用食物巧治失眠，做一次躺下就睡的美梦

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小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，起到促进睡眠的作用。

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60克，加水适量煮食，有助于入眠。

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。少量食用利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招！本文合作作者：参考君

编辑：沙 果

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图片来源：图虫创意

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