幸福e课堂⑭丨新桥镇中心小学张倩老师：如何安排假期的学习生活？
原创 张倩—区教育局 路桥妇联
家庭教育
路桥区微课堂
上周微课堂很荣幸邀请到
国家三级心理咨询师
路桥区新桥镇中心小学语文教研组长，
张倩老师
为大家带来一课
《如何安排假期的学习生活》
亲爱的家长朋友：
大家好！
我是新桥镇中小学的张倩老师，很高兴和大家相聚在区妇联和区教育局联合举办的“我爱我家”家庭教育微课堂，今天和大家分享的话题是 《如何安排假期的学习生活》。
2022年末由于受疫情影响，很多孩子在线上进行了一段紧张而又充实的学习之旅，现在我们又迎来了欢乐祥和的寒假生活。寒假里孩子们会参与各种各样的活动，而其中较为重要的活动就是学习活动。不过，孩子经过一段时间的居家学习，家长会发现孩子的学习积极性不是很高，学习效果也有些差强人意。那么，该如何安排孩子假期的学习生活呢？下面我想分享几个小妙招。
一、做时间的主人
“凡事预则立，不预则废”，寒假里，孩子们可以得到充分的休息和休闲，但更需要利用假期培养良好的学习习惯和时间管理能力。家长可以帮助孩子提前对假期生活进行规划，“做自己时间的主人”。我们先来认识“四象限法则”时间管理法则。
首先，我们要画一个平面坐标系，横轴与纵轴分别为任务紧急程度和任务重要程度，这样就得到了四个象限。接下来，我们可以根据不同任务的具体情况，将它们分别填在合适的象限中。每个象限的内容要求如下:
第一象限是重要且紧急的任务，必须立刻优先处理。如背诵作业、习题作业等。
第二象限是重要但不紧急的任务,需要分析拆解成几部分,每天抽出适量时间去完成。如课外阅读、体育锻炼等。
第三象限的任务紧急但不重要，如果没时间，可以换时间去完成。如实践活动。
第四象限是不紧急且不重要的事,这类事情可以安排在最后，有精力的话可以参与。如家务活动。
正如鲁迅先生所言“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的。”的确，时间是挤出来的,更需要合理安排。做好时间管理，孩子首先需要做的是判断任务的重要程度，分清主次，再按照重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要的标准，让孩子把假期的任务放在这四象限内。一般来说，孩子通常会把有趣且不重要的事情排在首位，把困难但重要的排在最后。这时候家长可以思考孩子排序背后的原因，帮助孩子克服困难，重新排序。这一过程也是训练孩子的思维能力的过程。
二、克服拖延懈怠
拖延是时间管理需要克服的最大障碍。很多同学都想利用假期查漏补缺，制订了宏大的计划，安排了很多学习任务。可是由于各种原因，每天学习的时间没有保证，形成了拖延的毛病。一开学，会感觉到和别人相差太多，产生了负罪感。甚至有些人“破罐子破摔”，拖延症越发严重。心理学家约瑟夫·法拉利指出，导致拖延的五种心态分别是：
① 高估剩下来的时间；
② 低估工作的复杂度需要的时间；
③ 高估第二天动起来的动机；
④ 认为需要状态好才能开始；
⑤ 误认为状态不好时做出的成果不合格。
戒除拖延，不妨从 “一小步技术”开始：任何大的改变都是以小的改变为前提，如星星之火可以燎原一样，小的改变是成功的一半。生活中，孩子往往也愿意从最容易的事情做起，所以，当孩子想要改变目前的状态时，先问一问他：最先、最容易做的第一步是什么？家长适时鼓励孩子勇敢迈出一小步，一点点找到自信，激发出孩子改变的决心与信心。
下面，我想给大家提几点建议，或许可帮助孩子走出拖延。
（一）做个行动派，想做什么，立刻去做。或许孩子的学习环境不是很完美,但是保持对学习和生活的激情会促使孩子立刻投入学习和做事的状态。不一定要在教室,在家也能写作业；不一定要在操场，在家也能上体育课、锻炼身体；不一定去英语培训班，搜索网上免费资源也可以自学。
