃好”。按照膳食宝塔的推荐，我们要为孩子提供均衡的营养，主食、蔬菜、肉蛋奶合理分配比例，控制零食、油盐重口味的摄入。

科学、适宜的运动必不可少。儿童青少年每天户外活动应不少于2小时，幼儿园的小朋友每天户外活动不少于3小时。

孩子们要在开学前调整好作息、膳食结构、恢复体力，更好地适应开学后的生活。

可以帮助提高孩子抵抗力，

家长们该做些什么

保证孩子们的睡眠质量呢？

睡眠是人体生命重要的生理过程。它可以帮助我们消除疲劳，恢复体力，对儿童青少年脑功能的发育和发展也有着重要的促进作用，能够帮助我们巩固记忆、保证大脑发挥最佳功能。

睡眠质量如何保证

良好的睡眠既取决于睡眠时长，又取决于睡眠质量，只是质量平时比较容易被我们忽视。睡眠质量主要看深度睡眠和快速动眼睡眠占整晚睡眠的比例，只要其中一项没有达标，即使睡眠的时长够了，醒来后仍会哈欠不断、精神萎靡。所以不光要关注孩子的睡眠时长，还要关注孩子的睡眠质量。

1.养成良好的睡眠习惯

受到人体生物钟的影响，睡眠和清醒具有一定的生理节律，当一切运行良好的时候，睡眠与清醒会发生周期性转换。

在开学前，家长们可以和孩子一起制定一份作息时间表，并且要尽可能地坚持下去，养成规律的作息。

帮助孩子养成良好的睡眠习惯，比如睡前不要喝咖啡或浓茶，晚饭不宜吃得过饱，睡前3小时还应尽量少吃或者不吃东西。

避免在睡前半小时内使用手机、PAD等电子设备，更不要在床上使用。

要加强体育锻炼，但最好不要在睡前2小时内进行。

小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。不过睡眠时间也不宜过长。根据美国国家睡眠基金会的建议，6-13岁的儿童每天睡眠时间不推荐超过11小时；14-17岁的青少年每天睡眠时间不推荐超过10小时。

选择合适的寝具，如软硬适中的床垫、高度适宜的枕头、清爽透气的被褥等，还要经常清洗晾晒，保持整洁干燥；

控制卧室的噪音，尽量低于30分贝；

睡眠时卧室光线不宜太亮，保证光线柔和暗淡；

卧室每天要通风，保持空气新鲜；

选择安装纱窗或使用一些防虫产品；

保持卧室温湿度应适宜，室温23℃左右、湿度40%-70%左右更有益于睡眠。

部分图文：区疾控中心

编辑：高淑婷

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原标题：《开学季，谨防这些常见传染病！提高孩子免疫力，疾控专家有妙招》

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