常穿高跟鞋，崴了怎么办？推荐POLICE原则

脚的保养至关重要，但因部位不如其他器官“重要”而往往被人忽视。足部健康问题由于其发病缓慢、隐秘的特点，很少引起大众的重视。上海市第六人民医院足踝外科走进楼宇，开展“科学运动，知足关踝”的主题活动。活动通过疾病科普教育、发放足踝健康科普手册、免费咨询和义诊，向白领普及了运动损伤及足病治疗的知识，纠正诊疗误区。

足的病变是一个缓慢的过程,不要等到病变严重才引起重视,应该做到早预防、早发现、早治疗。此次，活动包括对白领足踝部疾病患者的免费义诊、足踝知识科普、足底压力测试和足部日常护理等。

对于很多“高跟鞋”女士来说，足部疼痛、足踝扭伤无疑是一大办公室隐痛。对于如何及时有效处理常见的足踝损伤的问题，六院骨科-足踝外科施忠民主任医师介绍：足踝健康问题由于发展缓慢往往容易被忽视，使得初期没有得到控制而愈发严重，后期承担高昂治疗费用的同时又增加了不必要的痛苦。因此，患者不应忽视常见足踝损伤及时治疗的重要性。

“治疗踝关节损伤要秉持‘早诊早治，精确化诊疗’的原则。踝关节扭伤后，应该遵从POLICE原则进行紧急处理。如果患者在崴脚时听见‘啪’的一声声响，或者持续疼痛在72小时之内无法得到缓解，则应立即就医，向专业的足踝医生寻求帮助，以免发生骨折延误治疗，或得不到合适的康复治疗建议引发慢性踝关节不稳。”

据美国足部医学会研究显示，正常人每天平均大约行走8000步。步行时足部承重是体重的1.5倍、跑步时是体重的3至4倍。踝关节作为重要承重关节，在所有运动损伤中，踝关节损伤占比10%-34%，其中外踝扭伤占 77%-83%，其他常见的足踝问题还包括足踝慢性疼痛、踝关节韧带损伤及骨折等疾病。

POLICE原则的主要内容包括：

●Protection（保护）：保护受伤的部位，不要让受伤部位出现导致其受伤的相似动作，造成二次损伤。弹力绷带保持踝关节于轻度外翻位，有条件的可以用带气囊护踝支具固定。

●Optimal Loading（适当负重）：扭伤后的第2-3天，如果肿痛不明显，可以在护踝的保护下早期负重行走，开始康复训练。紧接着每一周逐渐增加运动量，建议在足踝外科医生的指导下循序渐进，切勿操之过急。

●Rest（休息）：受伤即刻建议停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。

●Ice（冰敷）：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。

●Compression（加压）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

●Elevation（抬高）：将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。