（二）降低任务难度，拒绝完美拖延症。有些孩子因为害怕做得不好，所以干脆就不做，这种行为被定义为“完美拖延症”。它比那些仅仅由于懒惰而拖延的情况还要糟糕，因为这会直接导致对自我产生负面评价，并带来错误的自我认知。家长要使孩子明白考试成绩优异只是代表着上一阶段努力学习的成果。平时要多鼓励孩子在学习过程中努力去完成，不要害怕面对失败。坦诚、勇敢地面对失败，总比不去完成好。
（三）设定一个目标，当日完成。如果计划今天要写完一套习题、读完一章课外书，哪怕早起晚睡,都坚持完成任务。更重要的是，要提醒孩子记住完成任务时的感觉，它会让孩子明白原来完成一件事并没那么难，原来自己可以做那么多事。
（四）寻找监督人，或者寻找执行力强的朋友和家人来带动。例如,找朋友一起“云健身”；找朋友一起打卡每日的学习成果。
三、做好自我监控
假期没有同学和老师的陪伴和监督，孩子可能会感觉非常自由，但也容易产生孤独和懈怠心理，丧失紧张感和上进的动力，所以孩子学会自我监控非常重要,也非常必要。
（一）制定合理的日程表。日程表包括起床、学习、吃饭、休息、运动的时间。日程表最好贴放在醒目位置,如床头、书桌上。
（二）自我监督与自我评价。按照日程表，每天打卡执行。可以准备一个专用便签本，随时记录当前任务的执行情况。可以自我评分,制定自我奖惩措施。例如,完成今天任务,则奖励看电视半小时或吃些美食；反之则取消。
（三）排除外界干扰，营造安静的学习环境。如果克制不住玩手机、玩玩具的欲望，就将它们都锁在其他房间，钥匙交给家人保管。
（四）根据执行情况，及时调整进度。最初会感觉到注意力很难集中，也很难或无法完成任务，这时可尝试把任务分解,每次坚持十分钟，循序渐进。可以将学习与其他运动、休闲活动交叉进行，转换注意力,避免懈怠。
（五）要有持久的信念和毅力。半途而废很容易，结果就是失败。改变的过程是痛苦的，但是咬咬牙，再坚持一下,信念的力量是强大的。
做时间的主人，做自律的人，这会使孩子的生活和学习更有掌控感和幸福感。这学期期末很多孩子没有参与学校统一组织的期末测试，假期里孩子能做的是最大化利用好居家的时间，努力复习上学期的知识点，查漏补缺，强健身心。
四、参与实践活动
学习是一种复杂的现象，种类繁多、形式多样。假期孩子的学习活动不仅仅局限于书桌前完成。下面，我推荐大家几项实践活动。
（一）福兔迎春，新年祝福我来送
春节来临之际，一些家人朋友可能会因为疫情的原因，不方便相聚，家长可以帮助孩子拍摄“新春祝福”主题短视频，在除夕夜为家人或朋友送上最真挚的新春祝福。
（二）年味拾趣，家乡传统我记录
在这个春节里，家长可以带领孩子用心感受家乡的年味，充分感受家乡的新变化、新气象，可以记录发生在春节、元宵节中的故事、民俗习惯。
（三）舌尖寻味，家乡美食我来做
我们台州是糯叽叽的美食天堂，家长可以引导孩子为家人们制作一道家乡名小吃，如山粉糊、炊圆、姜汁调蛋、食饼筒等独具特色的民间小吃，家长可以引导孩子在劳动中感受“家”的温馨与美好。
（四）展馆溯源 家乡历史我挖掘
我们台州是和合圣地，山海水城，素有“走遍苏杭、不如温黄”之说。这个春节不远游，家长可以带着孩子去台州的各类展馆里参观学习，感受台州的深厚底蕴。台州博物馆、路桥博物馆、台州府城墙博物馆等都是不错的选择。
这次疫情教会我们：生命是可贵的，我们要敬畏大自然，提升自身生命的价值。青春须早为，岂能长少年！最后祝愿祝每一位孩子度过一个平安、快乐、充实的假期！祝家长朋友们在新的一年，所行皆坦途，所遇皆温暖；年年皆胜意，岁岁常欢愉。感谢聆听！
原标题：《幸福e课堂⑭丨新桥镇中心小学张倩老师：如何安排假期的学习生活？》